产妇坐月子必吃的4种食物，花钱少作用大，吃的贵不如吃的对

　　文笑雪
　　产后坐月子，饮食很重要。有的家庭里认为产妇需要大补，于是鹿茸、人参等给产妇服用，可是吃的贵不如吃的对，产妇坐月子必吃这4种食物，花钱少还作用大。
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　　一、鸡蛋
　　鸡蛋家家户户都能吃得起，月子里吃鸡蛋好处很多。鸡蛋营养丰富，含有卵磷脂、卵黄素、多种维生素和矿物质等，而且对于妈妈来说，鸡蛋可以促进乳汁分泌，易被人体消化吸收；对于新生宝宝来说，通过乳汁可以吸收到鸡蛋的营养，蛋黄中的卵磷脂可以促进神经系统发育，使宝宝更聪明。
　　但是为了营养能够被人体充分吸收利用，吃鸡蛋也得讲究方法。例如，每天不要吃的太多，否则身体吸收不了过多的蛋白质，还会引起消化不良，按照新妈妈营养标准，一天两个鸡蛋就够了；还注意烹饪方法，可以煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、做蛋花汤等，不要吃不熟的鸡蛋，防止细菌感染，有损健康。
　　二、红糖
　　常听老人说，在过去，坐月子能够喝红糖水已经是很不错的生活条件了。传统医学认为红糖可以健脾暖胃、活血化瘀、镇痛等，所以产后喝红糖水有这么几个好处：
　　缓解产后腰酸背痛、缓解小腹疼痛等。
　　促进子宫收缩、复原，促进产后恶露尽快排出。
　　暖胃化食，帮助新妈妈恢复食欲和消化。
　　含铁量丰富，具有补血、活血的功效，对失血较多的产妇更有好处。
　　不过，红糖虽好也不能过量食用，一般在产后食用一周即可，防止引起恶露增多，造成失血性贫血，反而不利于子宫恢复和身体健康，得不偿失。另外，如果进食过多的红糖，多余的糖分身体吸收不了之后就会被转化成脂肪，造成产后肥胖，给体形恢复增加难度。
　　三、小米粥
　　小米属于杂粮，而且它其中含有的铁元素和B族维生素都高于大米，另外小米中含有的色氨酸还可以有调节睡眠之功效，所以晚上喝粥适合喝小米粥，就是普通人也是如此，因为小米粥的独特成分可以让新妈妈睡眠质量更高。
　　但是在喝粥时也要注意不要一味地整个月子都只喝小米粥，这对于产妇恢复也是不利的，违背产后营养均衡的需求。
　　四、水果和蔬菜
　　传统坐月子认为不能吃水果蔬菜，觉得它们属于生冷食物，会对肠胃产生不良影响。可是实际上，月子里适当的食用水果蔬菜可以促进胃肠道功能、增进食欲，保证产妇营养均衡，预防便秘等。
　　不过在食用水果时要注意合理选用水果，尽量吃符合时令季节的水果，不吃反季节水果；也不要过多食用水果，防止影响正常一日三餐的进食量。而且在食用时要注意水果和蔬菜的清洁，蔬菜可以用小苏打泡三五分钟再冲洗，水果尽量削皮。
　　另外，寒性大的水果和蔬菜尽量避免，但是像苹果、橙子、葡萄等相对性平的水果，各类型体质的宝妈都可以食用。
　　总之，吃的贵不如吃的对，像鹿茸虽然有利于产妇身体尽快恢复，但是新妈妈产后阴血不足、阳气偏旺，鹿茸只会导致阳气更旺，反而造成产后不规则流血问题。而人参中含有一种致使新妈妈中枢神经系统兴奋的物质，服用后会导致出现失眠、烦躁、心神不安等症状，影响正常休息和产后恢复。