#每天慢跑4公里这件事，你能坚持多久#
　　每天慢跑4公里，需要多长时间？
　　如果你是以8公里/小时的速度进行，那么慢跑4公里大概需要半小时时间，大概可以消耗300大卡的热量。
　　而一斤脂肪的热量是3900大卡，想要减掉1斤脂肪，你至少需要累积慢跑13小时。如果你每次慢跑半小时，大概需要26天时间。所以，对于减肥人群来说，跑步需要坚持足够的时间，才能收获一定的效果。
　　而每天跑步4公里这件事，你能坚持多久呢？大多数跑步新手坚持不了几天就会放弃，他们没有足够的毅力跟耐心去坚持。
　　大多数人习惯了身体处于舒适区，无法适应跑步的模式。跑步的过程中，你的心跳会加速，呼吸会变得急促，跑步后会出现肌肉酸痛问题，这对于新手来说是一种折磨，他们宁愿在家宅着，不愿意折腾自己。因此，能够长期坚持跑步的人少之又少。
　　但是，健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，如果你三天打鱼两天晒网，是无法提升锻炼效果的。
　　那么，健身新手怎么才能保持跑步的动力呢？学习这几个方法，让你轻松完成4公里跑步，长期坚持下去。
　　1、首先，你要调整好心态，感受跑步的乐趣，而不是排斥锻炼。你需要学会主动运动，把跑步融入生活，这样更容易坚持下来。
　　虽然跑步过程中身心都受到折腾，但是，跑步可以及时发泄负面情绪，让你保持乐观的心态，有效提升抗压能力。
　　2、再者，你要清楚跑步的目的是什么，这样才不容易放弃。跑步4公里的难度不会太大，咬一咬牙还是可以完成的。
　　对于肥胖人群来说，跑步是不错的燃脂效率，可以达到减肥的目的。坚持跑步可以有效提升血液循环，提升活动代谢，长期跑步训练的人，可以促进脂肪的分解，改善肥胖问题。
　　对于体质比较差的人来说，跑步锻炼可以提升肺活量，提升心脏泵血力度，强化骨骼，避免骨质疏松问题，从而有效提升免疫力，让你保持年轻的身体状态。
　　3、其次，跑步不需要每天打卡，更不宜过度训练。建议每周休息1-2天时间，给身体足够的休息时间，这样可以做到劳逸结合，在跑步路上走得更远，你才不容易放弃训练。

图片如何镜像（相册里的镜像在哪里）艾瑞巴蒂晚上好呀，我是你们可爱的小助理皮卡秋！上周的iPhone原生滤镜片大家都看了嘛？iPhone原生滤镜也太！好！用！了！吧！小助理看到后台的小伙伴的留言，竟然怀疑自己用的是假iso怎么安装（iso镜像文件怎么安装）方法1适用于win8及更高版本的系统1。在win8计算机中找到需要打开的ISO文件，然后双击该文件，或单击鼠标右键，然后在下拉菜单中选择加载。2。双击打开win8计算机桌面上的计算怎么ghost系统（gho文件安装系统方法）有许多小伙伴们都是有重装系统的要求，可是针对电脑小白用户而言，重装系统并并不是件非常容易的事儿。我们可以选用一键ghost装机系统方式迅速安装系统，那麼一键ghost怎样安装系统？教大家鬼泣巅峰之战格里芬打法攻略关于到现在鬼泣巅峰之战格里芬打法攻略这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道鬼泣巅峰之战格里芬打法攻略，小编也是到教大家鬼泣巅峰之战格里芬打法攻略关于到现在鬼泣巅峰之战格里芬打法攻略这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道鬼泣巅峰之战格里芬打法攻略，小编也是到教大家龙之谷2毁灭者玩法攻略及毁灭者职业教学关于到现在龙之谷2毁灭者玩法攻略及毁灭者职业教学这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道龙之谷2毁灭者玩法攻略及毁教大家无烦恼厨房玩法攻略及无烦恼厨房新手教学关于到现在无烦恼厨房玩法攻略及无烦恼厨房新手教学这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道无烦恼厨房玩法攻略及无烦恼教大家龙珠最强之战守护阵容搭配攻略关于到现在龙珠最强之战守护阵容搭配攻略这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道龙珠最强之战守护阵容搭配攻略，小编也教大家龙珠最强之战钻石使用方法攻略及不仅仅只是抽卡关于到现在龙珠最强之战钻石使用方法攻略及不仅仅只是抽卡这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道龙珠最强之战钻石使用教大家死亡搁浅新手送货技巧及死亡搁浅送货玩法要点关于到现在死亡搁浅新手送货技巧及死亡搁浅送货玩法要点这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道死亡搁浅新手送货技巧及教大家万国觉醒新手玩法攻略及万国觉醒新手科学玩法一览关于到现在万国觉醒新手玩法攻略及万国觉醒新手科学玩法一览这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道万国觉醒新手玩法攻