日常知识孕妇失眠怎么办孕妇如何安心入眠

　　在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于孕妇失眠怎么办孕妇如何安心入眠的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了孕妇失眠怎么办孕妇如何安心入眠方面的问题了，那么既然现在大家都想要知道孕妇失眠怎么办孕妇如何安心入眠的知识，那么下面小编就来给大家分享下吧。
　　一、孕妇失眠的原因
　　1、荷尔蒙的变化影响孕妇心情
　　受孕激素的影响，你的情绪波动会很大，使你感觉疯狂、伤心、愉快和易怒，有时这些变化就集中在10秒钟内。你的神经特别敏感，常会因一点小事而大动肝火。
　　孕妇心情的变化是因荷尔蒙变化导致的，孕妇在心理和精神上都比较敏感，对压力的承受能力会降低，再加上对腹中胎儿的担心，很容易引起情绪的不稳定，因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。
　　2、饮食习惯的改变
　　由于妊娠反应及对饮食营养的要求，孕妇的饮食习惯会发生一定的改变，而且怀孕早期还容易孕吐，虽然大多数孕妇是在早晨吐，但是也有一些孕妇会在晚上也觉得恶心想吐，注意就导致孕妇难以适应，使睡眠质量受到影响。
　　有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。
　　3、尿频
　　尿频是准妈妈们最容易产生的症状，这主要是因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，让她们产生尿意，进而发展为尿频。
　　据了解，有八成孕妇晚上会一直跑厕所，很多人也已经习以为常。尿频是比较明显的怀孕初期症状之一。怀孕2个月以后，由于增大的子宫压迫膀胱，会反射性地引起排尿增多，有时甚至高达一小时几次、十几次。排尿的次数增多，但尿量并不增多，并伴有轻度的头晕、恶心等症状。
　　4、疼痛、抽筋等
　　由于孕妇容易缺钙，所以也易发生抽筋的现象。抽筋挺痛苦的，有时候睡着睡着就抽筋抽醒了，严重影响后续睡眠。
　　另一方面，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿，同时累及压迫神经，所以孕妈的身体容易出现各种疼痛。比如头痛啦，骨盆痛啦，手腕、肋骨神马的也疼起来了，总之就是这儿疼那儿疼的，有疼痛感的话确实也很影响睡眠。
　　5、睡姿纠结
　　孕早期的孕妈们由于要孕育胎儿，所以很容易就感觉疲劳。但是由于身体有了变化，腹部成了你下意识要保护的重点部位，导致睡眠时就难以找到一个合适的姿势，因此容易睡不好。
　　二、孕妇失眠怎么办
　　1、了解知识，知道这是很多孕妇都出现的情况，没什么大不了的。
　　一般都是到后期，特别是快临产的时候，心理比较紧张和担心，就容易产生失眠的现象，对于生产时的未知与恐怖。我老婆就是大概34周的时候，那阵子，本来行动就不怎么方便了，每天晚上都是睡眠不好。那么，这个时候，就要多去了解关于临产的知识，了解和掌握各种状况，及时做好准备，做到万无一失，自信满满的，这个时候，心理上的担心就会消除很多。
　　2、慢慢学会自我调节，转移注意力，放松心情。
　　每天听听音乐，和肚子里的小宝宝互动一下，多喝宝宝说说话，进行一些胎教，最好是夫妻一起进行，非常幸福的事情，可以让孕妇分散注意力，放松心情。同时，找找好朋友谈谈心，聊聊生活中的一些有趣的事情，还可以和一些已经当妈妈的朋友请教一些经验，多了解，多学习，就不会慌乱，心情自然能平淡对待，就不会影响睡眠了。
　　3、多和老公沟通，谈心，增进夫妻之间的感情。
　　在这里，作为准爸爸，除了要天天照顾好妻子的生活起居，同时，一定要多多关注妻子的心理，每天睡觉的时候，抚摸着妻子的肚子，和她说说话，一家三口开心的入睡。这样不断增加孕妇的睡眠质量，同时增进夫妻之间的感觉。非常不错，我就是这样的，明显感觉自从宝宝出生之后，虽然我们会为了宝宝的事情有时候会有分歧，但是明显感觉我们之间的情感跟以前不一样了，更加需要彼此了。
　　4、适当的锻炼，有利于提高睡眠质量。
　　孕妇适当的锻炼是非常必要的，到晚期也是需要的，适当的锻炼不但可以增加睡眠质量，同时为顺产做好充足的准备。我记得以前都是每天晚餐后，陪着老婆出去到小区周边散散步，然后回家不做电梯，我们慢慢爬楼梯，爬楼梯对孕妇是非常有好处的。每次检查的时候，医生都会这样说，多爬爬楼梯。
　　5、保持好的睡姿，采取左侧卧姿，提高睡眠质量。
　　孕妇睡觉为了宝宝和自己的，一定要掌握好准确的睡姿，前期到是要求不那么高，到中后期就要特别注意了，特别是有些睡姿不准确的孕妇，就要前期有意的训练自己左侧睡，不然都后期你不习惯，就比较麻烦了。同时，由于睡姿的不正确，也容易造成晚上睡觉腿抽筋，我老婆就是，每次一没睡好就抽筋，开始以为是缺钙，后来检查不缺，就是睡的不好。所以，睡姿很重要。
　　6、饮食调节，注重晚餐，营养丰富，避免辛辣食物。
　　对于调解饮食，主要是正对经常失眠的孕妇，可以考虑晚餐的调整，尽量吃清淡些，多吃容易消化的食物，千万不要吃太油腻和辛辣的食物，为了营养丰富不一定三餐都大鱼大肉的，现在的人都基本上不缺营养，都一个个长德得胖胖的，营养丰富的很。这样吃晚餐的话，减少消化系统的负担，有利于睡眠质量的提高。
　　三、孕妇失眠的危害
　　1、即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更不要说是孕妇晚上失眠了，失眠可能造成孕妇情绪不稳，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。
　　2、孕妇在孕早期时如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。