纤维素多的食物(膳食纤维的食物有哪些)
纤维素多的食物(膳食纤维的食物有哪些)
想必大家都十分清楚高膳食纤维食物对人类身体有多大的好处。正在减肥的人肯定少不了要吃高膳食纤维食物,便秘的人也少不了要吃高膳食纤维食物,肠胃不好的人就更要吃高膳食纤维食物了。
很多人都知道高膳食纤维食物对身体有很大的好处,可是对高膳食纤维食物却没有多大的了解,在进行选择的时候也无从下手。那么接下来,就来介绍一下大家都喜欢的,很常见的高膳食纤维食物。
1.无花果。
对于无花果,一开始并不是很了解,也不知道是什么样子。自从一次听到有人说吃无花果可以有效的缓解痔疮症状,才知道原来自家后院就有一棵无花果树。想必大家都表示很疑惑,无花果可以缓解痔疮症状?无花果的膳食纤维含量其实很高,不仅如此它还富含钙、钾和镁,这些元素就是它能缓解痔疮的原因。
还有研究显示,无花果的膳食纤维能够有效的预防乳腺癌。如果情况不允许的,没有新鲜无花果的,干无花果也一样也具备一样的功效。
2.豆类。
豌豆、扁豆、青豆等都是高纤维食物中的明星。大多数豆类都富含蛋白质、叶叶酸、铁和B族维生素,这些物质不仅补充了人类说需要的一些营养物质,还对减脂人群有着极大帮助,因为它的脂肪含量极低。所以对于豆类,流传着一种说法:豆类消费越多,心脏越健康。
3.大麦。
大麦的纤维含量也是极高的,它也是高膳食纤维食物中的佼佼者。对于一些胆固醇高的,经常便秘的人群,大麦无疑是最好的选择,因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的健康,有效治疗便秘。同时它富含的硒元素,能够有效的降低直肠癌的风险、促进甲状腺激素代谢。
4.魔芋。
魔芋中含有的丰富膳食纤维能加强肠道蠕动,缩短有害物质在肠道的停留时间,并能带动肠道内的有害物质,随着粪便一同排遗出来,这样不仅能够有效减轻肠道压力,还能保持身材的苗条。
5.茄子。
认识的很多人都不喜欢吃茄子,大都是觉得茄子软乎乎的,不好吃,还认为它的膳食纤维很少。然而事实并不是大家所想的那样,因为茄子的热量很低,所以它有利于提供很多膳食纤维,虽然不是直接富含有高膳食纤维,但是它能提供的膳食纤维也是不容小觑的。
除了以上,还有很多很多的高膳食纤维食物,多吃高膳食纤维食物对身体极度有益。
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