提升灵性感知能力，洞察万物间的联系

　　开发接收当下感官经验的能力，
　　培养语言之外的意识领域，
　　注意到更多事物之间的联系，
　　这就是灵性的感知能力。
　　科学证据显示，我们高度发展的前脑会阻碍我们获取资讯的能力。前脑看见事物（一个人、观念或行为）的一角，将它标上名称，然后在某种意义上填入概念性的细节以产生整体。
　　语言（概念性）常常会引起语文迷障，压抑视觉感应或记忆。为此，我们需要对最微小的细节变得敏锐。要达到这个目标的最好方法，是开发你接收当下感官经验的能力，并培养语言之外的意识领域。
　　不要只用大脑专思语言能力的部位，而是做一些需要用到其他大脑部位的事情，这样能让你注意到更多事物之间的联系。
　　这就是灵性的感知能力。
　　下文列出了提升灵性感知能力的六个步骤
　　Step1
　　注意更多细节
　　在做这个练习和本章的其他练习时，你需要准备一本日志专门来记录练习内容，并用来追踪学习进度。
　　以下是你可以试着去实践的练习方式，
　　每一个具体方式前都标上了号以示区分。
　　练习做非语言活动：拼图、听音乐或画画。
　　每天花十分钟观察一样东西：一栋建筑物、一棵树头动物、一颗水果不要放过最微小的细节，一部分一部分观察而非整体。
　　以拆开方式审视东西：各个成分的气味、声音、外观、触感和味道。
　　观察特殊之处：在任何情况下，想象你是个侦探，你必须将眼前的房间记在脑中。检视每个细节，包括环境、景物或家具的特点，如果在室内，就检视人或动物。记住，你的心会想要填入由经验得来的细节，你要抗拒这股欲望。注意特殊的物品房间的一只花瓶、墙上的一幅画观察它的每个环节，细细感受这些组成部分。
　　用你的五官聆听某个情境的气味、味道，以及触感等，不要只注意视觉和听觉的讯息。
　　在日常情境中练习：一天做4或5次这种感官训练，比方说在准备晚餐或刷牙时，停止思考事情，敞开你的五官来接受讯息。你目前身处的环境闻起来、尝起来与感觉起来是怎样，看起来、听起来又是怎样？就像在第九章曾说到的，每天多次练习这种内观的专注力，在几个星期内你将能注意到比以往更多的细节。
　　观察你的伴侣和孩子、宠物、朋友和同事：在他们从事各种活动时，仔细观察他们，但不要对他们下负面或正面的评判。
　　花时间研究你往返工作地点或学校途中的地标：从各个角度观察它们，注意它们之间的关系。
　　观察风向的细微变化，以及风吹在水上引起的不同波纹观察鸟类与其他动物对天气的反应：如果他们看似有不寻常的行为，注意你自己是否也有感觉到什么，像是头痛或其他身体症状。
　　step2
　　观察自己的思考方式
　　把你的主要想法写在日志上：每天都要做，持续几个星期。
　　留意你大多数时间在想什么：成为心灵记录者，承认它但不要下评判。
　　维持中立，观察时不要带有成见：下雨不是坏天气除非你觉得它是接受一切发生的事：这意味着对于事情的意见和诠释都要放下，停止坚持某些看法、思想、立场与偏好，不要抱有排斥心理。接受你自己的感觉和经验，即便是不愉快的。
　　每当你发觉自己在评判眼前现象时，心里要想着我又在想东想西了，然后再次回到单纯观察的状态。
　　当你对你所爱的人做负面评判时，要有所警觉，请随时将负面评判转化为正面的关爱念头或同情心。
　　意识到你对敌人的感觉和对朋友的感觉：当你遇见不喜欢的人时，要警觉到你内心正在对那个人做负面评判。这时，你应该抽离这样的你，回到当下的相遇。
　　一且察觉到自己对任何事物持负面态度，请将心思转回到你曾经经历过的正面情况，或者直接停止思考并专注在呼吸上。
　　开始看出模式：你在什么时候会产生最消极的念头，是在工作中、与人往来时，或是跟某些人共处时？对于你爱的人或在日常生活中遇到的人，试着用他们的角度来看生活。你改变对其他人的看法后，你的生活有什么变化，请观察这些变化。
　　当你开始检视你的想法并写在日志里时，看看你心里的中立想法或正面想法是否开始压倒负面想法。
　　顺其自然，不要强求：尽量停止你对某些结果的期望或追求。
　　刚开始，这种新的思考方式或许像要全盘分析你的每个行为，但采用一段时间之后，你将会习惯以这种更宽广的眼光来看待生活与你的行为。
　　Step3
　　看到肉眼看不到的东西
　　要看到全貌，你要让自己变得更为敏锐，这包括感官的感觉能力，以及不是透过有意识的心智接收到的讯息。这意味着，你也要察觉五感之外的讯息，只要我们对自己的感觉变得敏锐并相信直觉，每个人都办得到。下列练习将会有所帮助：
　　检查你在各种情况下的感觉。某种情境会让你心情特别好或特别糟？轻松或不安？是因为在场的某些人，还是这情境本身？为了弄清楚什么对你影响最大，请在心中把这个情境拆解开来，检查你对这个情境各个组成部分的感觉。每次都问自己：某个人或某件事给我的感觉是什么？
　　开发你对他人天生的感觉性。静下心来，学着倾听他人，感同身受。
　　判读肢体语言。谈话时，注意别人在话语之外想要传达的意思，尤其是他们的姿态所透露的讯息。
　　请再次观察你的伴侣、朋友、孩子和同事，但是这次不要透过言语，看你能接收到什么想法。
　　留意直觉沟通。当你有预感或脑子里有个讯息突然冒出时，重视它并遵照它的指示。
　　练习以直觉感应出答案。一个能增进你直觉的方法是猜牌，这个方法已被证明是有效的。将一副牌朝下盖着，每次猜牌时要将注意力集中在你要猜的那张牌上，说出第一个浮现脑中的牌。刚练习时，可以先选十张牌猜起，缩小你的选择范围。
　　培养聆听的技巧，聆听你生活中的所有声音：卡车驶过的轰轰声、狗叫声、天空中飞机飞过的声音。
　　画出你梦中的画面，尽量不要分析或猜想它们的意义。
　　step4
　　加强你的直觉
　　培养你的直觉可以说是一个学习过程。重视来自内心那个寂静、微弱的声音，它会告诉你不要做那件事或去碰碰运气。
　　你可以练习下列项目来教导自己跟着直觉走
　　静下心来：我们总是匆匆忙忙，让理性认知来操控我们的方向，以至于通常没有时间倾听自己的内在声音。当你做决定时，在心中自己思量，等着看有什么灵感出现。
　　注意低路径的反射性讯息：我们太常排除掉即时（而且通常是正确的）讯息，而我们分析的高路径大脑则是努力将这个习惯合理化。我们对某件事物或某人的第一直觉，通常都八九不离十。
　　先透过你的感觉来接收讯息：在任何特定情形下，注意第一个在你脑中蹦出的影像（或声音、感觉）
　　英戈斯旺是一位善于在普通视觉范围之外感知物体或事件的人，他告诉他的学生，直觉感应过程有几个阶段：
　　首先，你察觉到简单的形体轮廓，过一段时间之后你能感知到更多细节。如果有必要的话，在你确定讯息是什么之前可以先将它画出来。然后再慢慢添补细节：过一会后，重画一遍你接收到的讯息，就算在心里画也好（这时候你应该已经接收到更多讯息了）等待几秒之后，再画一遍。接下来，你甚至可以试着用黏土将它塑造成立体的。
　　抗拒分析：当你得到关于某事的直觉感应时，不要企图弄清楚它的意义，要抗拒这样的想法。这种认知覆盖经常会扭曲真相。
　　有一次我参加研讨会时，主讲者邀请在场所有人想办法观看被藏在礼物盒中的物品。我脑中第个闪现的东西是candy，但我立刻排除这想法，认为它并不合理，因为我住在英国，英国人称糖果为sweets。
　　接着我清楚地看见一个卵形的影像，而我当时佩戴了一个卵形胸针，因此我分析性地下了结论：礼物盒中的物品一定是别针。
　　事实上，我的直觉从头到尾都是对的，它摆脱认知覆盖的约束。谜底揭晓，盒里装着多颗卵形的巧克力。
　　顺从你的直觉，不管直觉多么不合理：如果你强烈地感受到你或某人不应该做某件事，你就要听从这样的感觉。
　　在日记里写下你对气候恶化可能产生的任何预感。
　　到了下一年，把你的预感记录与真实的气候做对照，注意两者的相符之处。
　　step5
　　寻找新鲜事
　　理查德戴维森是威斯康星大学的神经科学家，他主持的大脑研究证实大脑具有高度可塑性，脑部的各区域会随着它们被启动的频率而改变。举例来说，花大量时间专注于呼吸的人，能扩展大脑专职专注力的部位。
　　假如你勤加运用专门提升好奇心的大脑区域，将能活化与增强神经的追索回路，就如潘克塞普所阐明的，我在第九章有介绍过这位任教于博林格林州立大学的心理学家。
　　这套方法将帮助你对周遭环境的细节保持敏锐，也会增强你的直觉能力。
　　以下是扩展你天生好奇心（及大脑相关部位）的方法：
　　经常从事搜奇猎异。去跳蚤市场、二手特卖会、拍卖会和展销会，在这些场合，购物活动会刺激你到处窥探单纯为了好玩而去解决疑难问题。填字游戏、拼图数独和类似的游戏，都会用到大脑专职解决疑难的部位。
　　阅读侦探小说或惊悚小说，或观赏同类电影。惊悚小说（电影）可能比其他任何的故事形式更着重在接下来会发生什么事或谁是始作俑者。
　　跟上最新资讯。好奇心基本上是对各种新奇事物着迷甚至是老故事的新版本，针对的未必是全新的剧情或资讯。
　　请持续追踪政治与文化的最新局势。
　　避免墨守成规。研究新课题，参加新课程，尝试新食谱，观赏新表演，改走新路线上班，跟新朋友一起吃饭，或替你家的客厅换上新窗帘。
　　调查你所住城镇的新区域。注意细节，积极探索相关历史、建筑物、居民和产业。
　　寻找答案。给自己设下一个新的知识性问题，找出它的答案。
　　追根究底。如果你对某件事物感到好奇，不要轻视或忽视它，要去追查相关资讯或更深入寻找答案。
　　学会倾听。发自内心地对同事和朋友感到好奇，问间他们生活上不涉及隐私的相关问题，用心听他们的回答。
　　关于问题，你要抱持好奇心。针对生命的意义与其他哲学议题，进行科学性或哲学性的深入探索。
　　为好预兆欢欣鼓舞。如果有某件好事发生，回想你在它发生之前是多么兴奋。梳理清楚你当时是什么感觉，以及你对什么最感到兴奋。当那种感觉又浮现时，你要有这种自觉。在这些时刻，你的天线最敏锐，对周遭事物的意识最清晰。
　　注意自己什么时候警觉性最高。学会辨认警觉心顿起的时刻。这种感觉怎样？确认你的不祥预感是否真如所料？当那种感觉又袭来时，用心倾听。
　　step6
　　看穿全部真相
　　你已经练习过如何在生活中注意更多细节，现在你可以开始将这些新技巧运用于对其他人的认知上，尤其是那些与你不同的人。当你跟他人交往时，你要做的事，恰恰与你在批判思考或辩论课上学到的东西相反。听别人说话时，要把注意力放在正面、可信且有理的部分，而不是他们论点的缺陷上。寻找你们的共通点。
　　对于我们是我们，他们是他们的想法、语言和行为，要保持警觉心。当你开始概括而论某个种族或族群时一不管是共和党或者是银行家你已将一个群体界定为他们。将这种词汇从你的字典里删掉吧。
　　尊重不同的看法，你我对世界的认知没有对错之分。你自以为自己与他人之间有歧义，请质疑这样的想法。这包括你不知不觉中对不认识的邻居、不同种族或宗教的朋友，以及对其他国家和人民，所产生的成见。
　　区分出信念的层次。拥有相同观点的人都持有同样的立场，这是一种刻板印象。我在第九章介绍过贝克的论点，他说表面上观点一致的人之间仍存在着信念的细微差别，而不属于某个信念系统的人，大都很难正确评价某个既定立场下的信念。举例来说，支持妇女有堕胎权利的人彼此之间存在着许多不同的看法，有些人认为堕胎不管在什么情况下都是正当的，另一些人认为堕胎只有在被强奸情况下才是正当的，在这两种看法之间还可以继续细分下去。试着在各种信念或行业中辨认出这些细微差异，这样你才不会错失找到共通点的机会。
　　将每个局内人视为潜在的合作伙伴，并与他们打好关系。在任何一个敌对的立场中找出核心真理，而不是聚焦于你跟别人有不同观点。
　　在心里跟某人互换角色。从跟你对立的立场来设想某个议题，并尽力提出支持那个立场的有力论点，越多越好。这能帮你以更宽广的视野来看问题。同样的，试着想象别人如何看待你的想法。你觉得他们看到的是什么？
　　不要怕跟别人意见不同。剖析你跟别人有何共通的价值观，并寻找创造性的解决方案。试试看帮那些与你意见不同的人做正面评述。与其抱怨，不如换个想法。
　　弄清楚自己的感觉，然后回头思考你认为别人是什么感觉。
　　懂得变通，如果你固守的立场不再合时宜，就放弃它吧。
　　实际练习
　　创造你自己的关系网
　　仔细观察你所属的任何团体（包括职场）里的各种人。选一个有争议的题目，例如堕胎、税制，或者是有关家庭、工作的一个议题。将跟这个主题有关的所有不同意见和观点，画成一幅心智图，接着找出这些立场之间的关联。看看这些不同的立场之间，有什么共同的关注点或价值观？在价值观相通的立场之间画一条线连接。注意你的心智圆，如何形成一个交错连接的整体。