局部瘦身(动达人教你六个针对局部的瘦身动作)
局部瘦身(动达人教你六个针对局部的瘦身动作)
每天培养一个小习惯,有时候也是很有意思的。比如酱酱每天早起都会称一下体重,发现居然又胖了2两(可能是我没有上厕所的缘故,嗯,一定是酱紫)。
捏捏胳膊上的肉肉,掐掐腿上的肥膘,仰天长叹:要想瘦还是要动起来啊!
春天大半已过,肉肉还在和我挣扎,如何在夏季到来前瘦下来,或许需要修炼上半身,完美下半身。
修炼上半身
「俯卧撑」是常见的健身动作,主要锻炼上肢、腹部、腰部的肌肉,所以想要瘦身上半身的蜜妞儿经常练习「俯卧撑」 会有很好的效果。
1、宽距俯卧撑
双腿膝盖之间的距离为一拳,身体向下,手臂放在肩关节两侧垂直于地面,然后双腿交叉放于身后
身体呈一条直线,肘关节肘尖向两侧打开将你的身体重心向下,胸口碰到地面的时候,将你的身体向上缓缓推起来。
向上向下组合为一次,一共做15次。
如果觉得这个动作比较轻松的话,可以将你的双腿伸直,脚尖点地呈一条直线,向下,胸口碰到地面时将你的身体向上缓缓推起。
2、窄距俯卧撑
这个动作针对手臂后侧的肌肉以及胸部肌肉进行。
双腿膝盖之间的距离为一拳,身体向前,手臂垂直于身体,置于肩关节正下方。
身体重心缓缓放下,向下时手臂要夹住肋骨两侧,向上将身体缓缓推起,全程中保持一个均匀的速度。
向上向下组合为一次,一共做15次。
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