功能锻炼的方法（什么是功能性训练）

　　功能锻炼的方法（什么是功能性训练）
　　功能性训练一度被认为是商业概念，是健身领域炒作的产物。
　　你可能会在网上看见各种各样打着功能性训练标签的教程或者计划。还有可能看见这样的训练方法：
　　一条腿站在BOSU球上，同时进行单臂推举哑铃。
　　其实
　　这类运动既不是功能性运动，也不适用于日常生活，他们可能是大众对功能性训练造成误解的源头。
　　拉马尔功能性健身运动学院的创办者拉马尔洛厄里认为：
　　这种类型的训练会让我们的神经系统超负荷运载，但几乎不会超过肌肉组织负荷以形成必要的训练刺激这种训练是一个可能有价值但却被滥用的概念。
　　功能性训练的含义
　　功能性训练是来自于美国的一种创新训练方式，具有古老的渊源。
　　目前人们对于这种训练形式的内容仍存在较大的分歧。定义这种训练形式的最好方法是仔细研究功能和训练两个词语的本义。
　　功能可以被定义为执行一个动作，一个人为了做这个动作，会配备专门的装备或者有意识地去完成它。在词义上，功能具有特定的目的。
　　训练则表示一个复杂的过程，即通过不断刺激来诱导良性发展。
　　功能性训练的目的是唤醒身体，赋予它生命的流动性，促进运动技能的学习，提高运动和生活表现这通过以下几点来实现：理想情况下所有身体肌肉和关节的针对性运动。
　　脊椎的针对性运动和激活。
　　血液系统的激活。
　　神经系统的激活。
　　肌肉系统的激活。
　　拉马尔洛厄里认为，有针对性的功能性训练才是日常生活中的最佳训练，并提出了一个独特的训练理念：
　　根据这个训练理念，他建立了创新型的训练方法。拉马尔的功能性训练
　　比如下面这个综合练习，旨在提供功能性全身训练，初学者和高级运动员都可以练习。但运动量必须根据你的目标和习惯来制定。
　　前臂支撑跳跃30次
　　1腹部离开地面，身体抬高，只用前臂和脚趾撑地。
　　2为了让身体更稳定，保持双手合拢。身体呈一条直线。双脚跳起，分开宽于肩。然后跳回起始位置。重复该动作。
　　带杠铃俯身回拉15次
　　1膝盖朝着杠铃方向稍微弯曲，后背挺直，双手张开抓住杠铃。
　　2将杠铃抬高到腹部位置。然后回到起始位置，使得手臂完全伸展，肩膀拉伸。重复该动作。
　　过头推举25次
　　1从背部贴着瑞士球开始运动。双手握住实心球，置于头部上方，肘部弯曲。前臂与地面平行，与大臂呈直角。
　　2在头后方缓慢降低实心球，直到大臂与地面平行，前臂与地面垂直。当你这样做时，应保持肘部弯曲。然后回到起始位置。
　　肩部90度动态旋转20次
　　1双脚分开，与髋部同宽，手臂举向身体两侧，至肩部高度，肘部弯曲约呈90度夹角。
　　2将肘部移至身体前方。然后将手臂移至身体两侧。
　　侧向越障跳跃20次
　　1站立，双脚分开，与肩同宽。肘部弯曲，准备做跳跃动作。
　　2弯曲膝盖、髋部和脚踝，一条腿微蹲。立刻起跳，并尽可能远地跳到另一侧，用另一只脚着地。重复该动作，交换着跳和交换落地腿。
　　T形俯卧撑20次
　　1伸展手臂做俯卧撑姿势。
　　2俯卧撑姿势，旋转躯干，抬起一只手离开地面并伸展，手臂朝向天花板。保持身体处于一条直线上（脚趾贴着地面）。然后另一边重复该动作。
　　弹力带髋关节伸展30次
　　1背部着地，躺在地面或垫子上，伸展一条腿，同时弯曲另一条腿，将脚平放在地面或垫子上，手臂放在身体两侧，保持弹力带的张力。
　　2膝盖弯曲时，在同一侧伸直髋关节，抬高身体以抵抗弹力带阻力。当你这样做时，保持腿部伸展和髋部笔直。然后放下身体，继续保持腿部伸展和髋部笔直。