减肥你该知道的事 小羊接着昨天高效的减肥运动的话题开聊。 昨天说了锻炼肌肉这个方法减肥的效率低，那现在HIIT训练这么流行，我做各种高强度的间歇训练行不行？ 高强度间歇性训练（HIIT），是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。百科 注意喔，这种技术所燃烧的是你身体的糖分，而不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。这就是直男对健身运动中最严重的一个误解之一。不同强度运动与糖类和脂肪消耗的关系 大多直男都在减肥，但我觉得大部分都没有掌握科学生理学原理，要想健康高效地减肥，掌握基本的科学减肥原理是很有必要的。 直接点，我们来看一下在《运动生理学》中的一张图。 糖类和脂肪在运动中的供能比例情况 从上图，我们可以直观地看到随着运动强度的增大，脂肪供能比例会相应地下降，反之糖类供能比例随之上升。 所以，脂肪供能与你运动的强度是成反比的！ 不知道你有没有注意过，张家辉和彭于晏拍《激战》的时候，为了保持健美肌肉的样子，所做的并不是做所谓的HIIT训练。当时是最需要减脂的，他们在拍摄期间需要把身体的脂肪降到最低，他们俩成了最专业的减脂达人。但是，他们俩不是跳来跳去得做HIIT训练，而更多的是在跑步机上，在他们合适的心率区间内做走路的训练。 运动前后的体重差是怎么回事？ 直男，在运动前和运动后各称了一下体重，惊喜发现运动后体重会减轻很多的。这究竟是什么回事？ 实际上从你身体上减少的就是糖和水。 这里就有个硬核的知识点：人体内每储存1克糖，需3克水的配合。而人体每储存1克脂肪，则仅需要0。3克水来配合。 结合上述2个知识点，上面的问题就不难理解了。 当你做高强度运动时，身体燃烧了大量的糖分的同时，也消耗了更多的水分。注意喔！脂肪依然还在哪！ 所以，你运动后体重会减轻很多。不过，在你稍微吃点主食，或者喝点含糖的饮料，和水后，体重立即又会回去。 综上所得，减肥更重要的目标就是消耗你体内的脂肪。为什么是慢速的运动才能消耗脂肪？ 那么，从上面的表中显示：只有在做低强度运动时，脂肪才会消耗得更多。 这又出现另一个硬核的知识点：为什么是慢速的运动才能消耗脂肪？ 运动生理学的研究表明，脂肪的消耗是需要氧气参与的，人在运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。 当你正鼓着劲，上气不接下气地在做高强度运动的时，只有很少量的氧气吸进你体内。因此这时候在消耗的是糖分，而不是脂肪。 所以，通常在评估一项运动能不能消耗体内的脂肪时，就特关注你有没有进入那种上气不接下气的运动状态；一旦到达了，就不是在消耗脂肪了。 好了，特工小羊已经够长气啦！ 不知道大家对此有没有收获？你又怎么看呢？欢迎评论下方告诉小羊。 机智的你又要问：低强度运动是消耗脂肪最好的，怎么样去设定你的运动强度，才能更高效地消耗脂肪？ 你说得都对，脊柱特工小羊回去好好想想，研究研究，下一次再来拆解 推荐阅读： 直男，高效的减肥运动不是增加肌肉
陈焰答疑网瘾！是毒药？还是救命稻草？答疑者陈焰（完形教育创办人）学员提问：孩子初三，马上面临着中考。在这样重要的关头，别的孩子都在忙着参加各种补习班，可是我的孩子却每天沉迷于网络世界，对学习完全不在意……分享？六岁之前的孩子可分不清你我他家长们是不是会看见三四岁的孩子跟人争抢东西，喜欢的东西从不肯给别人，会不会觉得这样的孩子不懂分享，太过自私自我了。但是这个年纪的孩子本来就处于一个‘自我’的状态，他们刚学会‘我……全彩色数学练习册全套今天与大家分享的是全套彩色数学练习册，solutionformath，共4册4个级别，PreK、K、G1、G2，每册250多页，共上千页，非常适合启蒙学习。当数字是英语的时候，……董事长猥亵女童这个世界真有恶魔，这3个自救方法要教给孩子导语早在开心妈妈怀孕的时候，开心爸爸就不止一次的想过，妈妈和女儿穿着亲子装，一起走在大街上，那会是多么靓丽的一道风景线啊。而且女孩子细心，被称为妈妈的小棉袄爸爸上辈子的小……亲子关系的重建帮你看清孩子内心的真实困扰不写做作业，母慈子孝，一写做作业，鸡飞狗跳、当街耍赖、家里有个小对头一个个育儿难题，不知道难倒了多少年轻的父母，却又束手无策。赵玉萍老师用沙盘疗法帮你读懂孩子的心。……北京发出重要消息，教师轮岗制度正式启动，重点班也将成为历史我国的教育改革，一直都在路上。新一轮的教育改革又将开始，这次走在前面的是深圳，而且改革的方向是针对老师这一行业。在之前，相关教育部门提出的双减政策，到现在也在持续推进。而……睡到半夜突然小腿抽筋，千万不要以为只是缺钙你有没有和小编一样晚上睡觉时突然腿抽筋就是小腿肌肉突然剧烈、不自主的收缩虽然只是几分钟但真的是煎熬啊严重影响睡眠而且抽筋后的痛感可以持续很久……大学女生宿舍违禁品名单出炉，即将上大学的你赶紧了解一下吧上大学以前，很多同学都是走读的，就算住宿舍的也是每周都会回家，说是住校也就是晚上去睡觉，并没有真正体验到自己单独在外面生活的感受。上了大学之后才是真正意义上的离开父母，走……合肥女学霸丁雯琪被8所世界名校录取，她说将来一定报效祖国一年一度的高考结束了，各个省市的状元会是谁呢？大家都翘首以待。如果说各个省市的状元郎是学霸，那么这位合肥一中的女孩，丁雯琪，那就是学神级别的了。2021年，世界大学排名第一的美……国内农业类十强大学排行榜，中国农大稳居榜首，东北农大仅第十我国现在有2000多所大学，但是现在比较受欢迎的大学，几乎都是那些师范类和计算机类的大学，但是高考的考生们最近这些年是不怎么喜欢报考农业大学的，其实这些农业类的高校的实力也是非……3岁的儿子不想让我上班怎么办？儿子两岁时我上班了，刚开始没事，最近半年来总是不喜欢我去上班。每天晚上都不住地求我：妈妈明天别去上班好吗？我很心疼，但又没办法，我该怎么做才能降低对他的伤害？来自网友提问……凡尔赛谁不会？咱孩子也没花啥钱学英语，玩着就很溜你的专属福利细数孩子学英语踩过的那些坑，很多家长都有自己的一部血泪史，可谓是几家欢喜几家愁，很多宝爸宝妈陷入事半功倍的沮丧感中为啥我付出的心血也不少，孩子英语表现却不如同龄小朋友呢？……