补钙这个话题一直是大家非常关注的，守护君在知乎上也经常看到各种相关的讨论，比如： 我家宝宝应该几岁开始补钙比较好呀？ 我儿子比同龄人矮，是不是该买点钙片吃？ 双十二我要给我爸妈买点钙片，得补补！ 那么，真的是人人都需要补钙的吗？补钙到底应该怎么补呢？ 文静老师 国家公共二级营养师、轻活饮食食谱设计师。多年营养健康咨询、营养食谱设计、瘦身管理规划等临床经验。 今天，文静老师要和大家说说关于补钙的那些事儿。 你需要补钙吗？ 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示，每个人每个时期对钙的需求量不同： 婴儿每天需要：300mg； 7岁以后儿童每天需要：800mg； 成人每天需要：800mg； 老人每天需要：1000mg； 孕妇每天需要：1200mg。 然而根据2012年中国居民营养与健康状况监测显示，中国人均每日钙摄入量仅仅只有400mg左右。长期如此，随着年龄的增长，骨钙流失会增多，前期的骨钙积累显得尤为重要。因此，对于多数人来说，是需要补钙的。 缺钙了，会有什么影响？ 可能对于很多人来说，即使长期钙不足，但现在也并没有出现明显的不适症状，所以认为缺钙的影响并不是很大。实际上并不是这样。。。。。。 长期缺钙会影响儿童生长发育迟缓，身高不足，也会增加中老年时期患骨质疏松的风险，甚至还会影响情绪的稳定，造成牙齿松动、四肢无力、失眠等问题。 补钙，药补不如食补！但一定要注意。。。。。。 少！吃！盐！ 以前有句话叫做少吃盐多补钙，其实是有道理的。钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，同时会增加尿钙的排出量。每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。一些有关高血压的研究也提示，钠摄入量高，不仅是血压升高的因素，也是促进人体钙流失和提高肾结石风险的因素。 除此之外，还有一些因素也会造成钙流失： 动得太少 骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑，当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。而骨骼不进行刺激，我们饮食补进去的钙也很难发挥作用。 晒得不够 晒太阳可以提供人体所需的95以上的维生素D，而维生素D对钙质吸收起到关键作用。 饮食补钙，这些食物应该了解一下 日常生活中，怎么吃才能更好地补钙呢？文静老师给大家列了一些补钙食物，大家可以参考一下： 黑豆 在含钙量方面，黑豆是豆类食物中的佼佼者，100克黑豆的钙含量为224毫克，比黄豆更高。 此外，黑豆含有人体需要的全部8种必需氨基酸，还有丰富的锌、铜、镁、硒等微量元素，对孩子的生长发育非常有帮助。 牛奶 作为大众眼中的补钙能手，固然少不了牛奶营养丰富的事实。 牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。 紫菜 紫菜以含碘高而闻名，但其含钙量也不可小觑，每100克紫菜含钙264毫克。 紫菜还富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。 黑木耳 作为人体消化系统的清洁工，黑木耳有很好的清肠功能。其实，黑木耳也有一定的补钙能力，每100克黑木耳的钙含量为247毫克。 此外，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。 燕麦 各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7。5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。 下载生命守护，即可选购营养膳食指导服务！
幼师重阳节，如何回答孩子的问题爷爷奶奶为什么不工作？今天是九月初九，重阳节。为何要把今天定为重阳节呢？古老的《易经》中把六定为阴数，把九定为阳数。九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫重阳，也叫重九。同时，因为与久久同音，又……那些年我住在铁路边听过的故事诡异，痴情，感人小时候，因为父亲工作的关系，我家搬到了火车站附近居住。对于一个孩子来说，住在火车站附近，是一件有趣的事情；因为这里经常来往四面八方的火车，有载人的，有拉货的，有呼啸而过的……一碗米饭，一根油条，做出具有中国风味的寿司，早餐吃家人说不错一碗米饭，一根油条，做出具有中国风味的寿司，早餐吃家人说不错剩米饭的花样吃法，早上热一热就卷，家人说比炒饭清淡，也好吃大家好，五十岁的阿姨又要与大家分享家常美食了，……每日一字圯（2516）2021。07。19应书友们的要求，今天继续解析田英章先生楷书《虞恭公碑》。需要说明的是，单字是从下面作品里摘取制作的，已解析过的字请在本公众号里（从主界面里进入）查阅。颃往哲，伯仲前贤。受……想拥有一款具有碑帖韵味的字体吗，南构王柏儒行碑是不二之选小伙伴们好久不见呀，有没有想念小编啊！今天的心情特别低落，为了缓解假期糟糕的心情，还是让美美的字体来抚平小编的内心吧。今天小编就给大家介绍一款遒劲而不失雅致的字体南构王柏儒行碑……儿童摄影师的必备摄影技巧有哪些想要成为一个专业的儿童摄影师，需要会哪些技能呢？在儿童摄影领域的竞争中，是相当激烈的，一个好的儿童摄影机构的灵魂也就是摄影师了。因为一个摄影师摄影水平的高低，在很大程度上决定着……家长从小给娃夜读故事，和不读故事，孩子上学后的差别不是一般大现在的家长都注重孩子文化素质方面的培养，希望孩子从小就能够接受文化的熏陶，所以在孩子小的时候，能够懵懵懂懂听的懂故事的年龄，他们就开始给孩子进行这方面的培养。这其中，家长……7月要考驾照的看过来，一把过和屡挂科的学员差距到底在哪里同样在一所驾校，同样的教练、同样的练车时间，同样的教学方法，学员之间的表现却有着天壤之别。这就仿佛是我们上学的时候老师总反问我们的：脑子怎么长的？一样的老师怎么就这么大区别呢？……没有青春期逆反，只有自卑和色厉内荏的父母在一个情感电视节目中，一个母亲一直在抱怨自己22岁的女儿如何不听话，如何不懂事，如何懒惰，等等。女儿则气鼓鼓地反抗母亲，说母亲干涉她太多，害得她干什么都不行。旁边的心理专家对母……重磅首发！2021第三届中国有机奶粉大会流程震撼来袭提起今年的奶粉市场，很多人的心中定是五味杂陈的，但不可否认的是，奶粉依然是母婴人的生存支柱，过去是，现在是，未来也一样。如何做好奶粉，是身处这个行业永恒的命题。有机奶粉作……诺必行婴宝教你新生儿骨骼软嫩，什么样的睡姿才合适？新生儿几乎所有的时间都在睡觉。哪个睡姿好？妈妈可能会听到有人说：仰卧睡觉不好看！吐奶容易呛；侧睡很容易让你的脸变大！宝宝太小，不能侧睡；趴着睡觉很容易闷死宝宝。。。这让你妈妈很……能力与意识家庭教育中孩子偏差行为分析与简要应对关于知行合一，心理大咖李克富老师有个经典说法，如果问一个人为何不能做一件事，口头回答会是不愿做，实际上则是不敢做。作为普通人，我们智力水平相差不大，都具备做事情的潜在能力……