抗糖抗衰老？你还在为这些智商税买单么？

　　近日关于抗糖能不能抗衰老的问题又出现在了热搜上。很多爱美的姑娘们一定都听说过一句话：想要皮肤好，抗糖少不了。在很多美容达人眼中，糖是皮肤松弛，衰老的头号杀手，只要我不吃糖，衰老就追不上我。
　　很多人为了减少糖的摄入，完全断绝水果和主食，更别说什么奶茶，饮料等含糖大户出现在餐桌上，这是绝对不可能的。因为有这样一批人，市面上随之而来产生了各种抗糖产品，什么抗糖丸，抗糖洗面奶。糖的摄入跟皮肤衰老真的有关系么？只要不吃糖，真的可以延缓衰老？今天我们就来看看。
　　吃糖对皮肤有影响的原理是什么？
　　其实这是糖化反应的一种。所谓糖化反应：就是指还原糖在没有酶催化的情况下，与蛋白质、脂质或者核酸在经过反应后，最终形成AGEs的过程。
　　最终生成的AGEs会让肌肤失去光泽，产生黄褐斑等待那个现象，于是商家就抓住这单进行大力营销，生产出各种抗糖产品。
　　过量食用糖，危害都有什么？
　　1、龋齿：糖为牙齿上的细菌提供了养分，并且细菌把糖变成了酸侵蚀牙齿，导致牙齿脱矿，甚至出现龋洞。
　　2、肥胖：糖并不仅给身体带来了高热量，对于孩子来说，过量的糖分还会抑制其体内生成饱腹感的荷尔蒙，即使已经吃过量，他们也仍会觉得饿，间接导致吃太多而长胖。
　　3、诱发慢性疾病：糖在肝脏中代谢，肝脏会将糖转化为脂肪，提高甘油三酯，造成胰岛素抵抗，从而导致代谢综合征，干扰代谢，使血压升高并可能损害肝脏，此外还将提高心脏病发生率和中风几率等。
　　4、容易近视：长期高糖摄入导致血糖和胰岛素升高，胰高血糖素降低，从而影响近视相关信号通路，导致近视。
　　5、经常长痘（痤疮）：吃糖会引起血糖升高，这会导致皮脂腺分泌和全身性炎症反应增加，从而增加痤疮的风险。
　　糖对身体一点好处都没有？
　　其实不是，糖化反应也分好坏。除了对身体不好的非酶促糖化反应，也就AGEs外，另外一种酶促糖化反应是对身体有益的。
　　说的是在酶的作用下，糖粉和蛋白质结合，生成对人体有益的糖蛋白。这种糖蛋白对人体有重要的免疫作用，可以帮助人体抵抗病菌，还有凝血等功效。
　　不吃碳水和水果，不代表戒糖
　　很多人有一个误区，就是只要我不吃碳水和水果，不摄入这两样，那么我今天一天就没有吃糖，糖摄入量为0，最后产生的对皮肤有害的AGEs就是0。其实这个想法是大错特错的。
　　糖化和过度糖化是两个概念，不是少吃糖就不会糖化，主食和水果一口不吃，最后该产生的AGEs还是会产生。
　　一刀切的不摄入任何糖分，完全不可取
　　如果说一个人真的什么糖都不摄入，其实对身体是一点好处都没有的，不摄入糖分，首当其冲就会减少糖蛋白的合成，就会导致低血糖和贫血。这也就是为什么很多人在减肥的时候回头晕，就是因为糖摄入的过少了。
　　一天可摄入的精制糖量是多少？
　　所谓精制糖，就是白砂糖，果葡糖浆，蜂蜜，红糖等，这些糖在饮料、糖果、零食、面包等食物里，发现的方法是看包装的配料表。
　　《中国居民膳食指南（2016）》建议控制添加糖的摄入
　　成人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下
　　儿童则建议每天摄入糖不超过3540克，最好控制在20克以下
　　想要健康，减缓衰老，应该怎么办？
　　其实市面上作为的各种抗糖产品，很多都没有经过专业的验证，对于到底能否抗糖，需要打出一个问号。
　　想要拥有一个健康的肌肤和良好的身体状态，重要的还是要养成良好的作息。在此建议：
　　1，要平衡饮食，每天最少摄入12种不同的食物，每周最少摄入25种不同的食物。
　　2，远离精制糖，转化糖和加工糖。少喝奶茶，饮料等含糖量过高的饮品，同时可以在吃米饭的时候，将一部分精制大米换成粗粮，来减少精制糖的摄入。
　　3，积极锻炼身体，增强身体的抵抗力和代谢能力，要循序渐进不要过度锻炼，以防受伤。
　　4，少吃油腻食物，高温烹炸的食物，这类食物最容易产生AGEs。
　　5，少熬夜，熬夜会对身体造成极大损害。
　　看了这么多是不是对糖已经有了一个比较深入的了解呢其实还是老生常谈的问题，想要健康，就是管住嘴迈开腿。
　　少吃过度烹饪的食物，积极锻炼，保持一个良好的身体状态和心情，用一个积极的态度来享受生活这才是不老的秘籍吖