马拉松距离（马赛前为何要跑一次30公里）
　　对于参加全程马拉松的选手来说，定期进行30公里长距离训练，不仅可以保证运动员健康顺利完赛，也是马拉松运动员取得好成绩的关键。
　　上周日，98跑俱乐部上海区的队员们完成了＂上马＂前最后一次长距离训练：32公里。总体完成情况良好。
　　特别是＂破3＂小分队，前队3人平均配速：406，后队6人平均配速：412，大家均跑出个人32公里训练最好成绩。
　　那么，对于业余马拉松跑友而言，日常训练中应如何合理安排30公里长距离训练？为何马拉松运动员赛前都要跑一次30公里？赛前最后一次30公里长距离训练的强度要求是多少？
　　//
　　日常30公里长距离训练安排
　　//
　　全程马拉松的距离长达：42.195公里，这对运动员的综合能力要求很高，特别是对运动员的有氧耐力提出了很高的要求。
　　因此，专业马拉松运动员每月会进行2~3次30公里长距离训练，来强化自己的有氧耐力水平，提升比赛适应能力。
　　对于准备参加全程马拉松的业余跑友而言，定期进行30公里长距离训练也是不可缺少的，只有让机体不断地适应30公里长距离训练，才能保证在比赛健康顺利完赛，而不是不少业余马拉松跑友想当然地以为＂赛前跑一次30公里＂，就一定可以健康顺利完赛。

偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信聊天）偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信聊天）对于很多人来说，手机中的微信可是现在最离不开的软件之一，在微信中有非常多对我们来说很重要的东西，像聊天记录这种东西可是非常重要的。但偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信）偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信）微信，几乎是每人每天都会用到的APP。除了我们熟知的小程序外，微信还有更为隐藏的实用小功能，每一次小小的更新，都能给我们带来惊喜。不过，偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信聊天）偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信聊天）当我们在使用微信的时候总是可能会不小心删除一些聊天记录，而聊天记录往往有时成为证据的可能。虽然这类证据需要权威来认定，但是仍然是属于偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信聊天）偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信聊天）微信如何找回聊天记录？方法真的很简单！有时候在和朋友同事沟通完后，退出微信页面时会无意间左滑一下聊天记录框。这下聊天记录在微信页面就偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信聊天）偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信聊天）各位，你们有随手清理手机内存和微信记录的习惯吗？没有吧！毕竟现在的手机内存是越来越大了。但是，小编有！因为听了王守义说十三香，而且i偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信聊）偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信聊）有时候因为一些个人原因或者其他原因，我们会删除一些好友和聊天记录。也不知道我们为什么要删除呢？今天老大就手把手的教你恢复删除的好友和聊偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信聊天）偷偷调查老婆微信聊天记录（偷偷调查老婆微信聊天）不得不承认，这是一个手机和微信，都十分普及的时代。现如今，除了太小的孩子，几乎所有人，都会有着一部手机，绝大多数人，也都会使用微信。怎么知道老婆和别人的微信聊天记录（怎么知道老婆和别人的微信）怎么知道老婆和别人的微信聊天记录（怎么知道老婆和别人的微信）微信聊天记录删除了能恢复吗？在我们生活中，总会有各种各样样的垃圾信息充斥着我们的生活。很多同学不堪其扰，删除了大量的垃圾怎么知道老婆和别人的微信聊天记录（怎么知道老婆和别人的微信聊天）怎么知道老婆和别人的微信聊天记录（怎么知道老婆和别人的微信聊天）微信聊天记录清空了怎么办？如何恢复丢失的微信聊天记录？最近在网上看到有很多人求助怎么恢复微信删除的记录。许多人误删了查好友位置用什么软件（手机怎样定位找人）查好友位置用什么软件（手机怎样定位找人）随着科技的进步，时尚智能手机的发展越来越完善，现在人人都拥有一部手机已是很平常的事了，相对应的手机保护软件也越来越多了。就目前的手机定位功能怎么对老公手机进行定位（怎么定位老公的手机所在位置）怎么对老公手机进行定位（怎么定位老公的手机所在位置）其中一款名为mSpy的应用每年费用高达149。99英镑（约合1300元人民币），它自称是智能手机上领先的父母控制应用程序，连孩子