我的怀孕日记终究还是逃不过孕期便秘，想要缓解，还得这么做

　　又是被便秘支配的一天。
　　早上起床就蹲进了厕所，可半个小时过去了，依然一点进展都没有，肚子也涨涨的，真的是够难受的。
　　想必跟我有同样遭遇的准妈妈不在少数。
　　女性怀孕之后，体内的孕激素水平有了很大的提升，孕激素水平的升高在保障妊娠顺利的同时，也会给肠道蠕动带来副作用。过多的孕激素会降低肠道的蠕动速度，而这就会导致粪便在肠道中停留时间过长，而粪便中的水分则会被肠道吸收，原本的软便就会变得干硬，最终导致便秘的发生。
　　当然了，除了孕激素的作用，胎儿不断增大，对肠道的挤压也会减慢肠道的正常蠕动，从而加剧孕期便秘的严重程度。
　　那么，这是不是就意味着我们拿孕期便秘没有办法呢？
　　当然不是。准妈妈可以尝试下面几个小技巧，对于缓解孕期便秘有一定的效果。
　　第一，多吃富含膳食纤维的食物。
　　很多准妈妈孕期的饮食以高蛋白、高脂肪、高糖为主，餐桌上不是鸡鸭鱼肉，就是各种蛋类，平时还点心不断，各种进补。相比之下，蔬菜、水果等这些富含膳食纤维的食物吃得就很少了，这无形中就会增加孕期便秘出现的几率。因此，在整个孕期中，准妈妈务必要做到食材多样、均衡饮食，一日三餐中，粗粮与细粮搭配，蔬菜、肉、蛋等也要各有摄入，平时多吃一些水果，来增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动。不过，这里要提醒的是，为避免妊娠期糖尿病的发生，准妈妈在水果的选择上，最好选择那些升糖指数较低的水果，比如苹果、梨、桃子、猕猴桃、火龙果等，其中像是火龙果、猕猴桃这种带籽的食物，对于缓解孕期便秘更为有效。
　　第二，多喝水。
　　相比孕前，准妈妈对水分的需求量要更大。一般来说，准妈妈每天要保证15001900毫升的水量摄入，要注意不要在已经感觉到渴的时候再喝，最好一天分68次喝，每次喝200250毫升。这里有个小技巧可以分享给大家，我每天早上起床都会先喝一杯温开水，到目前为止，感觉便秘的程度确实没以前那么严重了。
　　第三，适当运动。
　　千万别把运动不当回事，尤其是担心运动会伤害肚子里的宝宝。适当的运动不仅能增强自身的免疫力，还能让宝宝更加强壮。当然了，像是散步、游泳、瑜伽等一些中等强度的运动对于促进肠道蠕动也有很大的帮助。
　　第四，养成定时排便的好习惯。
　　准妈妈可以根据自己的情况，每天早上起床或者其他固定时间，在马桶上尝试排便，注意不要太过用力，以免诱发早产或流产。要注意，这里说的是养成定时排便的习惯，不是说准妈妈每一次尝试都必须强迫自己成功，尝试的过程是让身体形成一个条件反射，久而久之，到了固定时间，准妈妈就能很容易排出大便了。
　　如果说准妈妈的便秘确实非常严重了，可以在必要时使用开塞露来暂时缓解。这里要提醒的是，开塞露只是治标不治本，不建议准妈妈长期使用，否则很容易产生依赖心理，反而不利于孕期便秘的缓解。对于长期遭受便秘困扰的准妈妈，还是建议能够及时就医，寻求医生的帮助，医生则会根据准妈妈的便秘程度，开具一些相对安全的药物，比如说益生菌、乳果糖等来有效缓解便秘，准妈妈千万不要擅自用一些有助排便的药物，以免发生危险。
　　最后，想对所有准妈妈说的是，便秘不仅仅会让自己感觉不舒服，粪便长时间积存在肠道内，很可能会导致准妈妈出现中毒或电解质失衡的情况；而且，严重的便秘还可能会影响产程，增加难产的风险。所以，便秘不是小事，准妈妈还是要在日常小事中做起，让便秘早早走开。