当我看到家族群里在发＂每天一碗红糖水，补铁补血气色好＂的时候，我知道我得出大招了！
　　真正补钙铁锌硒镁等各种人体必需矿物质的食物排行榜来了！分分钟秒杀家族群疯传的食疗方，拿走不谢。
　　豆制品、牛奶、绿叶菜、坚果都是补钙好手。肉食兽要注意咯，大多数肉类的钙含量很少。
　　芥菜、木耳、紫菜等虽然单纯看含钙量比豆奶制品更高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了。虾米和芝麻的钙含量也很高，但因为不常吃或每次吃的量很少，没有上榜。
　　每天应该怎么吃？
　　钙每日推荐摄入量：成年人800毫克/天，一天补钙食物搭配举例↓↓
　　Tips：其他绿叶菜的钙含量比芥菜和苋菜少，如果换成其他绿叶菜，要多吃吃够1斤。
　　动物性食物含有的锌更好吸收（排名也更靠前），海产品、肝脏、牛肉、坚果的含锌量高，平时很少吃这些食物的小可爱，自觉面壁。
　　每天应该怎么吃？
　　锌每日推荐摄入量：成年男性12.5毫克/天，女性7.5毫克/天
　　一天补锌食物搭配举例↓
　　吃不上生蚝的可以这样吃↓
　　惊不惊喜，你们最爱的＂补铁之友＂红糖、红枣都没有上榜，100g红枣含铁有2.3mg，但吸收率不到5%，红糖就更低了。肝脏、动物血、红色肉才是真正称霸补铁界，植物性食物（木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜）铁含量不少，但是不能直接吸收，需要同时补维生素C才能吸收。
　　每天应该怎么吃？
　　铁每日推荐摄入量：成年男性12毫克/天，女性20毫克/天，一天补铁食物搭配举例↓↓↓
　　每天应该怎么吃？
　　镁每日推荐摄入量：成年人330mg/天，一天补镁食物搭配举例↓↓↓
　　每天应该怎么吃？
　　硒每日推荐摄入量：成年人60ug/天。
　　一天补硒食物搭配举例↓↓↓
　　每天应该怎么吃？
　　钾每日推荐摄入量：成年人2000mg/天，一天补钾食物搭配举例↓↓↓
　　钙铁锌镁钾硒6大矿物质，吃什么补怎么搭配都有了，你们会点赞转发收藏的对不对~
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越睡越困是怎么回事（睡觉超过1小时的危害）可能大部分人都有过嗜睡的情况，睡眠的时间很长并且睡得很沉，对于要醒过来是有一定困难的，嗜睡不能一味的以为是睡眠不足或怀孕的表现，也看是患有一些实体疾病，比如器质性疾病，还可能伴随食为什么晚上要睡觉（世界上晚上不睡觉）睡眠对人体的好处非常多，睡眠具有消除疲劳的作用，并且能储备能量，提供给人体所需要的能量，能缓解身体疲劳的问题，而且能调节大脑和内脏功能，充足的睡眠能起到放松身心的作用，能缓解身体和上班压抑想辞职怎么办（上班上得很压抑很烦怎么办）读者提问女，年龄24，是一名少儿英语的课程顾问，性质就是销售。毕业两年了，一直从事销售工作，但是做的很痛苦，我一直给自己梳理，自我感觉问题在于不自信，遇到别人的批评指责，或者就是单做梦多怎么办（晚上睡觉做梦特别多）睡个好觉是大多数人的愿望。只有保证充足的睡眠，自己的精神状态才会一直充沛，然而，在我们的生活中，有些人每天晚上都会做梦，偶尔做梦无伤大雅，但频繁的梦往往会降低睡眠质量，人们的精神会婴儿闹觉怎么办（婴儿为什么睡觉前都要哭闹）充足的睡眠对小月龄宝宝的重要性不言而喻，但是对于睡渣宝宝，哄睡可不是一件简单的事情。很多人用放地雷来形容放下就醒的宝宝，抱着哄着半个多小时，终于熬到他闭上眼睛，没想到在放下的瞬间立超声胃镜检查痛苦吗（一个月内能做二次胃镜吗）随着生活节奏的逐渐提高，我们的生活压力也越来越大了，就会因为不注意饮食方面导致胃病的发生。现在越来越多的人都有或轻或重的胃病，而胃病的出现除了证明胃部出现了问题之外，对我们的生活和线雕后多久恢复（线雕后有线痕多久恢复）线雕面部抗衰治疗也就是埋线提升，通过微小针孔，将可吸收的线材埋植在皮肤的不同层次，对松弛下垂的部位起到提拉复位的效果，从而实现改善面部轮廓消除脸部皱纹紧致亮白肌肤等年轻化效果。线雕镶牙用什么材料好（什么是镶牙）人人都希望有一口好牙，而拥有一口好的牙齿，对于机体健康所具有的意义是十分重要的。但是在生活中，由于各种各样的原因，很多人常常需要换上假牙，以保证正常咀嚼和吞咽功能的进行。那么，究竟哪里有珍珠卖（哪里买珍珠最便宜又最好）日本三重县不仅有秀丽的自然风光和历史文化遗产，还是珍珠的盛产地，更是开海水珍珠养殖先河的地方，今天小编就向大家介绍一下三重县的珍珠。一般人常听说日本Akoya珍珠，正确来说，日本珍为什么牙龈总是出血（牙龈经常出血怎么回事该怎么办）很多人想知道自己的牙龈经常会出血，尤其是在刷牙或者是用牙签的时候出血，但是呢，出血量不是很大，就觉得不需要做特别的处理，一般过一会儿这个血就止住了。但是又很关心，这个牙龈经常出血到哪个美甲学校好（推荐一个美甲美睫好的学校）相信很多女孩子都有做美甲的经历，通过美甲培训，可以把指甲修饰得非常漂亮，而且具有相当的艺术感。现在的美甲技术越来越好，而且喜欢这种指甲艺术的人也越来越多，美甲市场的前景是相当不错的