别光让孩子控制情绪了！5步让孩子拥有高情绪粒度，自我调节

　　一位家长问：儿子性子比较急，很容易发脾气，讲道理他听不进去，打骂也只会让我们和孩子一起崩溃，到底怎么样才能让孩子控制住坏脾气？
　　类似这样的询问非常多，而从家长的提问中可以看到，其实我们对于孩子的情绪教育是比较缺失的。
　　当一个孩子发脾气、情绪失控，家长肯定都希望他们可以快速冷静下来，马上调整好自己的状态。
　　但是调节情绪，只是情绪控制当中的最后一步，情绪控制的5个步骤，爸妈了解吗？
　　曾经一位资深老师和我说，孩子的问题行为背后往往有意图，只是他们并不能很好地表达这些意图。
　　比如她曾经遇到过两个学生之间发生冲突，一个学生打了另外一个学生，她就问那个被打的学生，你当时有没有别的方法可以解决这个问题？
　　那个学生讲了三个方法，第一个是打回去，第二个是忍，第三个是找老师。你发现没有，这三种方法，根本没有使用到语言。
　　虽然他们已经是中学生，完全具备语言的能力，但他们并不知道怎么驾驭自己的语言进行沟通。后来我们就给孩子加了一堂课，叫如何充分让孩子表达愤怒。
　　孩子们很震惊，愤怒还能充分表达？在家里，只有我爸妈能表达愤怒。
　　其实很多孩子都是这样，兜兜转转说了半天，却是词不达意，很多情绪累积在心里。有时候，只要我们能把他们心里想说的话用语言表达出来，他们就会觉得很感动。
　　辨识和表达情绪为什么这么重要？
　　美国心理学家莉莎费德曼巴瑞特提出过一个概念情绪粒度，即一种比其他人构建更细致的情绪体验的能力。
　　之前网上有个很流行的段子说，语言知识储备丰富的人，看到美景会说：落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色，而你只会说：卧槽，真好看！
　　对于情绪的表达，同样也是如此，情绪粒度高的人，能够用丰富的词汇来描述自己的情绪或是感知他人的情绪：
　　比如快乐、满意、激动、放松、喜悦、充满希望、备受鼓舞、骄傲、崇拜、感激、欣喜若狂；或者生气、愤怒、惊恐、憎恶、暴躁、懊悔、阴郁、窘迫、焦虑、不满、恐惧、害怕、忌妒、悲伤、惆怅
　　而情绪粒度低的人，只能用很简单的几个词汇来表达，比如很好、糟透了。
　　很多家长在遇到孩子情绪失控发脾气时，为什么会这么头疼烦恼？束手无策？很大一部分原因是孩子无法很好的表达自己的感受和诉求。
　　如果爸妈连孩子为什么闹脾气，希望得到什么都不清楚，那么我们接下来采取的行动，也很有可能不是孩子真正想要的。
　　专业的情绪管理和自控力训练，是通过科学的评估，为孩子制定个性化的训练方案，通过专业沙盘、习题训练、行为矫正、情绪管理能力训练等专业训练，来帮助孩子改善自控能力、改善感知情绪管理能力，改善亲子关系和人际关系能力。
　　那么今天我们也和家长分享一个情绪控制的5步法则，希望能够帮助家长更好的引导孩子调节情绪。
　　第一步，是识别情绪（recognize）
　　问问孩子：现在的感受到底是什么？
　　让孩子识别情绪的出现，也就是注意到自己的思想、能量、或者身体上发生的变化，同时也要学会注意到别人的面部表情、身体语言、声音中的变化。
　　了解这些变化，是最后控制情绪所需要的重要线索。
　　第二步，是理解情绪（understand）
　　问问孩子：为什么你会有这样的情绪？发生了什么事情？这些情绪会影响你的想法和行为吗？
　　了解这些，可以帮助孩子对自己和他人的行为做出更好的预测。
　　第三步，是贴标签（label）
　　用准确语言描述情绪，这是情绪智力的关键技能。不仅仅是笼统的用高兴、难过来形容，而是挖掘的更深，理解情绪的微妙之处。
　　第四步，表达情绪（express）
　　根据当下的情境和文化表达自己的情绪。
　　第五步，调节情绪（regulate）
　　调节不是压抑或者忽略那些令人不安的情绪，而是学会接纳这些情绪，学会明智的利用这些情绪达成自己想要的目标。
　　每当遇到孩子情绪问题的讨论话题，总会看到不少家长有以下几类想法：
　　01孩子懂不懂事乖不乖，真的是天生的，有些孩子爸妈也没怎么教啊，就是很懂事！
　　02你们这些教育专家说的都不管用，打骂就是最快的办法，讲道理根本不听你的。
　　针对这些言论我想说，情绪技能不是一夜之间就能够锤炼出来的东西，只有通过大量的实践，才能培养出真正的情绪科学家，即一个懂得提问，懂得停顿，懂得反思，懂得关注身体、情绪和思维上的变动的人。
　　当然，家长并不是专家和老师，每日接触最多的也就是自家的孩子，在教育和引导经验上必然会存在不足，这也是导致一些专业理论和方法在实际运用起来，会不太见效，或者因遭遇突发情况而不知道该怎么灵活变通的原因。
　　如果家长想要确切了解孩子的问题，以及对应的专业训练方法，在文章下或后台留言，专家老师免费为您提供专业指导！