一觉到天亮能让人在第2天精神充沛，全身心投入工作。但在生活中，有些人发现自己总是半夜醒来睡不着，不仅给自己带来折磨，还会影响第2天的工作和生活，想采取措施却不知该怎么办。其实经常半夜醒来睡不着，可能是这几个原因在捣乱，了解原因能正确采取措施。
　　经常半夜醒来睡不着跟哪些原因有关？
　　一、心脏病
　　如果发现在熟睡中因为憋气而惊醒，有短暂的气短、胸闷、咳嗽等症状，尤其是老年人，这大部分跟心脏病脱不了关系。
　　二、更年期
　　频繁半夜惊醒跟女性进入更年期有关，身体内的雌激素水平下降，垂体促性腺激素升高，会有梦中惊醒、难以入睡，入睡困难等问题。
　　三、精神衰弱
　　长时间处于紧张压力过大的状态下，会让大脑神经递质分泌紊乱，有神经衰弱的症状，特别是一些工作压力大的男性、需要脑力活动的上班族、紧张学业的青少年等，在有神经衰弱的问题时，失眠、半夜醒来是最典型的症状。
　　四、肝郁
　　在中医的角度上来讲，睡眠和肝脏有密切关系，肝藏血，肝脏受损，并且没办法得到充分休息时，易有肝火旺盛、肝气郁结导致半夜容易醒，并且很疲劳。
　　五、存在抑郁症
　　抑郁症最典型的表现是失眠，它会让患者有入睡困难，半夜频繁醒来，难以再次入睡，而且睡眠质量差会导致抑郁症加重，形成恶性循环。
　　如何提高睡眠质量？
　　一、起床走动
　　在入睡时难以入睡，翻来覆去不妨起身走动，做一些分散注意力的事情，让大脑放松，再次入睡更容易一些。
　　二、用冷水洗脸
　　上床难以入睡或者半夜老是醒，可以将脸放在冷水中浸泡30秒再深呼吸，减慢心脏跳动，帮助身体冷静，体温下降有利于入睡。
　　三、选择适合自己的枕头
　　好的睡眠离不开合适的枕头，有研究发现枕头在6厘米左右能让大脑休息更平稳，因此在选择枕头时要注意枕头高度要合适，过硬过软都会让头部不适，且会影响睡眠。
　　总的来讲，经常半夜醒来睡不着有可能是这些原因在捣乱，想要采取措施不妨先了解原因，根据病因针对性治疗能让睡眠得到改善。另外日常多吃一些促进睡眠的食物，双重调理能让睡眠质量提高。
　　家庭医生超能团健康科普排位賽参考资料：
　　《总是凌晨3、4点醒来，还睡不着？医生直言：多是5个原因作怪》，一点资讯，2020。6。3

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