快速长高应该要补充身体需要的多种微量元素，应该要多吃钙含量较高的食物，平时经常跳绳可以起到增高的作用，而且可以起到减肥瘦腿的作用，下面我们具体来了解一下，如何能做到快速长高，减肥又瘦腿。
　　拉韧带：
　　坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿（单腿效果比较好）每次35分钟。
　　蹬自行车：
　　每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了
　　跳绳：
　　每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身
　　纵跳：
　　双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样每次10下每天至少3次
　　多吃一点生菜：
　　比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等这些卡路里少对长个也是有很大的帮助，多吃点元素含量高的食物，需要增加身体营养，平时多吃生菜，多吃瓜果蔬菜，有利于身体长高，应该要摄入丰富的优质蛋白和各种微量元素。
　　多喝开水：
　　每天至少8杯白开水禁忌喝饮料多喝白开水又能排毒对健康也好
　　少吃零食：
　　多吃水果果汁、可乐之类的最好不要喝了甜点也要少吃再少吃
　　不熬夜：
　　要长个的话一定不能熬夜一般11点前睡觉还可以美容偶尔熬一小次可以原谅
　　如何能做到快速长高，减肥又瘦腿，对于想要长高的人群，一定要重视饮食方面的调养，可以通过食疗的方式来实现增高的目的，经常吃钙元素含量高的食物可以起到长高的作用，平时也要加强身体锻炼，经常跳高或者跳绳有助于长高。

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