在跑步前，发现自己的腿筋酸痛、关节僵硬，这时该怎么处理呢？
　　一般人会觉得，跑一会就会好。
　　运动爱好者都知道，用几组拉伸运动来热热身即可。
　　确实，通常运动前进行5分钟左右的拉伸运动，可以激活身体大部肌肉和关节。
　　但是，很久没运动了，或刚开始学习一项运动，甚至你想快速激活身体时，运动前拉伸也解决不了时，怎么办呢？
　　热水疗法加适度的拉伸训练，是个不错的解决办法。它能有效激活身体的运动肌肉和关节，不仅提升你的运动表现，还有效预防运动损伤，真香！
　　01热水疗法
　　温水（3238摄氏度）会促使血管膨胀并增加肌肉和关节的循环。
　　这种疗法对关节僵硬的人会产生了神奇效果，可在短短10分钟内增强柔韧性并缓解疼痛。
　　其实，作为水疗的形式，热水疗法有其特定的目标和目的。而且，其效果取决于你使用它们的时机，否则会弊大于利。
　　02最佳使用时机和方法
　　使用热水的最佳时间是在刚开始锻炼之前，加热时疼痛区域可以从一点额外的血液流动中受益。热水浴可用于温暖紧绷或疼痛的肌肉和关节。
　　在跑步前，先泡个热水澡，在3841摄氏度的水中浸泡1015分钟。
　　然而，仅靠热量并不足以抵御疼痛。结合拉伸，它可以放松僵硬的肌肉、关节和肌腱，并提高整体活动能力。
　　例如，如果你的腿筋酸痛，你可能想将该部位浸泡在热水中，然后在开始锻炼之前进行一些温和的伸展运动。
　　热水疗法通常用于患有纤维肌痛的人，并且可以使大部分有锻炼前紧张或疼痛的人受益。
　　03推荐先热后冷疗法
　　正确使用热水疗法有助于提升运动表现和身体恢复。
　　在这，给你推荐先热水，后冷水原则，除非你有特定的理由要改变它。
　　在2013年的一项研究中发现，这种先热水后冷水的对比疗法，会加快运动后的恢复。
　　如你要想体验这种对比疗法，简单，简直太简单了，那请你在淋浴时交替使用热水和冷水。
　　重要一叮：注意潜在的风险，如果你患有心血管疾病或高血压等疾病，你在尝试热水浸泡或冰浴之前需咨询医生。
　　最后一叮：如果你有运动损伤方面的问题，可随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答！！
　　我，更多精彩内容，你不会错过！
　　最后的最后，请照顾好自己
　　Blessyou！

生活知识科普米酒能直接喝吗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于米酒能直接喝吗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了米酒能直接喝……生活知识科普鞋刷子掉马桶能冲走吗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于鞋刷子掉马桶能冲走吗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了鞋刷子……生活知识科普净水器能过滤什么在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于净水器能过滤什么的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了净水器能过……十四五期末，我国老年人口达到3亿，养老将成为人们的热议民政部数据显示，到十四五期末，我国60岁及以上老年人口规模达到3亿，将迎来一波养老需求的高潮。根据图中的数据，老年人将逐步增加，老年人是生活中我们是要去关心的。要一步步地……生活知识科普净水器能过滤病毒吗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于净水器能过滤病毒吗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了净水器能……生活知识科普高光粉和高光液的区别在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于高光粉和高光液的区别的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了高光粉……生活知识科普高光粉和蜜粉的区别在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于高光粉和蜜粉的区别的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了高光粉和……中国驻阿使馆数十枚箭弹头顶飞过，却留下为国人抢飞机撤离阿富汗是一个常年战争不断的国家，每天生活在这里的人都在祈祷，灾难不要降临在自己的头上，许多人可能还在家中吃饭或者睡觉，可能就会有一枚炸弹从天而降，在睡梦中结束生命，也可能是被炸……好凯德罗茨泵真空机组与佛山照明灯具厂的美妙缘分在忙碌的灯具制造车间，在穿着整齐工作服的操作人员中，是一套散发着深灰色金属光芒的罗茨泵机组，随着一阵悦耳的机器发动声，轰隆隆，为照明灯具进行排气的工艺开始进行这就是照明灯……生活知识科普做蛋糕能用高筋粉吗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于做蛋糕能用高筋粉吗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了做蛋糕能……生活知识科普散粉怎么用在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于散粉怎么用的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了散粉怎么用方面的……生活知识科普定妆喷雾可以用化妆水代替吗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于定妆喷雾可以用化妆水代替吗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了……