睡多久减肥(减肥每天睡多久比较好)
前段时间科学家证言,每天多睡一小时就能减肥。是不是恍恍惚惚,觉得像在做梦,还有这等好事呢,幻想着每天多赖会床,就能瘦成闪电啦。醒醒醒,清醒一点。科学家的原话如图:
良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。划重点"良好的睡眠"和"饮食习惯"。
大家对良好的睡眠似乎有什么误解,以为无论几点睡,只要睡够时间就是良好睡眠。良好的睡眠,讲究两个点:睡眠时间规律和睡眠质量要好,第一点现代人就很难做到。
但是良好的睡眠,真能降低你的肥胖风险。让你每天摄入的糖减少,碳水化合物也减少,从而影响体重。回想一下,熬夜加班完的晚上,是不是更想来一顿大餐。通宵打游戏的你,不知不觉已经消耗掉一大堆零食。就是这样的,少睡会增加消耗,会让人更积极地寻求能量补充。睡眠调节着两种与体重密切相关的激素,饥饿素和瘦素。
饥饿素主要由胃黏膜细胞分泌,专门传导饥饿信号,通过对下丘脑的刺激来提高食欲,增加摄食;
而由脂肪细胞分泌的瘦素恰好相反,它能将脂肪储存的信号传递给下丘脑,抑制食欲并通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解。睡眠不足5小时,饥饿素分泌会高出瘦素分泌。
除了良好的睡眠,还有哪些稍显轻松的减重方法。1、 短时间高强度运动,减脂更有效
短时间高强度运动比长时间温和运动,更能分解肌肉的糖原储备,肌肉会向血液发出信号"我需要更多的糖",并从血液中取走糖分。其次能调动更多的肌肉组织,启动大量的协调机制。
2、少坐少坐少坐少坐,也能消耗热量
人坐着不动时,黏性物质(这里指脂肪)会聚集,血糖血脂会相应升高。如果平时久坐少动,即便定期健身也于事无补。所以千万别久坐超过1小时,多站多动,走楼梯做家务起身倒水,都在帮助你消耗卡路里。
3、 把餐具的尺寸换小,你会吃得更少
BBC做了一个试验,很多时候我们已经吃饱了,但是因为面前的碗碟里还有食物,我们就会继续吃,如果把餐具换成小一点的,就会避免这样的事情发生。
4、相同热量下,选择吃蛋白质和流食
蛋白质高的食物,像肉和蛋,会延长人的饱胀感,饿得更慢。吃流食也是这个理,那是因为固体食物会直接流过胃,胃里东西就少了。而流食的水分不会直接流过胃,胃里留了一手,所以会有饱胀感。
5、 低脂脱脂乳制品,能帮助你排出脂肪
钙质能与食物中的脂肪分子结合,在小肠中形成类似皂质的物质,于是脂肪和钙便穿肠而过,这就意味着脂肪不会长在你的臀部,而是排出体外,进了下水道。
减肥是可以"偷懒"的,只要你掌握核心原理和技巧,就能巧妙骗过身体,事半功倍,祝减肥开心,开心生活。
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