俗话说：要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。腰腹是人体最容易长赘肉的部位之一，
　　主要与下面 3 个原因有关。
　　1. 喜欢高热量食物
　　例如：奶茶、火锅、蛋糕，食物中的热量能提供人体日常生活所需，而无法消耗掉的则会变成脂肪，囤积在身体各处，尤其是腰腹！
　　2. 长期久坐
　　现在很多上班族或学生，一坐就是一整天，久坐不仅会让肠胃蠕动能力下降，消化功能也会相应减弱，脂肪大量囤积。
　　3. 缺乏运动
　　对比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到锻炼的，而且很多女性练腰腹时，容易代偿，久而久之就不愿意运动！
　　因此如果想要减腰腹部的赘肉，不妨尝试今天这套序列，全方位锻炼腹部，越练腹部越紧实！
　　动作1、
　　女神式准备，吸气，双手放在后脑勺呼气，收紧核心，身体扭转向左侧之后再向左侧侧屈，吸气，还原重复练习10-15次，交换另外一侧
　　动作2、
　　保持在上个动作的准备姿势呼气，收紧核心，脊柱绕圈顺时针、逆时针各绕动10圈
　　动作3、
　　从女神式退出，进入斜板式呼气，收紧核心，双腿屈膝向前进入四足支撑，之后双腿向两侧分开吸气，还原斜板式，重复练习10-15次
　　动作4、
　　仰卧位，双腿向前伸直并紧呼气，收紧核心，双腿屈髋向上身体卷腹起，双手碰脚背吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作5、
　　保持仰卧，双腿屈髋向上伸直呼气，收紧核心，背部离地进入船式吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作6、
　　仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，手肘交替碰膝盖之后双腿伸直交替碰手肘左右交替为一次，重复练习15-20次
　　动作7、
　　仰卧，双腿向前伸直，微微离地呼气，收紧核心，右腿向外侧屈膝吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复练习10-15次
　　动作8、
　　左侧卧，吸气，右手放在后脑勺呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘吸气，还原，重复15-20次后换边
　　动作9、
　　坐立位，双手撑地，双腿向前伸直呼气，收紧核心，双手推地，臀部离地右腿屈髋向上抬起，吸气，还原呼气，换另外一侧，重复练习10-15次
　　练瑜伽，犹如一场马拉松！
　　它不属于某个年龄阶段
　　而是属于整个人生
　　不是为了取悦别人，而是更爱自己！

辅导班需要什么手续（私人家教需要办手续吗）一市场先定位定位指的是对开一家托管辅导班战略的选择。阐述定位观念的产生，剖析满足需求无法赢得顾客的原因，给出如何进入顾客心智以赢得选择的定位之道。在这里，将定位分为三种1项目定位考澳门怎么去（广州去澳门需要办什么手续）南都讯记者肖阳据澳门特区发布官微消息自2021年6月8日上午10时起，中国内地香港特别行政区台湾地区的居民及经批准方可进入本澳的外国人，如经广东省入境，须持有48小时内作出的核酸检杭州哪里办护照（上城区护照办理地点）潮人说还有什么比丢钱包更痛苦的事情吗？杭儿风有！那就是！钱包里放着身份证市民卡驾照护照银行卡等各种证件各种卡一股脑，全丢了以前的你可能会悲伤逆流成或者45角仰望天空不知所措而今天，临牌哪里办（上海宝山临牌办理地点）上海临时牌照受理时间及地点（一）车辆管理所受理窗口1受理时间周一至周六90017002受理地点车辆管理所一分所受理地点长宁区哈密路1330号车辆管理所二分所受理地点闵行区沁春路17苹果usb调试在哪里（碎屏手机强制打开usb调试）跟老铁们简单说说，刷机是什么，他用什么样子的原理来刷机。很多朋友都知道开启USB调试模式后ROOT手机后，刷入第三方的REC通过第三方rec就可以刷入第三方的卡刷包。很多朋友乐此不usb在哪里打开（打开usb调试后还是灰色的）我们在使用华为开发编辑器DevEcoStudio开发自己的鸿蒙APP时，想要看到APP显示的界面，必须要在开发环境中让程序运行才行，一般我们会更多选择使用远程虚拟器进行项目的启动，手机为什么连接不上电脑（安卓手机usb驱动下载）在日常工作的过程中，我们经常都会需要将手机连接电脑进行拷贝数据。可如果出现手机连接电脑没有反应怎么办呢？别着急，有小编在呢，下面小编就给大家介绍一下使用数据线将手机连接电脑没有反应连州是哪里（连南瑶族自治县到肇庆要多久）清远的三连指的是清远的连州市连南瑶族自治县连山壮族瑶族自治县。两天经典旅游功略。第一天韶关出发连山欧家梯田连山鹰扬关（一脚踏三省）连南鹿鸣关公园连南万山朝王连南油岭瑶寨连南千年瑶寨丰阳是哪里（连州丰阳赶集日）驱车下了清连高速，沿114省道往湖南蓝山前行三十二公里，刻有丰阳两个大字的牌坊便赫然入目。甫一进门，就让人刹那感觉到时光已经倒流，满目的磨盘斗笠脸谱搪缸木梯藤椅等等，随意摆放的每一哪里收二手手表（二手手表交易市场）二手表买卖水有多深？劳力士只是热门品牌的一个代表！买进卖出都藏着很深的学问，想要摸清二手表市场，流通性附件手表品质等问题都不容忽视。买进的手表，如何查看手表年份，同样是绿水鬼，20从深圳到香港多少钱（深圳湾口岸去香港）好消息好消息！9月23日早上7时，广深港高铁香港段将正式通车运营啦！以后，深圳到香港仅需14分钟，广州到香港仅需48分钟！真心越来越方便！可直达内地6个短途38个长途站点高铁香港段