起床困难天天有，只是冬天格外多。要说冬天最难的事莫过于起床了。 而对家长来说，还有比这更难的就是叫孩子起床，没有几个来回的斗智斗勇，孩子是不肯从床上爬起来的。想要和孩子一起摆脱冬天赖床的魔咒，下面的原因不可不知。 褪黑素堆积让人睡不醒 很多时候我们之所以不愿起床，是觉得没睡醒，但这个没睡醒在冬季可能和睡眠时长无关，而是由于分管睡眠的褪黑素分泌过多。 褪黑素由松果体分泌，具有镇静、促进睡眠、提高睡眠质量的作用〔1〕。它受光的调控，其水平呈昼夜节律变化，即夜间浓度高，白天浓度较低。冬季昼短夜长导致褪黑素增加，且天亮时间较晚，在早晨该起床的时候，还未见光亮，体内的褪黑素浓度不能迅速降低，因此感觉没睡醒。 此外，晚上门窗紧闭，通风不畅还会导致二氧化碳堆积，浓度过高就会使人体新陈代谢减慢，也会导致早上不容易醒来〔1〕。 过热的被窝是睡不醒的帮凶 冬天最舒服的莫过于睡在温暖的被窝里，但是很多人不知道的是，被窝太过暖和反而会降低睡眠质量。 研究显示：温度越舒适，睡眠质量越高，温度不舒适，则睡眠质量低。环境温度偏高会激活人体热调节防御机制，干扰睡眠〔2〕。在较高的环境温度下，身体产热会减少，而神经中枢为了维持体温恒定，压力荷尔蒙的分泌量会增加，人的觉醒度提高，以及不自觉地肌动行为增加，入睡所需时间增长。而且温度过高时，慢波睡眠（包括浅睡期和深睡期）阶段容易出汗，皮肤表面以及体内的热感受器被辣椒碱激素破坏，觉醒度提高，慢波睡眠被抑制，迅速转入其它期睡眠，甚至觉醒〔3〕。 此外，被窝过热还可能导致孩子半夜热了踢被子，这一凉同样会激活人体的热调节防御机制，影响睡眠质量，导致第二天起床困难。 室温过低阻碍大脑清醒 由于室内外温差过大容易感冒，很多家庭不会让屋内太热。但温度过低同样会造成起床困难，让身体由睡转醒的过程受到阻碍。 最近神经生物学家从果蝇体内发现了感知温度调控睡眠的神经环路，这项结论被认为很可能适用于人类。 研究发现：果蝇的触角上有一类专门负责报告外界低温的神经细胞，当环境温度低于果蝇的舒适区（25）时，这种神经细胞会持续向大脑发出寒冷信号，位于睡眠觉醒周期控制中心的一小组神经元负责接受信号。当寒冷信号持续传来，这组神经元活动性会下降，由光线促进清醒的神经网络被抑制，早晨自然也就睁不开眼。 善用温度和光，让赖床迎刃而解 冬季想要解开赖床的封印，就得从根源入手，解决温度和光照问题。适宜的温度是睡眠质量良好的基础。 研究显示：在26环境下，睡眠平静度最高，入睡最容易，醒来最清醒，睡眠满意度最高，睡眠最接近足够，夜间醒来频率最低，每次醒来时间最短〔3〕。此外，被子不要过厚、过重，不要长时间开电热毯，让被窝内温度保持在32～34时最为舒适。 除了要控温外，家长起床后，还可以利用光线叫醒孩子，因为它可以有效帮孩子逃脱褪黑素的束缚。 家长可以先打开台灯并逐渐调亮，光线会帮你唤醒孩子的视觉系统，叫醒脑部，启动四肢，这也是最自然的一种醒来方式〔4〕。对于睡得较深的孩子，家长可以试着用轻唤或轻抚的方式，先让孩子开机，再搭配一些香喷喷的香气或者舒缓的音乐，可以让孩子成功启动。 文章配图均来自网络，版权归作者所有 参考文献： 〔1〕林青。为什么冬天起床比夏天困难？〔J〕。科学世界，2017，03（217）：31。 〔2〕兰丽。室内环境对人体睡眠质量的影响研究〔D〕。2012。 〔3〕潘黎，连之伟，兰丽。不同温度环境下的睡眠质量评价〔C〕上海市制冷学会2011年学术年会论文集。2011。 〔4〕李训刚。冬天怎样叫孩子起床〔J〕。青春期健康：人口文化，2017，（1）：P。2829。
想开了看淡了的1、人生在世，总是有些空城旧事，年华未央；总是有些季节，一季花凉，满地忧伤。许多事，看开了，便会峰回路转；许多梦，看淡了，便会云开日出。学会思索，学会珍藏，微笑领悟，默默坚强。……如果人生能够倒过来，很多人会很热爱生命吧走过一路迷茫，跌跌撞撞，是对是错已经不再重要。重要的是我们经历了，收获了，失去了，黯然伤神过，徘徊期望过，如今虽是收获了一把年龄上的数字，但也是自己的。无人问津，无人探究……你能经历的最大冒险，就是过梦想的生活当你更清楚你是谁时，将能更好地选择最适合你的生活奥普拉温弗瑞她可以被称为美国最具影响力的女性之一。她真的很不美，从小到大与美无缘，一辈子都没有瘦过，连整形医生……内疚式教育，惩罚的是家长，实际上受害的还是孩子一位四岁小女孩叫小桃，因为妈妈让她背诵一个东西，小孩子就是背不出来，妈妈着急，发了脾气，就狠狠抽了一巴掌抽的是妈妈自己，而不是孩子。孩子背东西背不出来，家长发火，不是去惩……孕期情绪对胎儿影响大，严重导致畸形！孕妈千万别不当回事很多人怀孕以后就会发现，自己好像比平时显得更加矫情了。刚刚还好好的，下一秒就容易因为一点小小的事情而泪如雨下，心情就像过山车。虽然是怀孕使然，但是这样其实对胎儿的成长发育是非常……看了小舍得我才知道为了孩子的教育，父母能有多拼？最近被身边的强烈安利了一部剧《小舍得》，最初以为和其它的剧一样，雷声大、雨点小，最后抵挡不住安利，找了一个周末安心的刷起来了。但是在看到蒋欣当众致歉哭上热搜那段，我反反复……心理干预后，双相障碍女生康复，贪食和学习障碍竟也消除了（上）2018年，当时未满20岁的小琴随妈妈前来接受系统化深度心理干预，至今时隔两年，她的妈妈对很多干预细节已难以清晰回忆了。所以，她的自述文章相对简洁。但小琴从小到大遭受的心……结婚前，请你仔细看好娶妻看娘，嫁夫看爹婚姻是人生的一件大事，嫁一个好男人，娶一个好老婆，会让人生更加幸福。有的夫妻是在一起很多年了，彼此知根知底，然后就走到了一起，这样的夫妻一般来说，会长久。但是现在相亲越来……语文上不了80分的孩子们，被老师叫到隔壁教室自己复习，怎么办家长来信：雷老师，快要期末了，最近学校的老师天天都在进行考试。孩子的语文基础不好，很少考上80分，他们语文老师就把上不了80分的同学，全叫到隔壁的空教室，让他们自己……北京不欢迎您，女模特返京不登记，袭警还污蔑警察打人不得不说，现在有个好脸蛋好身材确实能在工作生活中获得很多便利，然而这些便利也让一些自诩美貌过人的女性养成了颐指气使、蔑视他人的毛病。最近，一名模特真是刷新了笔者的认知下限，她从……创新创意创未来首届中国消化及消化内镜医工转化高峰论坛在蓉举行临床医生在工作过程中，有很多小发明创造申请了专利，随着技术的进步和医工结合的发展被转化投入到市场帮助医生，服务患者。9日，由四川大学华西医院消化内科胡兵教授策划，维德康医疗、奥……女儿遇爆炸8成烧伤，父亲做20次植皮手术都愿意给她河南省新乡市17岁李姓少女10月初遇上爆炸意外，全身皮肤8成烧伤，明年就要面临重要考试，如今却躺在病床上。为此，她的父亲李志锋接受多达20次的植皮手术，不怕任何痛苦，就为了将双……