心理咨询师告诉我们应对焦虑，让我们走得更远更轻松

　　成年人的世界总是不容易的，无论我们外表看起来如何光鲜亮丽。安娜威廉姆森就是如此。
　　安娜威廉姆森是英国独立电视台（英国最大的综合电视台之一）的电视节目主持人。这份工作让她非常有成就感，但也耗费她极大的精力。作为公众媒体人，她必须时刻把笑容挂在脸上，顶着巨大的压力又无处倾诉。
　　持续几个月的睡眠不佳后，突然有一天，安娜崩溃了。面对那种沉重的，毫无原因的恐慌情绪，安娜花了半年时间才明白，原来这就是焦虑症。
　　在之后的十年里，安娜不断学习、研究，进行自我探索。如今她已是一名心理咨询师、生命导师和NLP高阶执行师。在《焦虑型人格自救手册》书中，安娜分享了她自身的摸索经历，以及有效缓解焦虑症的方法和技巧。
　　或许我们不是公众人物，不会有那样的崩溃，但普通人的压力亦是不容小觑。无论我们是埋头苦读的学生党，是朝九晚五的上班族，还是在家育儿的全职爸妈，其实我们都是焦虑星球的常驻居民。
　　焦虑可怕吗？可怕，它让我们心烦、头疼、难以入眠、情绪低落。
　　但焦虑又是正常的，因为它是我们情绪的一部分，它的出现是在提醒你可能我们在某些方面出现了问题，需要给予关注和解决。
　　在由安娜威廉姆森和心理学家瑞塔纽厄尔合著的《焦虑型人格自救手册》中，作者用简单易懂的语言，教我们如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险。
　　一、关于焦虑
　　焦虑究竟是什么？焦虑和压力就像是一对如影随形的朋友。当压力过大时，焦虑就会向你扑面而来。
　　面对焦虑，安娜威廉姆森给出了几点建议：
　　1。了解焦虑。焦虑其实是由三部分构成的：想法、生理上的感觉和行为。首先，接受它是正常人生活的一部分这个事实，因为这是我们所有人在某个时间点都会经历的事情。了解焦虑在你身上的体现，有助于你应对它。
　　2。学会放松。放松的方式多种多样，你可以练习深呼吸，学习肌肉放松，也可以瑜伽、游泳、听音乐等等，找到最适合自己的那种，了解自己，放松自己。
　　3。学习挑战自己的想法。压力的增大会让我们觉得世界是充满威胁的，会把我们推进很多思维陷阱，所以不要相信自己的每一个想法，可以适当与自己的想法辩论。在焦虑性的思考和现实性的思考之间找到平衡，提醒自己其实还有很多的替代方案。
　　4。直面恐惧，逐渐朝目标努力。试试自己列出一个清单，建造一个恐惧梯子从最不害怕的到最害怕的，按照恐惧程度进行排序。帮助自己面对恐惧，朝着解决问题的方向前进。
　　二、关于社交焦虑
　　童话故事《绿野仙踪》里有一只胆小的狮子。狮子说：不论何时，我遇到一个人，就非常害怕如果象、老虎和熊想和我挑战，那我就逃走了我就是这样的一个胆小鬼。
　　看着百兽之王的狮子如此胆小，我们会不屑，但有时，社交焦虑让我们比这只胆小的狮子还要胆怯。
　　社交焦虑是什么？
　　它是指当一个人处于有可能被他人评估的社交场合时，产生的紧张、恐惧等不适情绪。越来越多的人表示自己在社交场合会有焦虑感，这其实是一种普遍情绪，并非只有个别人才会有。
　　安娜作为一位电视节目主持人，按理说是身经百战了，但她坦言自己在红毯上依然会无比紧张、尴尬，不知道该如何应酬。对照安娜，再想想自己，节目主持人尚且如此，何况是我等普通人。所以对待社交焦虑，我们可以稍放轻松，不要过于苛责自己。
　　社交焦虑的典型特征是在别人会如何看待自己这件事上过分紧张，尤其是害怕遭遇尴尬、羞辱、批评或拒接。
　　对此安娜威廉姆森认为如果我们不外出，不去社交互动，沟通能力会严重受损。与不同的人交流互动有助于我们自身的发展，交流得越频繁，我们就越习惯于这种交流。
　　她给出了三点建议，供社交焦虑的我们参考：
　　1。制定一个离场计划。如果感觉紧张，默默告诉自己什么时候想离开都可以，给自己内心一个退路。
　　2。关注其他人。将注意力转移到其他人身上，与别人聊聊天，问几个问题，当你融入进去后，会感到舒服很多。
　　3。去扮演，去感觉。就当自己是世界上最好的演员，想象你钦佩的人在社交场合是如何行事的，尝试着扮演他。
　　相信自己，面带微笑，昂首挺胸，大胆尝试。这真是说起来容易做起来难，但我们可以试一试，生活充满了变数，我们需要更多的技能来武装自己，和焦虑共处。
　　三、合理饮食，规律运动，远离焦虑
　　我们的很多小焦虑可以通过合理的饮食和规律的运动来打败它。健康的身体与健康的心理密切相关，而吃什么和动起来直接和健康的身体挂钩。
　　当我们紧张或压力山大时，常常会觉得自己没有胃口，这是焦虑让身体暂时性地关闭了消化系统对，我们的身体就是这么自动化。这个时候我们更要注意自己的饮食，选用健康的食物。安娜威廉姆森推荐了她补充燃料的健康食物，如全麦食物、未经烘烤加工的坚果、水果等等，以及多喝水。
　　保持身体水分充沛很重要，那些焦虑的人往往也常处于脱水的状态。吓得我赶紧起来喝了一杯水。原来多喝水不仅是治疗感冒的万用方，也有助于远离焦虑。
　　压力会影响我们的神经系统、荷尔蒙分泌和呼吸系统，而人们在运动时会分泌一种叫内啡肽的荷尔蒙，它可以帮助人们减轻压力，感觉良好，增强自尊心和自信心。
　　健康而规律的运动让我们身心愉悦，但要注意的是运动过度可能会有反作用。过度的运动会引起戒断反应，比如情绪低落、烦躁等等，只有再次运动才能缓解这种情绪。如果我们不顾身体的疲劳和虚脱，还想继续投入更高强度的运动，这时候或许我们该停下来，获取其他方面的帮助和建议了。
　　《焦虑型人格自救手册》书里还有关于如何应对失眠、情绪低落、身体不适等内容，很适合作为焦虑星球居民的工具手册。提升自我觉知，充分理解、接纳自己的生活，探索我是谁这个命题，可能是我们一辈子要做的功课。我们都可以学习一些应对焦虑的技巧，让自己走得更远更轻松。
　　我是虎皮柚子，一名教育工作者，喜爱阅读与写作，欢迎关注。
　　很高兴在这里遇见你。