当我看到家族群里在发＂每天一碗红糖水，补铁补血气色好＂的时候，我知道我得出大招了！
　　真正补钙铁锌硒镁等各种人体必需矿物质的食物排行榜来了！分分钟秒杀家族群疯传的食疗方，拿走不谢。
　　豆制品、牛奶、绿叶菜、坚果都是补钙好手。肉食兽要注意咯，大多数肉类的钙含量很少。
　　芥菜、木耳、紫菜等虽然单纯看含钙量比豆奶制品更高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了。虾米和芝麻的钙含量也很高，但因为不常吃或每次吃的量很少，没有上榜。
　　每天应该怎么吃？
　　钙每日推荐摄入量：成年人800毫克/天，一天补钙食物搭配举例↓↓
　　Tips：其他绿叶菜的钙含量比芥菜和苋菜少，如果换成其他绿叶菜，要多吃吃够1斤。
　　动物性食物含有的锌更好吸收（排名也更靠前），海产品、肝脏、牛肉、坚果的含锌量高，平时很少吃这些食物的小可爱，自觉面壁。
　　每天应该怎么吃？
　　锌每日推荐摄入量：成年男性12.5毫克/天，女性7.5毫克/天
　　一天补锌食物搭配举例↓
　　吃不上生蚝的可以这样吃↓
　　惊不惊喜，你们最爱的＂补铁之友＂红糖、红枣都没有上榜，100g红枣含铁有2.3mg，但吸收率不到5%，红糖就更低了。肝脏、动物血、红色肉才是真正称霸补铁界，植物性食物（木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜）铁含量不少，但是不能直接吸收，需要同时补维生素C才能吸收。
　　每天应该怎么吃？
　　铁每日推荐摄入量：成年男性12毫克/天，女性20毫克/天，一天补铁食物搭配举例↓↓↓
　　每天应该怎么吃？
　　镁每日推荐摄入量：成年人330mg/天，一天补镁食物搭配举例↓↓↓
　　每天应该怎么吃？
　　硒每日推荐摄入量：成年人60ug/天。
　　一天补硒食物搭配举例↓↓↓
　　每天应该怎么吃？
　　钾每日推荐摄入量：成年人2000mg/天，一天补钾食物搭配举例↓↓↓
　　钙铁锌镁钾硒6大矿物质，吃什么补怎么搭配都有了，你们会点赞转发收藏的对不对~
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如何防静电（身上有静电危害大）如何防静电（身上有静电危害大）被这静电，电的都不敢触摸东西了。听着同事的抱怨，我才恍然大悟，今年入冬以来我都没有被电到，想必大家也都有过被静电电的困扰，今天就给大家分享五条防静电的女人吃什么养颜（8种平民养颜食品让女人魅力四射）女人吃什么养颜（8种平民养颜食品让女人魅力四射）我们每个女人都希望自己有一张漂亮的脸，有一个健康的身体，但是很多人都是控制不住自己的饮食。现在很多东西的都含有添加剂，吃多了不好，可唐玄宗怎么死的（唐玄宗的故事）唐玄宗怎么死的（唐玄宗的故事）唐玄宗是谁？唐玄宗，名叫李隆基，是武则天的孙子，唐睿宗的第三个儿子。在武则天死后，由于当时的唐中宗软弱无能，韦皇后便开始效仿武则天的做法，将重要的朝廷足三里（足三里，如何理上理中理下？）足三里（足三里，如何理上理中理下？）古今大量的实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病强身健体的重要穴位。它是调脾胃补气血的大穴，是扶正的强壮穴，也是延年益寿的长寿穴。常灸此穴，女人足三里的位置（足三里穴准确位置图）足三里的位置（足三里穴准确位置图）足三里穴，别名鬼邪下三里。属足阳明胃经，合（土）穴。胃经气血在足三里形成较大的气血场，是足阳明胃经的主要穴位之一，主治胃肠病证，下肢痿痹，神志病，梅花的精神（梅花的特点有哪些？）梅花的精神（梅花的特点有哪些？）梅花是蔷薇科李属的落叶乔木，有时也指其果（梅子）或花（梅花），通常在冬春季节开放，与兰花竹子菊花一起列为四君子，也与松树竹子一起被称为岁寒三友，凭着候补购票成功率有多少（候补下单一般多久有票）国庆假期要来了，你的票买好了吗？一周的假期，回家旅游的大军一起出动，路上难免堵堵堵，假期就那几天，谁也不愿意一直堵在路上，对于大部分人而言，高铁无疑是最佳的出行方式。高铁出行舒服归九价疫苗多少钱（武汉可以预约九价的医院）武晚传媒武汉晚报10月21日讯（记者刘璇）今天，记者从湖北省预防医学会召开的宫颈癌疫苗武汉上市发布会上获悉，备受女性和女孩家长的宫颈癌疫苗，最快11月初在武汉的社区卫生服务中心就可宜春属于哪个市（江西宜春女孩开放不）随着我国经济的迅速发展，各个省份之间城市之间的竞争也越来越激烈。江西省是我国东南部的一个省份，有着鱼米之乡的美誉。它所处的地理位置优越，文化底蕴深厚，江南三大名楼之一的滕王阁就在江oppo和华为哪个好（华为和oppo哪个耐用）最近双十一到来，很多小伙伴都想在此时给父母换一部新手机，而如今市面上，在适老化方面做得非常不错的手机品牌其实还是常有限，所以选择上会有一定的局限性。而到底哪些品牌的智能手机更适合长肝在哪个位置图（肝区位置图真人图）大家好，我是一名从业多年的内科医生。说到肝病，我想很多人应该都非常熟悉，我国是肝病大国，仅慢性肝病患者人数都超过4亿。肝病是一个比较笼统的叫法，细分下来常见的有乙肝丙肝脂肪肝酒精肝