瘦人怎么变胖(瘦子怎么才能长胖增体重)
原创内容,擅自搬运者必究!
肥胖的人烦恼的是怎么瘦下来,而瘦弱的人烦恼的是怎么变壮起来!
对于男生来说,太过瘦弱的形象,是不受欢迎的。弱鸡的形象无法给人安全感,还会给人一副病恹恹的样子。
想要变得强壮起来,你要做的是增肌,而不是增脂。脂肪的堆积是让你变胖,而不是变壮。所以,增重增肌是一项技术活儿,你需要掌握正确的方法。
瘦子如何增重,摆脱瘦弱形象?4个方法科学增肌,练出肌肉身材!
1、适当提高卡路里摄入,补充优质蛋白
瘦子想要变壮,你需要提高热量摄入,除了满足身体的活动代谢需求外,还能让多余的热量转化为身体的肌肉。
身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右,如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。
此外,你要注意蛋白的补充,比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物,高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸,才能促进肌肉的合成。
2、拒绝垃圾饮食,多餐饮食
提高卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝,你要增长的是肌肉,而不是脂肪。我们要远离过度加工的垃圾食品,多吃一些天然、健康的食材,避免脂肪的堆积。
很多瘦子的肠胃比较脆弱,三餐无法一下子补充那么多热量,建议你可以进行五餐或者是六餐饮食,这样可以帮您提高热量摄入,同时提高食物吸收率。
3、进行抗阻力训练,少做有氧运动
瘦子要多健身训练,健身训练的时候,你要多做抗阻力训练才能提高肌肉维度,有氧运动是分解脂肪跟损耗肌肉的运动,你不适合做过量的有氧运动。每周的有氧运动次数不要超过3次,每次控制在半小时左右即可。
力量训练的时候要注重大肌群的训练,尤其是大腿、臀肌、背肌、胸肌属于大肌群,我们要注重大肌群训练,大肌群发展可以带动小肌群一起发展。每个肌群安排4-6个动作全方位刺激,每个动作4-5组,选择10-15RM的重量,才能有效增肌。
4、保证充足休息,合理分配肌群训练
拒绝熬夜,每次训练后肌肉都处于撕裂状态,要吸收营养,保持足够的休息时间,肌肉才能生长得粗壮起来。平时一定要做到劳逸结合,合理安排肌群训练,不要每天锻炼同一肌群。
我们可以每天安排2-3个肌群轮流训练,晚上也要保住充足睡眠,避免熬夜,你的身体恢复速度才会更快,白天精神状态才会更加充沛。
医保怎么查余额(个人医保卡查询明细)我们的社保卡里面有个医保账户,在参保期间,每个月医保个人账户都能收到一笔钱,这笔钱我们可以用来去医院看病药店买药等。当你需要知道自己医保账户里面到底有多少余额时,除了可以去医院药店
怎么查医保余额(手机微信怎么查医保卡余额)1可以通过查询社保卡的医保余额,只需要打开,在我支付城市服务中找到社保,然后点击社保查询即可看到医保账户查询,按照要求登录账户就可以查看自己的医保余额了2可以通过支付宝查询社保卡的
燃气灶电池能用多久(燃气灶特别费电池怎么解决)燃气灶是家家户户厨房必备的用具,我们需要利用燃气灶来烹饪美食,所以我们在日常生活中一定要注意保养清洁燃气灶,既能保证饮食安心,又能延长灶具的使用寿命。那么今天就给大家说说燃气灶的日
苏州燃气缴费怎么查明细如何网上查询燃气费缴费明细设置密码,农行进入,号进行查询和充值。我没有天燃气的缴费卡,我的,燃气费的余额都可以看到。苏州燃气公司在干将西路383号。元公用事业用气,直接找物业埃如果你之前是在银行缴费的,不过
怎么查一个人有没有开宾馆记录(怎么查一个人的入住信息)怎么查一个人有没有开宾馆记录(怎么查一个人的入住信息)实践日子中酒店的入住记载怎样查?假定说你有入住宾馆记载,那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息,所以在日常日子傍边
怎样查老公开宾馆记录(怎么查一个人的入住信息)怎样查老公开宾馆记录(怎么查一个人的入住信息)实践日子中酒店的入住记载怎样查?假定说你有入住宾馆记载,那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息,所以在日常日子傍边,人们仍
北京查开宾馆记录查询(怎么查一个人的入住信息)北京查开宾馆记录查询(怎么查一个人的入住信息)实践日子中酒店的入住记载怎样查?假定说你有入住宾馆记载,那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息,所以在日常日子傍边,人们仍
个人能查开宾馆记录(怎么查一个人的入住信息)个人能查开宾馆记录(怎么查一个人的入住信息)实践日子中酒店的入住记载怎样查?假定说你有入住宾馆记载,那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息,所以在日常日子傍边,人们仍是
今日全国钾肥价格撒可富磷酸二铵价格表单位价格类型付款方式图表磷酸二铵57原色磷酸二铵57褐色,宏福等云贵厂家报价64二铵,出口行情减弱,还有更多磷酸二氢铵相关的最新专业产品参数实时报价市场行情优质商品批发供应厂家等信
脾氨肽一个疗程吃多久(吃脾氨肽最佳时间吗)作者覃肇源副主任医师副教授中山大学附属第一医院儿科新生儿,婴幼儿和年长儿偶然会患上急性胃炎,病情重的话要找儿科大夫看看。急性胃炎的病因1喂养不当2孩子得了急性咽喉炎或急性支气管炎或
为什么饭后打嗝(饭后经常打嗝是什么病)饭后打嗝属于一种很常见的现象,当出现这种症状时,很多人不以为然,认为是吃得过饱的标志,确实如果我们吃得过饱时,往往会出现打嗝现象,但是除了是饱的表现外,也有可能是一些疾病的表现,有