锻炼肌肉的方法（没时间去健身房练）
　　想要运动健身，并不是只能靠去跑步。因为跑步属于有氧运动，它可以很好地锻炼我们的心肺功能，让身体素质增强，但却无法让我们的身材变得更有型。
　　很多人一提到增肌就觉得必须得去健身房才可以。
　　的确，去健身房训练器械会更加完善，可以让我们的效率更高。
　　但在家也是可以进行力量训练的，效果虽然不能和健身房媲美，但增肌塑形还是有效果的。
　　你需要的只是给自己设立一个健身目标，然后就去执行它，而不是只停留在脑袋里。
　　难道你真的要一直做意识流的健身吗？
　　本期，我就来分享6个在家就能完成的动作，想要健身塑形的你赶快做起来吧！
　　动作1：俯卧撑
　　一个标准的俯卧撑可以很好地锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束等肌群。
　　主要可以提高上肢，胸部，腰背和腹部的肌肉力量。
　　首先保持俯身，使双手略宽于肩撑地，双脚并拢保持撑地，然后挺胸收紧腰腹部，不要弓背也不要塌腰，使身体呈一条直线。
　　然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面，稍停0.5-1秒，然后集中胸肌力量快速推起，推起时保持手肘微曲，不要锁死。
　　每组做8-10次，做4-5组。
　　动作2：背后臂屈伸
　　这个动作主要可以训练到手臂的肱三头肌。
　　首先你可以找一个高度适中的凳子，或靠在床沿，沙发沿均可（尽量选择硬实的物体，以免伤手腕）。
　　然后保持身体背对凳子，双手撑于凳子边缘，使双腿向前伸直或屈膝均可（伸直双腿难度更大）。
　　保持绷紧肩部，然后使肱三头肌发力做屈伸运动，下降至大臂平行于地面稍停0.5-1秒，然后再次撑起，同样的，不要锁死手肘，以免受伤。
　　每组10-12次，做4-5组。

老电影院（旧影里的大光明电影院）老电影院（旧影里的大光明电影院）说起曾经的影院剧院，总有着聊不完话题说不尽的故事。而作为老台东来说，在上个世纪60年代至90年代初，台东一路上的大光明电影院与斜对面福寺路4号的遵义继续教育学习日志（邱志刚简单是一种能力）继续教育学习日志（邱志刚简单是一种能力）我想要的是简单的工作和生活！生活在地球村中的我们，面对着错综复杂的关系网，面对着繁杂的工作，我们也许都会发出这样的声音。但是仔细想一下，我们中学生营养午餐食谱（中考学生的十套）中学生营养午餐食谱（中考学生的十套）中考临近，很多孩子会熬夜复习到晚上12点，打破了正常的生活规律，体内蛋白质和维生素C消耗较多，体力和热能的消耗也相应增多，营养师特别推荐十套营养中学生营养午餐食谱（花一个小时给初中生准备午餐）中学生营养午餐食谱（花一个小时给初中生准备午餐）哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上营养中餐食谱（周末给家里学生准备的中餐）营养中餐食谱（周末给家里学生准备的中餐）哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与营养中餐食谱（周末给家里学生准备的中餐）营养中餐食谱（周末给家里学生准备的中餐）哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与防御系统（究竟什么是现代防御系统）防御系统（究竟什么是现代防御系统）语有云善守者藏于九地之下，善攻者动于九天之上，故能自保而全胜也。所以能攻善守，才能无往不胜！今天，wuli关老师就来给大家谈谈防御问题，为您揭开现知识产权评估（知识产权评估的概念）知识产权评估（知识产权评估的概念）知识产权评估知识产权评估属于企业资产评估的范畴。它是用来确定知识产权现在的价值和通过未来的效应所得到的价值。知识产权价值强调未来利益，随着知识产权驱赶的反义词（大禹治水课件及同步练习）驱赶的反义词（大禹治水课件及同步练习）知识点我会写洪hng（山洪洪涝洪水）灾zi（火灾灾难旱灾）难nn（逃难遇难难民）道do（道理知道道路）年nin（童年今年过年）认rn（认字认为高中英语教学论文（金中深藏这么多青年宝藏老师）高中英语教学论文（金中深藏这么多青年宝藏老师）为助力青年教师的专业成长，近日，经过笔试材料评审课堂教学水平考核综合评价等多个环节层层筛选，郑子龙崔充博曹思齐等16位青年教师获评首届高中英语教学论文（金中深藏这么多宝藏老师）高中英语教学论文（金中深藏这么多青年宝藏老师）为助力青年教师的专业成长，近日，经过笔试材料评审课堂教学水平考核综合评价等多个环节层层筛选，郑子龙崔充博曹思齐等16位青年教师获评首届