最近，小色收到很多宝宝的私信，都是关于中国舞练习的一些问题。
　　那么，今天小色整理了一些为大家解答，之后还会针对大家提出问题最多的一个方面，分享练习教学。
　　青蛙跨练了一年就是下不去，该怎么办？是不是代表我天生就不适合学习中国舞？
　　首先，在我们练习过程中，这种自我怀疑是万万不可的。
　　没有谁是天生就能跳舞的，尽管每个人都有身体上的差异，比如柔韧性天生就比较好的宝宝，即使不用练习很久也能轻松下一字马。
　　但是，只要在无身体损害的情况下坚持练习是一定能够达到效果的，如果练习成果还在原地踏步，那你就要开始考虑方法的问题了。
　　在中国舞教练班中，很多老师会碰到类似像弹簧身体的学员意思就是无论前一天练习多大强度，第二天都会反弹，要从头开始练习。
　　针对以上这类问题，小色给出的建议就是循序渐进，加大难度。
　　如果你一直是在地上耗腿，尤其是坚持很久发现对自己而言不再是很困难的事后，可以开始尝试依靠板凳耗腿，再之后就是在墙上耗腿。
　　同样，青蛙跨也一样，可以在你的膝盖两侧加上砖块，（没有瑜伽砖的宝宝可以在家利用书哦）往180度以上再去压一压，一开始不行就做到自己能承受的最大程度。
　　练习青蛙跨的分解教学
　　倒立时，上肢力量比较差，怎么提高？
　　有些宝宝在倒立时会发现自己坚持不了多久，还没过个几分钟双手就开始抖，感觉支撑不下去。
　　这个时候千万不要硬撑，因为当你上肢力量比较差的时候，很容易会导致胳膊肘弯曲，头着地。
　　为了安全和效果保证，在此之前，你可以做一个辅助性的倒立，比如依靠着墙去练习，尤其对加强上肢力量有很大的帮助。
　　加强上肢力量的分解教学
　　曾经因为跟腱不好而在参加厦门艺校时被淘汰了，那么跟腱短怎么去练跟腱？
　　跟腱长短确实对中国舞的学习有一定的影响，但是并不代表跟腱短的就不能学习中国舞。
　　如果是先天跟腱比较短，可以借助后天的一些辅助性的训练，把它去稍稍拉撑。
　　比如，你可以双手扶墙，双脚蹬出去，切记一定要把膝盖蹬直，才能感受到你小腿这一块的跟腱。
　　平时就可以通过这个动作去练习，尤其压压后腿，有助于去辅助跟腱练习腿的柔韧性。
　　锻炼跟腱的分解教学
　　以上，这3个是大家最近问到的最多问题，宝宝可以根据自己平常的练习效果来去看看，有没有哪些方面要去加强和避雷的。

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