怎么提高新陈代谢(怎么改善新陈代谢问题)
#如何提高身体的新陈代谢#
提升代谢的第一个方法,加强营养的摄入。我常常说减肥是吃瘦自己并不是不吃。
事实上减肥不是节食,也不是绝食,也不是断食而是换食。
再设在好你每天的总能量的基础之上,将你的食物种类进行一次优化和改变。
针对提升营养,让自己均衡足量及时规律地获取营养为目的。其实这样才会有效地帮助你达到减肥的结果。
如果你现在减肥还认为能量守恒了,有能量缺口了你就会瘦,你对减肥的理解是非常浅的。
你会发现很多人不吃他并没瘦成什么样,或者瘦了根本不健康,不是你想要的那个样子,甚至这个人还变老了。
蛋白质,维生素矿物质,好的油脂、水,优质的碳水化合物,膳食纤维,这些都不能缺乏。
一个会减肥的人是在减肥过程中科学的设计能量缺口的同时,积极地补充以上营养素,而达到健康减肥的目标的。
你会发现,如果你把很多碳水化合物主食降低,然后增加蛋白质食物的摄入,你减肥的效果就开始变好了,同时你如果可以针对性的摄入足够的B族维生素,你的减肥效果也会突飞猛进。
以上我只是举了一个例子,其实有很多营养素,在减肥过程中,通过食物摄入可以帮助你更好的推动减肥的效果。
这是一个非常大的话题,不过在这里我想提醒大家,很多人会把减肥和养生混为一谈,很多人告诉我,我要喝点蜂蜜,因为蜂蜜养生啊,但是不幸的是我发现兼职和蜂蜜的女士往往腰间都有游泳圈。
蜂蜜准确地讲,从营养学的角度,他就是尤里塔,我们不建议一个人过多摄入,蜂蜜中是有营养,但是这些营养我们能不能通过其他的渠道来获得,因为蜂蜜中的糖分确实太多了。坚持喝足够蜂蜜的人是不可能不胖的。
举这个例子的原因是,请你不要把减肥跟养生混为一谈。减肥你是必须遵守能量缺口这个基本原则的,你如果吃很多高糖的食物,高能量的食物,其实这个食物是有养生特质的,如果你能量超标,你就是在胖着养生。
不幸的是胖的人那个生也是白养了。胖的人很难健康。所以你一开始先着重解决问题,先把体脂给它降下来,这是核心目标,不要干扰这个目标。
记住你不可能同时去追赶两个奔跑中的兔子的。你只能把一件事干好再说。
第二个提升代谢的方式是睡觉。你会发现不好好睡觉的人一定容易胖,或者你发现一段时间你好好睡觉,你的身体就开始恢复正常,体脂率就会自然降低。
因为好好睡觉就有可能让你身体回到最正确的状态中,人在最正确的状态中,他就会把你整个人从内到外变得趋向于正确。体型自然好。
睡觉的时候建议你带一个智能手表,可以监控你的深睡眠能不能超过两个小时,如果你的深睡眠可以超过两个小时,你的睡眠质量就是不错的。
第三个提升代谢的方式是把你身体中不需要的垃圾给它排掉。如果你的身体中有很多废物,没有把它排出,身体就会增加你的身体的肝脏的负担,那么代谢能力是自然下降。这个能力下降以后,肉肉自然在你身上。
关于如何把身体中的不需要的废物排掉,我有三个方法在这里就不展开了,因为每个方法都是一节课,我想告诉你,其实我们能够让自己保持一个比较好的状态,完全不需要多花钱,你只要在饮食和生活方式上进行一些改变就立即见效。
第四个提升代谢的方式是不要生气。其实生气两个字是没有办法更好的去涵盖我所说的内容的,准确讲不要有不好的情绪和压力给到你自己。
有一句话叫做怒伤肝。抑郁负面情绪生气他都伤肝。肝是身体的总开关,这个总开关一关身体就停转了。能量代谢消耗的能力自然会下降。
培养良好的情绪是你这辈子都要做的事儿。请记住多笑笑,有的人说,我心情不好笑不出来啊。
我想告诉你是笑了心情才好,不是心情好了才笑,这个关系你搞倒了。关于这个观点我不想再深谈,一深谈下去就要给你一大锅鸡汤了。
你只要能够听懂我上面这句话,你的人生质量就有巨大的提升,然后你的身体也不会有很多肉肉了。
第五是运动,这里的运动是有氧运动加力量训练。所谓力量训练也就是无氧,在明天后天的课程中,我会专门来谈到这两个话题。
第六,好好喝水。在减脂减肥过程中,你一天喝的水最好在2000毫升以上,它会对你的代谢有很大的推动,在你减肥过程中需要更多的水参与代谢,如果水不够,你发现会出现便秘以及其他的一些不好的状况。包括所谓的减脂减肥停滞的状况。
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