赣州先锋微课堂 这里是赣州市委组织部 不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁。今天小编为您介绍十大健康生活方式，快来看看你占了几条？ 1hr听音乐 听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高，导致血压升高。经常的接触音乐节奏、旋律会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等，产生某些作用，进而促进身心健康。 2hr乐助人 做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。同时，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心合二为一，有利健康长寿。 3hr多社交 社交活动多的人记忆力更好，平时与家人朋友联系密切的人，年老后出现记忆力减退的几率更低。孤立自己，无异于自杀！ 4hr早入睡 早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。 5hr健步走 中老年女性每天快走30分钟至1小时，其中风概率可减少40。平时走路多的人，罹患认知障碍症的比率更低。 6hr静坐思 静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。每日静坐冥思12次，每次30分钟左右，有助解除神经性头痛，还有降血压的作用。 7hr少吃肉 素食者的高血压患病率要低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻，且他们会摄入大量的果蔬。少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。多菜少肉的饮食习惯，可以避免肝内脂肪堆积过多。 8hr晒太阳 经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，太阳光有助于降低前列腺癌的发病几率，通过晒太阳，身体能够产生一种维生素D活性成分。维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。 9hr饭后息 饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。 10hr挺起胸 抬头挺胸可以令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻骨痛。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加2050。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。 来源：健康笔记 编辑：李章儒校对：陈参 编审：周鸿监制：古义春
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