观察呼吸
　　呼吸一直在冥想中占了重要的位置，
　　是生命中真真切切正在发生的现象。
　　观察让我们可以回到当下，
　　感受生命。
　　持续地观察呼吸，
　　心就会平静下来。
　　在我们的情绪激动时，
　　呼吸也是一个避风港，
　　观察呼吸，
　　可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。
　　方法：
　　可以观察气息进入或者出去时，
　　鼻孔的感受；
　　也可以观察腹部的隆起和收缩。
　　还有一种方法，
　　如果自己难以集中注意力的话，
　　可以在吸气的时候默念入，
　　在呼气的时候默念出。
　　不要调整呼吸，
　　只是观察自然的呼吸。
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