怀胎十月营养手册，哪些营养关系宝宝的健康和智商？

　　每个准妈妈都想生一个健康、聪明的宝宝，但是，如何做到呢？并不是所有准妈妈都懂得的！
　　怀胎十月，妈妈的营养关系着宝宝的成长，但胎儿在不同阶段所需营养也不一样。跟我一起去了解下胎儿生长阶段对于心脑等重要组织器官发育，都需要哪些营养吧！碘、铁和维生素D都应该在怀孕前或者怀孕后马上补充！这些都与宝宝智商有关，一旦缺乏，宝宝智商会下降。虽然海产品的含碘量最高。其中尤以海带、海蜇、紫菜、苔条和淡菜为甚。但是，食物补碘不靠谱，必须使用药物补碘。目前主要用含碘维生素补碘，比如黄金素、玛特纳和润康等。碘是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必须原料。
　　胎儿在受精2周内，受精卵向胚胎分化；受精3周起，胚胎开始向器官组织分化；到孕1112周，所有重要器官基本形成，胎儿初具人形。孕早期（前3个月）怀孕1个月（04周）：受精卵形成胚胎，并完成着床着床过程类似种子生根发芽，胚胎必须牢固地附着在子宫内膜上，才能算是真正的受孕，否则，会造成流产而被排出体外。胚胎顺利着床之后，就会继续分裂成长，发育成人的雏形。
　　补碘、叶酸和维生素
　　怀孕初期23月，是大脑神经元迅速分裂增殖的第一个高峰时期（孕78月是第二个高峰时期）怀孕2个月（58周）：开始出现人形，四肢也会以肉芽的形式展现。接近第5周末，小心脏开始发育，6周左右会出现心跳，心脏分裂成心房、心室，并开始送出血液到已成形的血管中。因此，孕早期最需要补充的营养素是叶酸，以减少神经管畸形。孕期叶酸缺乏可能导致神经管畸形、贫血、影响胎儿早期心血管发育、增加母体心血管疾病的危险。
　　近10年的研究显示VD还是一类神经活性甾体，在神经系统中扮演着重要角色，如影响脑内神经递质、促进脑内神经元分化和轴突生长、调控脑内钙信号、抗氧化以及调节脑内神经营养因子等。VD缺乏或代谢异常都有可能导致这些作用发生异常，进而影响脑部正常发育及功能
　　VD在脑内能通过多重作用，多种途径影响神经系统的发育及其功能，从而对机体健康发挥关键作用。有研究显示，VD缺乏可增加抑郁症、精神分裂症、自闭症和认知障碍等神经精神疾病的患病风险，并且这种关联与发育阶段机体的VD水平及其对早期神经系统正常发育的作用密切相关。
　　怀孕3个月（912周）：器官组织开始发育，性器官开始发育，男宝宝形成睾丸，女宝宝形成卵巢。孕中期（47个月）怀孕47个月时，胎儿神经元之间的相互联通（突触）不断增多，并逐渐形成各种感觉机能。在这个阶段，胎儿较为需要的营养素是钙和铁。怀孕4个月（1316周）：五官明显，开始感受身体部位及子宫环境，消化系统开始运作，动作幅度加大。
　　补铁
　　每周摄入23次动物血或肝脏（鸡鸭猪）瘦牛肉等食物，同时搭配富含维生素C的新鲜蔬菜、水果（西红柿、猕猴桃、橙子、青枣）等以促进铁吸收。补铁以防贫血影响胎儿生长受限、胎儿窘迫、早产或死胎，影响胎儿心理、智力发育，也会使孕妇对失血耐受性下降，易发生失血性休克，抵抗力下降，易发生产褥感染。
　　补钙有专家表明，孕中期孕妇摄入钙1000mgd，孕晚期为1500mgd。孕期钙供给不足可使母体骨密度降至同龄非孕妇女的85。建议每天250500ml的奶制品摄入，多吃黄豆、虾皮、鱼虾类、黑芝麻、绿叶蔬菜等。孕晚期（810个月）怀孕8个月（2932周）：听觉、视觉、触觉、味觉、嗅觉等，大致都已发育完成。脑部快速发展，学习能力增加。到了孕晚期，胎儿神经系统和各感官的结构和功能进一步发育成熟。此时，大脑的发育最为关键，营养应当更加全面。以下9种孕期营养素不可或缺，但任何一种营养素都不应过量或单一地摄入。脂肪脂肪的主要来源有大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂及牛油、猪油和各种肉类所含的动物性脂肪。它是构成脑组织的极其重要的营养物质。蛋白质动物性食物如猪、牛、羊肉，还有鸡、鸭、鱼等；蛋类像鸡蛋、鸭蛋等；乳类像牛奶、羊奶等；植物性食物如黄豆、青豆、黑豆。它对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用。
　　维生素C维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。这些食物包括樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、甜椒等。维生素B芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏等；麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，蔬菜如：菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。维生素A主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。每100克鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、牛奶等也含有140846国际单位的维生素A。维生素A是促进脑组织发育的重要物质，但不可过量。维生素E在坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中，具有保护细胞膜的作用。糖糖是大脑活动能量的来源，能刺激大脑的活动能力，提高智力。白糖、红糖、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等都富含糖。