日常知识晚上睡不着觉怎么办失眠怎么办

　　在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于晚上睡不着觉怎么办失眠怎么办的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了晚上睡不着觉怎么办失眠怎么办方面的问题了，那么既然现在大家都想要知道晚上睡不着觉怎么办失眠怎么办的知识，那么下面小编就来给大家分享下吧。
　　一、晚上睡不着觉的原因
　　1、自身因素：
　　自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；
　　2、环境因素：
　　有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；
　　3、生活因素：
　　成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；
　　4、心理因素：
　　如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；
　　5、其它因素：
　　包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
　　二、晚上睡不着觉怎么办
　　1、精神催眠法：
　　让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
　　2、自我疲劳法：
　　一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
　　3、音乐放松法：
　　科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
　　4、饮食调节法：
　　睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
　　5、睡前泡脚法：
　　睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度4045度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
　　三、晚上睡不着觉之生活小贴士
　　1、日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；
　　2、睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情；
　　3、选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；
　　4、白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服；
　　5、为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法。