一日之计在于晨
　　忙碌的一天从早上开始
　　但恰因如此
　　很多人都无暇花费太多时间在早餐上
　　但早餐是一天中最重要的一餐
　　早餐的重要性
　　根据国家体重控制中心的数据显示：那些成功减肥14公斤以上并保持一年或者更长时间的减肥人群，他们往往把早饭视为一天中最重要的一餐。美国梅奥医学中心的研究小组也发现，每天吃早餐的人体重控制情况最稳定，12年内随年龄增长的体重，增加量平均不足1。4公斤。
　　早餐的作用
　　01唤醒一天的身体代谢
　　经过了一夜的睡眠后，由于身体机能还处于休息状态，这时人体的新陈代谢速度非常缓慢。一顿营养丰富的早餐能及时为身体与大脑补充能量，提高新陈代谢水平，更能加速减肥。
　　02避免午餐热量摄入过多
　　吃早餐，可以有效避免过度饥饿而在午餐时吃下过多食物，一定程度上控制热量的摄入，所以大家一定要按时且有规律地吃早餐。
　　这些早餐影响你减肥
　　油条、煎饼
　　油条、煎饼是很多人的早餐标配，这些传统早餐的热量很高，且食物高热油炸后，营养素已被破坏，还会产生一些致癌物质，不宜多吃。
　　建议：一周最多吃一次，且配上蔬果。如果吃了这类食物，则午餐和晚餐以清淡食物为主。
　　图油条
　　西式快餐
　　很多上班族为了赶时间和方便，就去买汉堡、鸡块这类速食作为早餐。此类早餐高脂高热量，长期食用很容易造成肥胖困扰，且食物缺乏身体所需的多种维生素、矿物质，易出现营养不良，影响身体健康。
　　建议：如果时间允许的时候，可以自己在家熬点粗粮粥，搭配蔬果和牛奶，保障营养均衡。
　　图丨汉堡
　　无主食的早餐
　　有些减肥者认为减肥的早餐是没有主食的，吃个苹果和一杯牛奶就可以了，但是这样是不利于减肥的，完全忽略了碳水的摄入。
　　建议：适当的摄入一些碳水化合物，如一块全麦面包或一小碗小米粥。
　　早餐吃不对，对减肥影响很大
　　只有营养全面的早餐
　　才能为你开启活力满满的一天

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