怎么样才能瘦腿（上课什么坐姿可以瘦腿）

　　在当今这个繁忙的世界里，这是很难避免的，不能锻炼会使事情变得更糟。很多人都知道锻炼对保持身体健康的重要性，但他们只是找不到锻炼的时间。谢天谢地，你并不总是需要加入健身房来锻炼，因为你可以尝试几次坐着锻炼，这些锻炼可以帮助你燃烧卡路里，同时让你的胃平缓。让我们更多地了解一些好的和有效的ab练习。
　　坐姿练习
　　你可以一边坐一边做几个运动，而不是去健身房。即使你在工作，你也可以花几分钟做一些运动来帮助你保持健康。这里有一些很好的练习。
　　1。皱缩
　　谈论身体锻炼，每个人都会告诉你做仰卧起坐。好的是，你不用在地板上做仰卧起坐，你可以在坐着的时候做。只需在你的椅子上改变你的位置你应该在一个直立的位置与你的膝盖和背部作出一个90度的角度。双手放在头的两侧，慢慢地挤压上半身，向下移动。在做动作时，一定要用力挤压你的腹肌。做几次手术让腹部灼伤。
　　2。平板
　　一个重要的动作，你会看到在瑜伽课上，表演板可以帮助你激活你的腹部肌肉相当有效。你可以用你的椅子和桌子来完成这个动作。首先，张开你的手臂，把你的手牢牢地放在你的桌子或椅子的边缘。慢慢地把你的脚从桌子上移开，形成一个角度。慢慢地向上抬起你的臀部，从你的肩膀到你的脚后跟形成一条直线。当你感觉到腹部肌肉的压力时停止，并尽可能长时间保持这个位置。
　　3。弯膝交替
　　这项运动的标准形式是躺下，然后交替移动肘关节和膝盖。你可以把它变成最好的坐姿练习之一。舒服地坐在椅子上，然后把手放在头上。现在，慢慢地，扭动你的身体，抬起你的左腿，同时把你的右肘伸向膝盖。这种扭曲运动会吸引你的斜面和腹部肌肉。在换位前，一定要保持这个位置几秒钟。
　　4。坐式单车踏板
　　坐式自行车踏板被认为是锻炼腹部肌肉最有效的运动之一，可以随时随地进行。找把扶手的椅子。现在，滑到椅子的边缘，把你的手放在扶手上以支撑。抬起你的膝盖，切换到一个位置，就像你要骑自行车一样。保持你的腹肌收缩，把你的膝盖靠近你的胸部，同时模仿踏板运动。坚持一分钟左右。休息一下，然后再重复一遍。
　　5。双腿牵引车
　　通过这种出色的锻炼，你可以瞄准你的下腹肌。做这件事的标准方法是使用锻炼椅，但你也可以坐在椅子上。坐在椅子的前缘，把腿伸向前方。确保椅子的边缘保持在臀部后面，然后慢慢抬起你的腿离地面几英寸。稍微向后倾，把膝盖伸向胸前，同时向前倾。继续重复这个动作，把你的膝盖伸出来，然后在一个连续的动作中把它们推回你的胸部。你应该做3套这样的运动，让你的腹肌有一个很好的锻炼。
　　6。副弯
　　在这个练习的帮助下，你可以瞄准你的斜面或腹部。一只手绕着你的头，伸出另一只手在你面前。同时收缩你的腹肌，向你的一侧弯下腰。在执行动作时，一定要紧紧地挤压你的斜面。每侧执行10次代表。
　　7。俄罗斯的曲折
　　舒舒服服地坐在椅子上，然后把你的身体转向一边，让你的后背让开。在接触你的核心时稍微向后倾，然后在身体前面伸出你的手。慢慢地把你的肩膀转到一边，然后再连续地转另一边。执行10次最大效果。
　　8。腰部旋转
　　腰部旋转看起来很简单，但它是最有效的坐姿练习之一，因为它的目标是整个腹部区域。在你的椅子上保持直立的坐姿，并将你的核心连接起来。慢慢地在腰部向一边旋转，而不影响你的直立位置。保持拉伸几秒钟，然后回到起始位置。在另一边重复同样的话。
　　9。扑击
　　要执行这个动作，你需要坐在椅子的边缘，稍微向后倾斜。现在，挥动脚踢你的腿，重复30次。一定要始终保持你的核心投入，以获得好的结果。