颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。
　　一、伸展
　　面朝前指尖放于头后头向后弯曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。二、侧弯
　　面向前指尖放于耳上头向肩部倾斜，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。三、弯曲
　　面向前指尖放于额部头向前曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。
　　四、旋转
　　头向前指尖放于颞部转头看肩，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。
　　颈椎灵活性锻炼
　　在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。一、缩颈
　　拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。二、上斜方肌伸展
　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。
　　三、上颈曲伸
　　通过点头动作轻微曲伸上颈尽力使颈伸长维持3秒钟，重复10次。
　　四、曲颈
　　头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次五、伸展颈部
　　头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。
　　六、耸肩
　　上下耸肩、向前然后向后重复10次。
　　七、转动颈部
　　慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。
　　八、牵拉颈部
　　在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟，重复10次。

被删除微信好友能查聊天记录吗（怎样找回删除的聊天记录）被删除微信好友能查聊天记录吗（怎样找回删除的聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。微信删除好友聊天记录找回（删除的微信聊天记录如何找回）微信删除好友聊天记录找回（删除的微信聊天记录如何找回）微信已删除好友在哪里？微信聊天记录删除了怎么恢复呢？对于如何恢复微信聊天记录的问题是很多微信用户比较关注的，但是删除了我们是不微信删除好友聊天记录找回（删除的微信聊天记录如何找回）微信删除好友聊天记录找回（删除的微信聊天记录如何找回）微信已删除好友在哪里？微信聊天记录删除了怎么恢复呢？对于如何恢复微信聊天记录的问题是很多微信用户比较关注的，但是删除了我们是不微信删除好友聊天记录找回（删除的微信聊天记录如何找回）微信删除好友聊天记录找回（删除的微信聊天记录如何找回）微信现已成为我们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。微信红包查好友删除聊天记录（如何找回删除的微信聊天记录）微信红包查好友删除聊天记录（如何找回删除的微信聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间微信好友聊天记录删除怎么查（如何找回删除的微信聊天记录）微信好友聊天记录删除怎么查（如何找回删除的微信聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间微信查看删好友的聊天记录怎么查（如何找回删除的微信聊天记录）微信查看删好友的聊天记录怎么查（如何找回删除的微信聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机删除微信好友查看聊天记录怎么查（如何找回删除的微信聊天记录）删除微信好友查看聊天记录怎么查（如何找回删除的微信聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机查看删除的微信好友的聊天记录怎么查（找回微信删掉的聊天记录）查看删除的微信好友的聊天记录怎么查（找回微信删掉的聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机怎么查微信删除的好友的聊天记录（如何找回删除的微信聊天记录）怎么查微信删除的好友的聊天记录（如何找回删除的微信聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机如何查微信删除的好友及其聊天记录（怎样找回删除的聊天记录）如何查微信删除的好友及其聊天记录（怎样找回删除的聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空