当我看到家族群里在发每天一碗红糖水，补铁补血气色好的时候，我知道我得出大招了！
　　真正补钙铁锌硒镁等各种人体必需矿物质的食物排行榜来了！分分钟秒杀家族群疯传的食疗方，拿走不谢。
　　豆制品、牛奶、绿叶菜、坚果都是补钙好手。肉食兽要注意咯，大多数肉类的钙含量很少。
　　芥菜、木耳、紫菜等虽然单纯看含钙量比豆奶制品更高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了。虾米和芝麻的钙含量也很高，但因为不常吃或每次吃的量很少，没有上榜。
　　每天应该怎么吃？
　　钙每日推荐摄入量：成年人800毫克天，一天补钙食物搭配举例
　　Tips：其他绿叶菜的钙含量比芥菜和苋菜少，如果换成其他绿叶菜，要多吃吃够1斤。
　　动物性食物含有的锌更好吸收（排名也更靠前），海产品、肝脏、牛肉、坚果的含锌量高，平时很少吃这些食物的小可爱，自觉面壁。
　　每天应该怎么吃？
　　锌每日推荐摄入量：成年男性12。5毫克天，女性7。5毫克天
　　一天补锌食物搭配举例
　　吃不上生蚝的可以这样吃
　　惊不惊喜，你们最爱的补铁之友红糖、红枣都没有上榜，100g红枣含铁有2。3mg，但吸收率不到5，红糖就更低了。肝脏、动物血、红色肉才是真正称霸补铁界，植物性食物（木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜）铁含量不少，但是不能直接吸收，需要同时补维生素C才能吸收。
　　每天应该怎么吃？
　　铁每日推荐摄入量：成年男性12毫克天，女性20毫克天，一天补铁食物搭配举例
　　每天应该怎么吃？
　　镁每日推荐摄入量：成年人330mg天，一天补镁食物搭配举例
　　每天应该怎么吃？
　　硒每日推荐摄入量：成年人60ug天。
　　一天补硒食物搭配举例
　　每天应该怎么吃？
　　钾每日推荐摄入量：成年人2000mg天，一天补钾食物搭配举例
　　钙铁锌镁钾硒6大矿物质，吃什么补怎么搭配都有了，你们会点赞转发收藏的对不对
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白内障症状有哪些（白内障早期最佳治疗方法）正常情况下，晶状体处于透明状态，光线可透过晶状体然后进入眼睛，进而让眼睛看清物体。不过随着年龄增长，晶状体也会出现老化，慢慢地变得浑浊，光线不容易进入眼球，进而降低视力。不管是哪种咨询电话是多少（咨询电话114）除了11011912012345这些常用的服务热线外，你还知道哪些热线电话呢？小布为您收集整理了四类本市常用的服务热线电话，分为生活服务移动通讯交通出行经济金融。大家可按需拔打热线沈阳区号是多少（沈阳归属地区号是多少）说到024沈阳人都知道咱们的电话区号嘛！其实不仅是沈阳抚顺铁岭本溪的电话区号都是024最近咱们的024兄弟抚顺就赢了个非常响亮的称号回来在央视主办的魅力中国城节目中32个城市经过几湖南工学院怎么样（长沙工学院是几本）湖南工学院，位于湖南省衡阳市，是衡阳三所公办本科之一，当然也是最菜的那个，是湖南省硕士学位授予立项建设单位。湖南工学院，由两部分组成湖南大学衡阳分校湖南建材高等专科学校湖南大学衡阳哈尔滨区号是多少（山东各区区号）大家好，我叫哈尔滨很多人说我是个大美女这是我的最新简历，请多多关照我叫哈尔滨这是我的个人信息中文名哈尔滨小名小冰英文名Harbin俄语名别名冰城头衔东方莫斯科东方小巴黎丁香城音乐之gt610显卡怎么样（gt610显卡显存）鲁大师是国内一款知名免费系统工具软件，免费提供硬件真伪辨别，另外，鲁大师还有一个比较知名的功能就是硬件跑分，通过跑分的高低来判断硬件性能的强弱。有些人奉他为行业的灯塔，指引自己购买显卡品牌哪个好（现在最值得买的显卡）不少玩家平常非常喜欢看各种显卡的评测视频，每个型号的跑分都烂熟于心，但要说到什么显卡更适合哪些类型的玩家购买，估计大多数朋友就没法给到一个合理的建议了。所以今天我就来盘点一下六款非四级多少分算过（四级英语各小题分值）2021上半年全国大学英语四六级考试成绩已发布，考生登录中国教育考试网学信网等进行成绩查询，有些考生可能对于成绩有些迷惑，下面一起来看看英语四级的分数分配表。一英语四级分数分配表2教大家我的起源碧玉远古盘获取方法攻略关于到现在我的起源碧玉远古盘获取方法攻略这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道我的起源碧玉远古盘获取方法攻略，小u盘有病毒怎么杀毒（免费u盘杀毒软件哪个好用）上周六（2018年12月8日），在为建国街小学做完最后一场家庭教育讲座后，有家长加我，并问我能不能将讲座中谈到的培养学生良好学习习惯的七条建议发给她。因她在培训中坐的位置靠后，没能今日菜市场羊肉价格（今天羊肉价格多少钱一斤）一批1400元只边肖也为大家整理了中国各大市场的羊肉价格，人们对羊肉的需求也在加大，今年04月12日，母羊20斤左右云南曲靖有大黑山羊和小黑山羊，但肉味较浓，不具备市场交易依据。月