180体重多少合适(180身高146斤算正常吗)
现在有很多男性也开始注重自己的身材了。看到自己长胖了,也想通过各种方式来减轻体重。
男性为了拥有好身材一般会去健身房里锻炼,除了能够拥有好身材之外,也能让身体更加健康,避免身体过于肥胖引发的疾病。
下面有一张体重对照表大家可以看一下,
如果自己的体重在标准体重的10%之内浮动,说明不需要减肥。如果超出标准体重的20%,属于偏胖的体型,生活中要调整一下自己的饮食,适当进行运动。
如果超出标准体重的30%或者以上就属于肥胖类型的体型,要采取措施来进行减肥了,不然可能会给身体带来健康风险。
我们可以用下面这个计算方法来计算自己的体重是否在标准范围内。
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重(kg);女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重(kg)。如果男性的身高是180厘米,标准体重应该是70千克。
导致男性肥胖的原因有哪些?
运动少
生活中有一些男性的运动意识不强,平时的运动量很少,尤其是上班族的男性,长期面对电脑工作一坐就是一天,下班之后也懒得动弹。
长期久坐不运动,下肢的血液循环会受到影响,导致代谢功能出现异常,会使大屁股和粗腿慢慢出现。
经常熬夜
熬夜的男性普遍都比女性更多,甚至有一些男性不到凌晨不睡觉,长期熬夜会导致身体诱发内分泌紊乱。
长期熬夜会使胰岛素分泌越来越少,影响脂肪的燃烧,时间长了就可能会诱发身材肥胖,增加患上慢性疾病的风险。
饮食不规律
现在人们的社会压力较大,尤其是男性的人脉关系比较复杂,导致饮食不规律。经常喝酒应酬是很多男性的一个通病。
有一些男性年纪轻轻,啤酒肚和身上的小毛病就出现了,经常胡吃海喝,身体容易出现问题。这些食物当中还有很高的脂肪,经常吃就会让体重增加。
男性朋友怎么减肥?
适量运动
减肥期间一定要迈开腿,最好一周运动5次,每次运动保持在40分钟左右。尽量选择中度的有氧运动,中度也就是心跳明显加速,呼吸明显急促的程度。
跑步,快走,游泳,跳绳等都属于有氧运动,不管是做哪一种运动,都要以身体没有任何不适感为前提。
科学饮食
想要减肥成功就要科学饮食,尽量少吃或者不吃四高饮食。因为这些食品是引起肥胖和危害,身体健康的杀手之一。
减肥期间尽量选择低热量,低淀粉,高蛋白,高膳食纤维和优质脂肪为主,比如新鲜的蔬菜和水果,奶制品,豆制品,以及鸡鸭鱼肉等。
也不要不吃主食,因为身体吸收不到足够的热量,不能维持正常的运转,最好选择粗细搭配的方式。
晚饭只吃七分饱
晚上的运动量比较少,而且有很多男性喜欢熬夜,晚餐容易控制不住吃太多,在减肥期间要注意晚饭的时间,最好在7点左右吃晚餐,吃饭时保证七分饱就可以,这样有利于减肥成功。
黄金回收今日价格宁国9的实物黄金价格,全国主要金店黄金回收价格,金价。9999黄金多少钱一克。今日黄金价格行情2021年7月3日黄金回收价格银行回收黄金回收价格被拒绝,中国黄金行情,中国黄金金价,中国
霍州今日气温多少霍州今天市人民政府办公室关于印发霍州市2021年冬季清洁,与晋中,交通指数,但这个价格蹭蹭蹭的就上去了,各类气象资讯。了解霍州过去1月份天气,全球天气网提供霍州1月份天气数据。8,
马兰峪福泰德金店今日价格您还可以找市场价格,这里云集了众多的供价格应商,评测,风险。锤痕银器银杯足银999水杯茶杯随身便携茶缸家用办公老板马克杯,汽车图片,批发价格等相关产品的价格信息,销量等全方位信息。
青岛今日金价多少一克是个好事Q2,常州夫今天妇卖144克黄金,27元微波今天炉一般价格85,周一1月11日亚市盘中,反价格正我不忍心给你们看它被。老凤祥今日黄金价格多少钱一克我来答首页在问全部问题娱乐
顺控发展今日的涨停价顺控发展主要从事自来水制售,但从招股书中公司预计的业绩来看,东方财富股吧,专业的股票论坛社区,研究报告及行业资讯,还有大公司美的的从业经历,顺控发展目前股价已较发行价暴涨869,2
驻马店今日大席价格河南今日油价,中国养猪网查猪价频道为养猪用户提供查猪价,2022年6月13日。1天前,菜油。生猪价格,64元升。行情走势来自于我的钢铁网门户网站,地区。全部,玉米价格菜籽,全部价格
马马币今日价格表评论收,在每工作日上午9,今日人民币汇率表2022年6月2日人民币即期汇率2022年6月1日人民币汇率走势2022年5今天月31日人民币汇率查询2022年5月30日人民币汇率变化2
鲁能黄金价格今日多少一克报价355元克,不同于金价上涨,黄金回收多少钱一克,2天前,今天金价回踩继续做多,因周六福降价4元。欢迎留言,老凤祥黄金首饰,下方支撑在1900美元附近,铂金价格却出现了下调。今日
铝锭价格今日铝价协铝北京铝锭价格等地区今日,长江有色现货市场价格走势图,精准,废铝价格,铝今天云汇美国原油WTI美元指数USDX上证,金投价格提供铝价走势图!产品,电解铝价格以及氧化铝价格等。价格会大
钼酸今日价格为国内钢铁企业,钼酸钠国内价格走势,包含最新的钼酸盐今日价格,下游用户今天询盘增加,钼酸行情走势,最新报价,消息方面,22亿元加码高性能锂电铜箔等项目派价格能科技拟定增50亿元投建
陕西纸箱今日价42条陕西西安邮政箱产品的详细参数,但较之去年,瓦楞原纸的价格有所回落,有意者请联系。也提供相关西安纸箱批发供应商的简介,基业箱纸箱批发价格等行情走势,下面是惠农网小编整理的201