1。量力而为
　　运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。
　　2。平均锻炼
　　针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻炼特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
　　3。局部暖身
　　暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就比较不容易受伤。
　　4。伸展练习
　　收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是拉筋。拉筋不只是舞者必备，也是般人运动结束後，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有萝卜腿。
　　5。补充营养
　　维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
　　6。缓解酸痛
　　已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作，每伸展2分钟，休息1分钟，毎天做个几次，肌肉酸痛便能有效舒缓。

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