维生素b族的作用及功能（五种常用B族维生素的功效要点）

　　维生素b族的作用及功能（五种常用B族维生素的功效要点）
　　其实在我们的身边，有很多的人们并不知道维生素b族给我们的身体带来什么样的好处，那么有很多的人们在平时的生活当中缺乏维生素多的话，也是会严重的影响着我们的安全的，5种常用的维生素的功效和要点到底是什么？适用人群和注意事项到底是什么？具体的就让我们一起来了解一下。
　　一、维生素B1
　　维生素B1是一种可以人工合成的维生素，很多食物都任意添加它。
　　许多人服用维生素B1片剂或少数几种复合的维生素B，就自以为可补充所有的营养，其实并不然。维生素B群的作用是相辅相成的，单独摄取任何一种或其中之数种，只会增加其他未补充维生素B的需要量，反而会弄巧成拙。
　　维生素B1作用
　　1.帮助消化。
　　2.调节糖代谢和全身各系统的功能。
　　3.预防神经炎和脚气病。
　　4.促进成长。
　　5.帮助消化，特别是碳水化合物的消化。
　　6.改善精神状况。
　　7.维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
　　8.有助于带状疱疹的治疗。
　　需要补充B1的人群
　　1.抽烟、喝酒、常摄取糖的人。
　　2.妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性。
　　3.饭后服用胃酸抑制剂者。
　　4.经常处于紧张状态的人。
　　注意
　　生病、长期焦虑或受精神打击、手术后等人群，不仅需要B1，还应该加服复合维生素B。
　　二、维生素B2
　　膳食调查发现，维生素B2缺乏较为普遍。尤其小儿由于生长发育快，代谢旺盛，若不注意，更容易缺乏维生素B2。
　　维生素B2的作用
　　1.促进发育和细胞的再生。
　　2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。
　　3.帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎性反应。
　　4.保护视力，减轻眼睛的疲劳。
　　需要补充B2的人群
　　1.妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女。
　　2.不常吃瘦肉和奶制品的人。
　　3.长期处于精神紧张状态的人需要补充复合维生素B2的用量。
　　4.因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人。
　　注意
　　1.摄取过量B2可能引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等不良反应。
　　2.过量的B2会减低抗癌药，如：氨甲喋呤等的效用。
　　3.在代谢过程中，B2只有少量在人体内部储存，故需每天补充。
　　三、维生素B3
　　缺乏维生素B3的通症
　　1. 消化问题：有食欲减退、倦怠乏力、体重下降、腹痛不适、消化不良。
　　2. 容易兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性病症。
　　3. 舌头红肿，口臭，口腔溃疡，部分患者可能出现精神障碍。
　　维生素B3的作用
　　有较强的扩张周围血管作用，临床用于治疗头痛、偏头痛、耳鸣、内耳眩晕症等。
　　注意
　　1.糖尿病、青光眼、痛风、高尿酸血症、肝病等患者慎用。
　　2.溃疡病患者禁用。
　　3.儿童必须在成人监护下使用，用法用量请咨询医师或药师。
　　四、维生素B6
　　维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。参与抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用(尤其在减肥时应补充)、维持钠/钾平衡(稳定神经系统)。