怀孕是件既幸福又期待的事，但欣喜之余，孕妈妈在孕期也会遭到各种问题的折磨。其中，孕期遇上便秘，尴尬又苦恼，尤其怀孕前就有痔疮，更会增加孕期便秘的危险。 芒果台新出的孕育档节目《新生日记》中，明星孕妈宝妈们纷纷吐露自己在孕期各种难言的囧事。李艾坦言自己遭遇了孕期便秘，称我这辈子都没想到我会批发开塞露！ 图片来源于网络 不少孕妈可能会有同感，怀孕了连上厕所都成了难以言说的伤！其实，孕期便秘是非常常见的，在孕中后期最为常见，几乎有一半的孕妈妈都经历过便秘这事儿。 那么，困扰孕妈们的便秘到底是什么原因引起的呢？该如何改善呢？安联内科专家胡冰青医生为你支招！孕期便秘的原因与孕期特殊的生理变化有关 孕期胎盘分泌的孕激素增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅。激素水平变化是孕期功能性便秘最主要的原因。运动量减少 许多孕妇怀孕后运动量减少，或由于有先兆流产等需要保胎治疗。胀大的子宫对排便肌肉的压迫 随着孕周的增长，子宫不断增大而压迫直肠，造成胃肠蠕动减弱。排便需要腹肌、膈肌力量协助，腹部增大后使腹肌膈肌运动受限，因此造成了排便困难。 图片来源于网络水摄入不足 有些孕妇早孕反应重，恶心、呕吐次数多又不能及时补充丢失的水分等而导致便秘。饮食药物因素 孕期很多孕妇吃的过于精细或蛋白质类食物摄入过多，膳食纤维过少。也有孕妇饮食不规律，如吃饭不定时或不吃早饭，这些都会影响肠道接受规律刺激，对规律排便造成不利影响。还有一些药物，如铁剂、碳酸钙等容易引起便秘。孕前原有肛肠类疾病 孕前原有的痔、肛裂等直肠疾病未能及时治疗，或者原先就有肠易激综合症、炎性肠病等情况，这些都会增加孕妇患便秘的危险。孕期便秘如何改善？增加富含膳食纤维的食物 在主食方面注意粗细粮搭配，建议经常吃一些五谷杂粮，如经常吃一些杂豆饭或杂豆粥；多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜水果。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。中国营养学会建议，成人每日摄入2530克膳食纤维为宜。 图片来源于网络 适宜膳食纤维食谱举例 早餐 杂粮粥：小米20g，红小豆10g，燕麦20g，水适量 鸡蛋蔬菜饼：鸡蛋60g，菠菜50g，面粉50g 凉拌黄瓜：黄瓜100g，油醋汁10ml 上午加餐：红富士苹果200g 午餐 粗粮饭：大米50g，高粱米25g，绿豆25g 西兰花炒虾仁：西兰花120g，虾仁60g 西红柿牛腩：西红柿100g，牛腩100g 下午加餐：酸奶130g，亚麻籽15g，杏仁10g 晚餐 蒸南瓜100g 鸡蛋酱拌荞麦面：荞麦挂面50g，鸡蛋60g 油麦菜炒香干：油麦菜200g，香干30g 睡前加餐：牛奶200ml多补充水分 一定要养成定时喝水的好习惯，不要渴了再喝。中国营养学会建议，女性每日喝水1500毫升。 图片来源于网络适量运动 若无孕期运动禁忌，建议孕妇多进行适当的运动，这样有利于肠道运动增强，缩短食物通过肠道的时间，从而缓解便秘。 孕期适宜开展的运动：游泳、散步、慢跑、骑车、孕妇体操、孕妇瑜伽、爬楼梯和缩肛运动（Kegel运动）等。 图片来源于网络固定排便时间 餐后最容易有便意，有便意及时抽出时间去厕所，不要拖很久才去。适当增加富含益生菌的食物 双歧杆菌不仅能帮助食物的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。所以，在孕期这个特殊的时期，孕妇应适当多吃含有益生菌（如双歧杆菌）的食物，对维持良好肠道功能非常重要。温馨提示 引起便秘的原因有很多，一般便秘经过自我调整都会得到改善。如果采取以上措施，便秘情况依然严重，建议咨询专业医生采取针对性的医学治疗。尤其遵医嘱服用通便药物，不能擅自使用药物哦。
开学没几天，儿子的脸被打到破相，这位妈妈的做法，连老师都称赞文优优妈妈开学了，孩子凑一块，容易起各种小摩擦。如果有一天，孩子哭着回来告诉你自己被打了，你会怎么做？回答这个问题之前，我们先来看下这三位家长，在孩子被欺负后……3月10日首销拯救者Y90电竞手机全方位升级游戏体验作为高阶游戏玩家的专属利器，2月28日晚7点，拯救者Y90电竞手机正式发布。不断升级的性能配置，主被动一体式的散热配置，甚至是极富科技感的外观设计，无一例外都成为游戏爱好者热议……体验为王！简析联想拯救者Y90电竞手机ZUI13系统近日，全新一代游戏旗舰手机，联想拯救者Y90电竞手机正式发布，预约到手价3999元起，将于3月10日正式首销。拯救者Y90电竞手机硬件拉满，采用高通全新一代骁龙8处理器，6。9……设计师畅想三星GalaxyZ翻转屏智能机荷兰科技博客LetsGoDigital刚刚携手设计师JermaineSmit（又名ConceptCreator），畅想了新一代三星GalaxyZ系列ldquo；翻转屏rdquo……消息称vivo首款折叠屏旗舰手机XFlod下月发布3月7日消息，据界面新闻报道，vivo将于下月发布旗下首款折叠屏旗舰手机XFlod，内部代号为ldquo；蝴蝶rdquo；。vivo内部人士透露，这款折叠屏手机在核心部件……谷歌Pixel6a现身Geekbench搭载自研Tensor3月7日消息，谷歌Pixel6a已经曝光了多次，作为比Pixel6Pro便宜一点的机型，该机外观的差别不大，配置方面将稍有降级。近日，谷歌Pixel6a已经出现在了Gee……搬家遇到尸体？太像电影剧情了请大家想象一下，半夜三更，你正躺在床上睡觉。恍惚之间，你听见雨水滴落的声音，甚至还觉得脸上有点潮湿。你以为是窗子没关好，所以迷迷糊糊打开了灯。结果你惊讶……钟南山院士公布养生秘笈，每天30分钟，你也能做到从疫情开始就连轴转的钟南山院士，即使已经85岁高龄了，但是仍然能够从容面对各种繁重的工作和挑战，除了众所周知的运动健身以外，最近，他还公布了另一个养生秘笈午睡。钟南山院士……vivo宣布X系列升级为旗舰产品新品马上到今天早些时候，有消息称，vivo旗下的NEX系列可能会消失，而取而代之的是X系列，这引起了外界的广泛关注。vivo品牌副总裁，兼品牌与产品战略总经理贾净东在微博上回应称，……曝iPhone15有望全系采用感叹号开孔设计自从iPhoneX开始采用刘海屏设计以来，关于这一设计的诟病和吐槽就没有停下过，不少用户都希望苹果能够转而使用占用空间更小的屏幕开孔设计。从此前爆料的消息来看，在今年晚些……明年iPhone15有望全系采用感叹号开孔设计当刘海设计的iPhoneX发布之初，很多人都调侃和吐槽这样的外观设计。当时虽然很多人都认为刘海设计并不好看，而且对于FaceID替代TouchID表示惋惜，但是在几年后刘海成为……宝宝何时能听懂大人话？三个阶段各有差异，都符合的是聪明娃文贝贝豆育儿课堂（原创文章，欢迎转载分享）对于父母来说，最幸福的一件事莫过于听到宝宝的第一句爸爸或者是妈妈了，这代表着孩子终于学会如何开口说话了，是具有巨大意义的一刻。……