每个人都希望能在对的时间做对的事，健康生活这方面也是一样。于是，不论是吃饭、喝水，还是洗澡、锻炼等日常行为，很多人都开始纠结该什么时间段做更好？生活不是一成不变的，因此没有固定的什么时间要做什么，但有些事情却真的有更佳时间点，能让你受益更多，不妨了解一下吧！ 吃早饭的理想时间 胃会越养越好 早餐要吃好，那你可知，几点吃早饭也是有讲究的。 早上7点左右，即使你还在床上，肠胃也开始运转了，此时肠胃处于高效吸收营养物质的时期。而且胃酸、消化酶的分泌，需要早餐来中和，否则容易损伤胃肠道黏膜。 另外，以色列特拉维夫大学的专家指出，吃早饭的时间会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的生物钟基因，从而与肥胖和2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。而在上午9：30之前吃早餐，能够降低肥胖和糖尿病的发生风险。 因此，早餐时间最好安排在7：009：30之间。 这个点吃苹果 更有利于血糖调控 传言道早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果。真的如此吗？ 其实，从营养价值上看，不管是早上吃、中午吃还是晚上吃，苹果的营养价值并没有改变，所以晚上也是可以放心吃的。但并不推荐饭后立即吃或者睡前吃。 不过，从控制血糖的角度，有一个时间点吃苹果，对降低餐后血糖反应有好处那就是正餐前30分钟。 1。餐前30分钟吃苹果，利于血糖控制 一项实验通过对比直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、先吃苹果30分钟后吃米饭三个对照组来比较血糖反应的高低，结果： 只吃白米饭的血糖反应最高。白米饭和苹果同时吃，前两个小时的血糖曲线下面积就下降了23。 饭前30分钟吃苹果这一组，前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高（达51），而且餐后4小时之内的血糖波动值，也降低了整整一半。 另外，实验还指出，在橙子、苹果和梨三种水果中，苹果控糖效果最明显，因为其中的铬元素，能激活胰岛素；果胶能延缓碳水的吸收；类黄酮物质能降低胰岛素阻滞，辅助改善血糖调节。 需要注意的是，饭前先吃水果的饮食方式，仅限于胃肠消化功能正常的人。 早、晚这两个时间段运动 好处有不同 生命不息，运动不止。保持适度运动，能促进全身血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢率、增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力。 但有很多人会纠结于到底是上午、中午运动好，还是晚上运动好呢？其实早晚都有适合运动的时间，只是受益略有差异： 1。早上运动，抗癌、控糖效果更好 发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，每天早上810点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律（昼夜节律紊乱与癌症有关），从而帮助身体降低罹患癌症的风险。 研究表明，中午和或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。 哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表示，清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，因此控糖效果更好。 但注意不要空腹过度运动，以免引发低血糖。 2。晚上运动，减肥效果可能更好 清晨运动，能刺激肝脏的脂肪分解，而傍晚运动，更能刺激白色脂肪组织分解。 傍晚运动后，肌肉中的酰基肉碱水平增加，调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。 这3个时间段不渴 也要适当喝水 水是生命之源，对人体健康也很有好处《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究发现，每天喝5杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝2杯以上的人少41。 而且，充足的饮水量对肝、肾脏功能也有好处，而这些器官可以帮助清除有毒、有害的代谢废物，辅助提升你的免疫能力。 喝水没有什么最佳时间，根据中国营养学会膳食指南要求，健康人群每天推荐1500～1700ml的饮水量，大概每30分钟左右喝两三口，不要等到口渴才去喝即可。而我们真正需要注意的是，这几个时间段，即使口不渴，也要适当喝水！ 1。睡觉前喝 人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间最高，晚上睡前适当补充水分可以帮助降低血液粘稠度。 2。起夜时喝 当我们睡着时，血液流动缓慢，心跳也慢，这个时候，特别是血液粘稠、有糖尿病、高血压、冠心病的人，血液循环相对更慢，更易形成阻塞、梗阻或者栓子。 所以，起夜时稍微喝上两口水，既是一个润滑剂，也是一个推动剂。 3。早上起床后 晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分，同时还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。 晚上洗澡 有个助眠时间 睡前洗个澡，不仅洗去一天的灰尘、污垢，还能帮助消除疲惫，改善睡眠质量。 而一项发表在《睡眠医学评论》的研究显示，只有在特定时间段洗澡，才会改善睡眠质量和效率。 洗澡的黄金时间 《睡眠医学评论》上的一项研究回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告，得出结论： 睡前12小时洗个热水澡，能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。 在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。 研究人员进一步分析了沐浴最佳水温，在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温（41和35。5）进行沐浴，在41观察到睡前困倦感的增加，而在35。5并没有增加睡前困倦感。 所以建议，睡前2小时用41左右的水温洗澡。 图文：我是大医生官微、科普中国 实习编辑：杨霞
慈利县无人机成了森林健康的好卫士6月8日，慈利县首次利用无人机喷洒药物，对该县苗市镇境内的松材线虫传播媒介松褐天牛开展飞防作业。慈利县是重点林区县，松木是该县森林资源的主要组成部分。为全面做好松材线虫病……特斯拉正在制造一款基于自动驾驶技术的人形机器人特斯拉老板伊隆马斯克表示，他的电动汽车公司正在制造一款人形机器人。这位南非科技企业家在特斯拉的人工智能日上公布了这一消息，该活动主要是介绍该公司的自动驾驶汽车技术。……糟糠是什么意思（成语糟糠之妻中的糟糠指的是什么）糟糠是什么意思（成语糟糠之妻中的糟糠指的是什么）贫贱之交不可忘糟糠之妻不下堂这句话相信很多人都听说过，这句话非常有正能量和思想，这是古人流传下来的，那么，成语糟糠之妻中的……功亏一篑的篑是什么意思啊（成语功亏一篑形容做事不能善始善终其功亏一篑的篑是什么意思啊（成语功亏一篑形容做事不能善始善终其中篑指什么）成语功亏一篑形容做事不能善始善终其中篑指什么？这是蚂蚁庄园2020年12月5日的题目，不知道各位宝……龙泉窑青釉瓷的发展历史，哪个时期才是它的巅峰制造龙泉窑烧造青瓷的历史悠久，始于南朝，终于清代，经历1000多年的不断发展和兴衰变化，是我国制瓷历史最长的窖系之一。根据考古资料可将龙泉窑的发展分为四个时期，即南朝至北宋的开创时……农发行黑龙江省分行与佳木斯市人民政府签订乡村振兴合作协议7月27日下午，农发行黑龙江省分行与佳木斯市人民政府签署乡村振兴合作协议。农发行黑龙江省分行党委书记、行长黄奕忠，党委委员、副行长王永军，佳木斯市委书记王秋实，市委副书记、市长……解析物质世界的本原物质世界的运动，形成了相对稳定的存在状态，也滋生出了生命。物质世界是不断运动的，物质的存在状态，都是相对的。物质相对稳定的存在状态，有短暂的，有长久的。而物质短暂的存在状……生活知识科普维生素e能去痘印吗在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于维生素e能去痘印吗的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了维生素e……苹果可以去痘印吗（想问一下苹果可以去痘印吗？）苹果可以去痘印吗（想问一下苹果可以去痘印吗？）何快速祛痘的妙招，三招赶走痘花脸，还在为痘痘、痘印烦恼的小仙女们快看过来吧。如何快速祛痘的妙招一、苹果去痘印……怎么挤痘痘（痘痘长脓包了能挤掉吗）认为可以挤痘一种认为，挤痘有助于痘痘快速消失，挤完痘痘后，还有一种莫名的快感，挤痘没有问题。认为不可挤痘挤痘容易引发肌肤严重感染，破坏真皮组织和皮下脂肪，留下……库恩哲学浅析范式理论范式一词最初原意是语法表示词形的变化规则，由此引申出模式、模型、范例等义，库恩将范式上升为理论来描述科学发展模式。库恩的《科学革命的结构》一书奠定了库恩在哲学史上……俄罗斯划下6条红线，美国如果触碰，3000枚核弹将准备就绪据新华社莫斯科报道，俄罗斯东部军区近日开始举行大规模军事演习，约12000万名军人、3000件军事装备、60架飞机和十余架无人机参演。对于这次演习，俄罗斯国防部表示，演习旨在提……