对于老年人来说，冬天的寒冷无疑是最难熬的。随着身体机能逐渐减退，抵抗力等方面也是大不如前，因此务必要做好冬季养生工作。
　　1、保证热量的合理供给
　　人体需要充足的热量来抵抗寒冷，对于老年人来说，能量的最好来源自然是富含碳水化合物的食物，其次老年人应该注意脂肪摄入不能过多，尤其是患有慢性疾病的老人不应多吃肉类食品。富含淀粉的五谷杂粮如糯米、红薯等，富含蛋白质的鱼类、豆类及其制品，可增加人体耐寒和抗病能力，是老年人过冬的优良食材。
　　2、保证蔬菜水果的摄入
　　蔬菜水果当中丰富的维生素、矿物质和纤维素是人体必需的营养素，不仅可以调节新陈代谢，还能补充水分、防止便秘，因此在冬天要保证足够的蔬菜摄入量。可适当多吃点根茎类蔬菜如山药、莲藕、马铃薯等，它们不仅具有一般蔬菜的优点，更富含淀粉，能为身体提供热量。此外像萝卜、大白菜、黄豆芽等蔬菜，苹果、柚子、猕猴桃、冬枣等都是冬季常见养生食材，也可以多吃一些。
　　3、食材的选择和烹制
　　老年人消化吸收能力减弱，在冬季相比于年轻人，更应该注重食材的选择，选取易消化的，而杂粮类比较难以消化可将其掺入精粮之中，煮成软烂的稀粥再食用。脂肪和胆固醇比较多的肉类难以吸收消化，因此老年人不宜多食。如果要吃羊肉、鸡肉等来进补，可以去掉皮下脂肪炖汤，只喝汤，不吃肉，并且搭配山楂、白萝卜等去油腻。另外，老年人的膳食原则就是少油少盐无糖、清淡不油腻无辛辣。
　　4、要保证均衡的饮食搭配
　　老年人比年轻人更容易出现营养不良的状况，在冬天要注意保证营养素的充足，因此老年人要将五谷杂粮和蔬菜瓜果换着种类吃，不要长时间只吃单一的食物。注意每天摄入豆腐等豆制品保证蛋白质的供给，也可每周摄入一次鱼汤来补充蛋白质和钙质。像海产品如紫菜、海带、虾皮等可以帮助老年人补钙、预防骨质疏松。
　　5、改掉不良饮食习惯
　　很多老年人的饮食习惯不利于健康，尤其是在冬天，比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶等，不仅会导致体内钙质等营养素的流失，而且影响体内代谢水平，造成失眠、肾衰等各种疾病。晚上不要多喝水，尤其是就寝前喝太多水导致夜尿增多，严重影响睡眠。像油炸、煎、烤等食品或超市商店的垃圾食品，老年人也要尽量避免。

为什么人们都喜欢去乌镇？1、最佳旅行时间45月，也就是清明节前后的乌镇，有着无限好的江南春景，听说还会有各种极具特色的民情风俗活动。1012月亦是最佳时间，正是杭白菊的采摘季节。2、注意事……冬季老年人养生保健知识对于老年人来说，冬天的寒冷无疑是最难熬的。随着身体机能逐渐减退，抵抗力等方面也是大不如前，因此务必要做好冬季养生工作。1、保证热量的合理供给人体需要充足的热量来抵抗……春分养生吃三样，喝三样，健康就靠这三样【健康科普】春分刚过，天气回暖，万物复苏。不知道这个周末，你出去踏青了吗？晒着暖暖的太阳、吹着温柔的风，是不是觉得浑身都更有劲了？图片来源shutter……温汤镇广场许多人不戴口罩，口罩还是应该戴起来，对大家都有好处最近几年，冬季都会去宜春温汤过冬，即便是疫情，也从未间断。温汤水好，阳光好，温泉好。我到温汤，一般在镇外约2公里的温汤河边停车场露营，那儿距离明月千古情景区很近。……随遇而安有时也不失为一种良好的心态一名待转干部的总结及展望2023年已经开始了好几天，才想起盘点这特殊的一年，这一年，着实不易但又符合人生历程的特点，就是难嘛！但哪一年不难呢？所以各年有各年的难，在春节即将到来的时候，我也该回望岁月，……期待更多微型跨国企业近日，德勤发布2021年度《科技赋能亚太数字贸易》报告称，成长中的亚洲中小跨境电商在《区域全面经济伙伴关系协定》（RCEP）政策红利和数字技术助力下，正尝试一跃成为微型跨国企业……steam喜加一！12月10日狂野西部枪手限时免费领距离上次的《小小梦魇》，steam又有厂家要送不错的游戏了！为了庆祝Techland成立三十周年，国内时间将于12月10日凌晨2点开始，可以在steam白嫖到《狂野西部：枪手》……鲁迅搞怪育儿一代文豪也逃不过新手奶爸的噩梦鲁迅先生以文笔犀利在中国文学史上留下了浓墨重彩的一笔，而他的思想在当时也是极度超前的，如果让他到现代来生活，他应该也能完美融合现代发展的思想。在育儿方面，他的思想也是非常前卫的……33。90万！密云春节假期旅游成绩单出炉2022年春节假期，密云文化和旅游产品供给优质充足，市场平稳有序，游客接待超往年同期水平，七天实现旅游营业综合收入8614。73万元。2022年春节假期，密云的景区、滑雪……排骨三种进阶做法，软烂入味，十分好学，吃到停不下来排骨虽然价格略高于其他猪肉部位，但是其嚼劲相比于其他部位的肉更加劲道，还可以搭配多种多样的配菜做成多种风味的美食，是家庭餐桌上的常客。今天乔爸爸就介绍三种排骨的进阶做法，……苹果春季发布会新iPhoneSE领跑多款M2新设备亮相【CNMO新闻】在去年的苹果秋季发布会上，凭借A15处理器的跑分，iPhone新产品线再一次刷新了移动设备的性能天花板。据国外知名爆料人MarkGurman透露，苹果将在3月的……为何吴前在国家队容易迷失？并非因为实力，看完分析你就知道了为何吴前在国家队容易迷失？并非因为实力，看完分析你就知道了。网友热议一针见血地指出：吴前需要围绕他做战术，国家队后卫人才济济，轮不到他。吴前现在在浙江的状态，其实也不好。吴前的……