心神不宁焦虑怎么办(心里老是感觉压抑烦躁)
现代人琐事多,压力大,很多时候都会感到焦虑和烦躁,尤其是遇到工作,学习,家庭等各种不顺心事情的时候。不懂得控制好自己的心态,就容易失去理智,做出一些错误的决定。
宋代苏洵在《心术》中说到:"一忍可以支百勇,一静可以制百动。"
说的是,做人做事要学会忍耐,抵御暴躁和鲁莽,保持沉着冷静就可以控制住冲动,做事泰然处之,心静下来才能做好事情。
本期话题,唐歌为你分享的主题是:焦虑郁闷,烦躁冲动,心静不下来怎么办?让你平心静气的5个技巧。
1 静心,安抚心灵,抚平浮躁
曾国藩年轻的时候,心浮气躁,容易冲动,后来受到理学大师唐鉴的指点,从此,每日沉思静坐,一直到后面功成名就,成为一代大师。
什么是静心?
安抚心灵,抚平内心的浮躁。我们可以给自己制定一个每天静心的时间,静坐冥想,释放心灵。
闭上眼睛,深呼吸,注意控制呼吸的速度,缓慢平稳悠长,把你的注意力集中在呼吸上面,把自己的杂念归零,一呼一吸为一次,20次为一组。
2 清心,释放能量,放空自我
长期处在繁忙的工作中,我们会积累起很多的负面能量,如果不懂得清理自己心灵上的杂质,到后面就很容易暴躁,焦虑。
上面静心是让心平静下来,而这一步是释放内心的压力,给自己一个放空自我的时间。
方式多种多样,你可以做一些你自己的喜欢的事情,给自己每天一个放空自我的时间。
通过接触让你感到开心和美好的事物,比如,听纯音乐,看喜剧电影。
通过运动,约上三五好友好好打一场球,出出汗,排泄出压抑的能量。
通过表达,和家人,朋友好好沟通,或者通过写作把心中的郁闷抒发出来。
通过旅行游玩,登山远足,或者找一个安静的地方,放松思绪。
寻找一个能够让你静下心来的习惯,找一件能够让你集中注意力的事情。一心一意去做一件事情,做事的过程中,你的心就静下来了。比如练字,画画,看书,打坐。
发展一个喜欢的业余爱好,让自己有更多愉悦的渠道。
通过环境,找一个空气好,空旷的地方,眺望远方,享受空间的广阔。
通过睡觉,让自己跑得筋疲力尽,没有力气想别的事情,然后好好睡上一觉。
总之,当你感到烦恼,浮躁,郁闷,不顺心的时候,不要过分压抑,不要不管不顾,要懂得定期释放出负面能量。
3 修心,知足常乐,懂得感恩
生活中很多的烦恼在于我们自身想要的太多。
为什么很多人都感觉活得很累?
追逐名利,内心的贪嗔痴,无止境的欲望,会让人处在烦恼和痛苦之中。
无欲则刚,减少欲望。不要什么都想要,说实话,生活在这个世界,真正没有一点欲望是不可能的,唐歌自问做不到,但是要明白什么对自己才是最重要的,而不是什么都想要。
减少欲望,减少点,减少内心纠结,减少自我的损耗,把握最重要的事情。
不要老是和别人比,少一些比较,不要过分自责,做好自己就行了,说到底,我们大部分人终究都还是普通人。
了解自己的处境,接受自己的现状,不要后悔,不要焦躁,这些都没有用,而要努力去做改变。
明白痛苦也是人生的一部分,酸甜苦辣都有才是完整的人生。人生之中不如意之事十之八九,正是这些不快乐,才会让生命中的快乐更有意义。
4 耐心,不急不躁,坦然从容
有些事情已经发生,不管你再怎么样都无法改变了,最重要的是吸取教训,你可以不认命,但必须接受现实。
把注意力放在眼前的事情上,珍惜眼前拥有的,而不是反复纠结于过去。
事要一件件做,路要一步步走。不要急于求成,万事万物都有一个过程。学会给自己做减法,不要后悔过去,不用担心未来,做好你现在能做的,制定好计划。
珍惜你现在的时光,因为过去的都已经过去了,未来的有些你暂时还无法把握。不要杞人忧天,既然未来无法预测,为什么不往好的地方想,难道你要为你的未来忧虑一辈子吗?
5 净心,抛除杂念,全身贯注
定期清除心中的杂念,贪念,不要想的太多,做得太少。倾听内心的声音,不要强迫自己,要给自己留有反思和休息的时间。
学会减少信息的输入。社会上的,互联网上的各种消息会吸引我们的注意力,选择太多也会让人躁动不安,排除干扰,把注意力都放在你当前最重要的事情上面。
6 正心,解决问题,积极向上
良好的心境,有助于事业有成,不要过分计较一时的得失。控制自己的情绪,不骄不躁。
正念联想,找到根源,解决问题,坚定信念,专注于当下, 停止负面思考。
多去看一些励志的故事,去医院看一看生老病死,去贫穷的地方看一看别人的生活,去一流的大都市看一看顶层的繁华,有了丰富的阅历,就会看淡很多的事情。
总结
1 静心,安抚心灵,抚平浮躁;
2 清心,释放能量,放空自我;
3 修心,知足常乐,懂得感恩;
4 耐心,不急不躁,坦然从容;
5 净心,抛除杂念,全身贯注;
6 正心,解决问题,积极向上。
曾国藩说:"心静则体察精,克治亦省力。"
什么是好的状态?
不紧不慢,自动自发,淡定从容,平心静气,心越能够沉静下来,内心拥有的力量就越强大。
凡为过往,皆为序章,淬炼心智,抛弃杂念,保持住内心的宁静,方能成就一番大事业。
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