为啥必须让孩子吃零食？生理心理的需要！没有零食的童年不幸福

　　前几天，闺蜜家的小猴子出了点状况。
　　趁着闺蜜没注意，小猴子自己吞了整整半瓶维生素，吃完了还意犹未尽，试图舔盖。
　　等到闺蜜发现时，瓶子早已空空见了底。闺蜜又气又懊恼，平时东西藏得都挺好的，也跟小猴子说过每天只能吃一片。今天给小猴子吃完以后，居然一时疏忽直接摆在桌子上了。
　　这么大的剂量，会不会出什么问题呢？
　　闺蜜想想有些后怕，急急忙忙给孩子戴好口罩，开车上医院挂急诊！
　　医生说，幸好及时送来，得洗胃。
　　长长的管子插进去，小猴子一直嚎叫，闺蜜都忍不住哭了。
　　事后小猴子倒像个没事人似的，还偷偷跟闺蜜说：妈妈，我只是想多吃几颗糖而已。这些糖甜甜的，实在是太好吃啦！
　　听到孩子这么一说，闺蜜又忍不住红了眼眶，只怪自己不好。
　　原来，闺蜜一直认为小朋友吃零食不好，除了自己手工制作的，以及精心挑选的一些进口食品之外，几乎不给吃外面的零食，什么糖啊、薯片啊，更是碰都碰不得。
　　小朋友眼巴巴地看着别人都有各种花花绿绿的零食吃，一直眼馋呢。
　　连每天一颗的维生素片，都被孩子当成糖啦，酸酸甜甜的简直不要太美味！她一直就想找机会多吃几个，无奈妈妈看的实在太紧啦。
　　闺蜜说：平时自己都懂亲子教育中对孩子堵不如疏的道理，但是关键时刻还是犯糊涂了。仔细了反思了一下，在零食这件事上，自己实在是太较真了。长到将近4岁，孩子几乎没有吃过几样零食，实在是太不快乐了，难怪孩子连维生素片都嘴馋呢。
　　为什么不能禁止孩子吃零食？首先，请不要刻板印象地认为零食就是垃圾食品。
　　绝大多数人对零食恐怕有所误解：一提起零食脑海里跳出来的就是巧克力、薯片、可乐不仅没营养，还有可能来自小作坊，食品卫生得不到保障，还会让孩子吃上瘾从、不爱吃饭总之就是觉得是零食就是垃圾食品，小孩子家家的不能吃。
　　根据香港卫生署的建议，从孩子6个月添加辅食开始，一直到两岁，除了早中晚三餐外，一天要至少有23次小食加餐；《中国居民膳食指南2016》更是提到，零食是25岁儿童营养的补充，是儿童饮食中的重要内容。
　　零食是孩子重要的营养来源。
　　营养学家建议：3岁以下的孩子，除正餐外还需多增加23次的零食。3岁以上的孩子，每天至少也要一次的零食时间。
　　由于孩子人小，孩子的胃自然也比成年人小，吃得少也更容易饿。万一碰上了挑食的小朋友，那一日三餐能吃下的能量就更是少之又少啦。
　　利用吃零食的机会，给孩子多安排一些更加丰富的选择，孩子的营养摄入也能更加全面。
　　吃零食可以提升幸福感。
　　研究发现，吃零食对孩子的心理状态甚至性格塑造都能产生深远影响：不缺零食的孩子更快乐，包容度高；越被禁止吃零食的孩子往往越不快乐，包容度更低。
　　相信我们都有这样的经历：小时候拿着父母给的一点零花钱，在小店的柜台前选来又选去，最终选中了心仪的零食。对于我们那个年代的孩子来说，零食实在是太奢侈了，5毛钱的泡泡糖、麦丽素、小当家、萝卜丝、小辣条夏天2毛钱冰棍简简单单可以让我们快乐一整天。
　　成年以后，零食也给了我们极大的满足感。偶尔心情不好，来一桶泡面，撸一个串，吃一包薯片让自己暴饮暴食一番。有什么不是一顿好吃的可以解决的呢？
　　如今生活条件已经好太多了，可是我们一些家长不准孩子吃这个，不准孩子吃那个；一会说这个没营养，一会那个会蛀牙，将一切的零食看做是洪水猛兽，不轻易让孩子接触到，只要求孩子按照我们的要求吃我们准备好的食物为什么连这么简简单单的幸福都被剥夺了呢。
　　更何况，即使你现在禁止了孩子吃零食，等到孩子上了幼儿园以后，看见同班同学都有的吃，他能不眼馋吗？凡事过犹不及，你现在可以禁止，等到孩子有机会接触到零食，就立刻触底反弹，一口气吃到吃不下了为止，出现了控制不好的局面。
　　反正是那些平时可以正常吃到零食的孩子，更能抵制住来自外界的诱惑，因为他并不好奇。
　　如何科学合理地让孩子吃零食。规划好孩子的零食。
　　因为小朋友还处于缺乏判断力的阶段，所以需要家长为孩子的饮食计划做好安排，制定吃零食的规则：每样东西可不可以吃，最多可以吃多少，都要和孩子明确好。而一旦明确好了，就不能轻易去破坏规则。
　　比如，像糖果、巧克力、薯条、奶油蛋糕这一类对孩子没有多大好处的零食，可以安排孩子偶尔吃一次，一次只能吃我们规定好的量，且不能在睡觉前吃。如果只是偶尔少量吃的话，不仅不会影响孩子的健康，还会给孩子制造一些特别的惊喜。
　　像牛奶、酸奶、奶昔啊、水果、小饼干、坚果这一类比较健康的零食，就可以有规律地让孩子每天吃一些，定时定量，一旦养成习惯，对孩子来说受益终身！
　　如同玩游戏，这些规则，你不说，孩子就不明白；孩子不明白，就容易失去控制。
　　为孩子选择更健康的零食。
　　一方面，那些真正的垃圾食品：缺乏质量保证，甚至三无的零食，我们肯定是不能让孩子碰的；
　　另一方面，我们需要根据孩子的特点去寻找营养、口味、食量的平衡，把一些相对不是那么健康的零食换成其他相对健康的替代品。
　　有一段时间，豆豆同学爱上了吃番茄酱，到了什么地步呢？没有番茄酱就拒绝吃饭！
　　我了解到，原来他是喜欢酸酸甜甜的味道，于是，我给他吃生番茄当做餐前水果，他也很开心地接受了！
　　在对的时间吃零食。
　　由于小朋友的胃容量相对较小，无休止的一整天吃吃吃势必会影响到正餐的摄入。正确的做法是应该在正餐前候1。52小时安排孩子吃零食，那么就能基本保证吃零食不影响到孩子的主食摄入。
　　比如，孩子8点钟吃早饭，11点半吃中饭，下午5点半吃晚饭，晚上9点睡觉，那么比较合适的吃零食的时间为上午9点半到10点，下午2点半到3点半之间。
　　允许孩子适当地放纵。
　　前面说了，零食可以增加幸福感。
　　但是在大部分情况下，不要因为孩子喜欢就无条件满足，要知道，太轻易就能得到的东西幸福感就被破坏啦！
　　对于列入黑名单的零食，如果偶尔孩子表现出特别想吃，在保证安全的前提下，不妨满足一下孩子吧！如果不给他机会，他反而会一直心驰神往，念念不忘呢。
　　零食不是猛虎。不提倡不反对，这才是我们对零食该有的态度。
　　各位爸爸妈妈，你们觉得应该给孩子吃零食吗？欢迎留言分享你的看法。
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