1.深蹲 自体重深蹲值得你花时间去学习练习,直到能够自如的进行下蹲。 2.蛙跳 它对髋部的柔韧性,手臂和躯干力量, 和平衡控制能力是一个很好的组合动作。 你还可以利用这个动作过渡到倒立。 蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。 3.猴爬 4.侧手翻 这可能并不是最旋的动作, 但并不意味着不重要。 侧手翻需要手腕力量, 髋关节灵活性和发达的协调性。 慢慢练习,逐渐调整动作技能。 5.引体向上 引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一, 绝对值得花时间练习。 6.熊爬 7.俯卧撑 8.仰卧超人式 9.天平式 10.L-支撑 11.倒立 倒立并没有在这10个动作之内, 因为它确实不是建立基础力量, 灵活性和身体控制性的必需练习, 然而,它也确实是能够 反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。 一旦你能够掌握它,它会是你最喜欢的练习。