1825岁是人类的黄金阶段，对于健身、运动、减脂、增肌、等方面都有天然的优势。这个阶段人体的新陈代谢是最好的，国外一些健身大咖们大多说从1618岁就开始接触健身了，到20岁左右就小有成就了，所以这个阶段开始接受健身是最好的，平时饮食一定要注意，还有作息，一定要调节到最佳。1825岁精力很旺盛可以通宵熬夜等，这些都要调节过来保证一天睡8个小时。让身体得到很好的恢复，让身体和精神状态保持最佳状态才能保证明天锻炼的质量。
　　十九岁已经成年，面临的是即将进入职场和开始与异性正常交往，个人形象十分重要。一个干练、阳光、充满朝气的男孩子会让更多人喜欢，如果在夏天，衣服单薄时能露出肌肉的线条和轮廓，会让大家觉得你非同一般，女孩子会觉得更有安全感。因此，若你是体态一般，那健身应以塑形增肌为主，有氧运动为辅，具体的是：通过不同肩肘宽度的俯卧撑，增加肩臂部的力量和肌肉围度；通过哑铃上举、弯举和前侧平举，增加肩部肌肉、上臂肌肉、前臂肌肉的围度；通过健腹轮滑、单杠收腹抬腿运动，增加腹肌围度；通过负重下蹲和小脚负重平抬、后弯，增加大腿肌肉围度；通过负重反复垫脚尖运动，提高小腿肌肉围度。以上都是我在家里用简单器械就能做的健身运动经验，如果有条件到健身房，会练得更好。要提醒的是，健身运动每个部位的肌肉要练到当时酸胀，过后酸痛才有效果，在该部位肌肉酸痛感未消失之前，练另一部位肌肉，交替进行，每一部位的强度维持一周到十天后再加码。最后要适当增加蛋白质和蔬菜水果的摄入。如果你是一位体型偏胖的青年，建议每次健身运动之间，增加时间不少于一小时的有氧运动，如慢跑，间歇跑等，如果你身体素质不十分好、运动基础差，得遵守循序渐进的原则，重要的还有，你得将食量控制一下，少食多餐，减少淀粉类食物的摄入，增加蛋白类和蔬菜水果的摄入。好啦，先说这些，具体经验还得看书学习后在实践中总结。
　　应该注意的事项是：
　　不要去了，伤筋动骨
　　19岁的男孩子首先注意去的路上有没有坏人跟踪，尾随，到了健身房后试衣间也要小心，有些怪蜀黍怪哥哥也会强迫你做些你不愿意的事和痛苦的事，再是小心教练会对你下手，最好还是别去了，在家躺着吃鸡比较好
　　坚持到29岁
　　注意一定要动作标准化，重量循序渐进，不然你会受伤。多练硬拉多练腿！
　　注意别太懒，说好健身别到时候三天两头不去。还一堆借口骗自己

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