怎么样睡觉（累过头了睡不着什么原因）

　　文于三皮儿
　　你是否有过这样的经历，明明困得不行，却怎么也睡不着；好不容易睡着了，起床后却觉得更累；加班工作，只能压缩睡眠时间，最终导致自己经常昏昏沉沉、注意力不集中？
　　如果，你的回答是YES，那说明你遇到了睡眠问题。除此之外，失眠、多梦、入睡浅等，都会严重影响睡眠质量。
　　随着现代生活和工作节奏过快，越来越多的人开始饱受睡眠问题的困扰。在面对睡眠问题时，多数人都会手足无措，有的人甚至放任不管，最终酿成了更加严重的后果。
　　虽然，睡眠问题日益严峻，能酣畅淋漓地睡个好觉，变得越来越奢侈。但是，我们关于睡眠的认知却少之又少。
　　正所谓，知己知彼方能百战不殆。
　　由日本睡眠治疗师松本美荣撰写的《浓缩睡眠法如何睡少又睡好》，为读者解答了关于如何睡得好这一问题，书中提出的浓缩睡眠法可以让人保持一定时间的深度睡眠状态，以达到睡少又睡好的目的。
　　当年，作者松本美荣因创业压力大引发了严重的睡眠问题，甚至还影响到了自身的健康状况。
　　于是，她开始研究如何在短时间内消除疲劳的睡眠法，经过反复尝试，最终掌握了有效提高睡眠效率的方法浓缩睡眠法，她本人的睡眠问题不仅因此得到治愈，她还帮助5000多人解决了睡眠困扰。
　　今天，三皮儿就带你走进这本《浓缩睡眠法》，并重新认识睡眠问题。
　　01日趋严峻的睡眠问题
　　首先，我们先来看一组数据。
　　中国睡眠研究所的调研显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，而且这个数据正在逐年攀升。
　　在京东大数据研究院发布的《20192020线上睡眠消费报告》中显示，超过7成的用户存在不同程度、不同表现形式的睡眠问题，其中，51。4是90后用户。
　　可见，睡眠问题不仅日趋严峻，还正在向年轻化趋势发展。
　　曾在知乎上，看到一个大学生为人解答睡前如何服用褪黑素让人睡得更深的问题，他以个人的亲身经历详细地写出了吃褪黑素助睡的注意事项。
　　我当时就在想，一个大学生为什么会如此了解褪黑素呢？
　　原来，他从大一下学期就开始失眠，一直断断续续地吃褪黑素来缓解睡眠障碍，正所谓久病成医。
　　可能是感同身受，在问题的结尾处，这名大学生留下了这样一段的话：
　　我真的很同情晚上被剥夺睡眠的人，我也能体会那种感觉，可能你跟别人说你睡不着，别人不当回事儿，只有睡不着的人才能体会其中的痛苦，就好像是灵魂被剥离了肉体。
　　一句久病成医，包含了多少独自的辛酸和无数失眠的夜晚。
　　不难看出，由睡眠问题引发出的一连串连锁反应，会直接影响到人们的健康、生活和工作。
　　长期的睡眠质量低下，不仅会造成外表衰老、无精打采，还会导致内分泌失调、免疫力降低，更有甚者会造成抑郁症和猝死等问题。
　　一句通俗的广告语最能表达睡眠的重要性，睡觉，占据我们生命13时间，更重要的是，它决定了剩余23的时间你过得好不好。
　　因此，为了能提高生活和工作质量，松本美荣提出了浓缩睡眠法。
　　02浓缩睡眠法：睡少又睡好
　　那么，什么是浓缩睡眠法呢？
　　所谓浓缩睡眠，是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。
　　这里有一个重点词，就是深度睡眠，它是一种能够让人恢复脑力和体力的睡眠状态，足够的深度睡眠时间，不仅可以让身体更放松，还能让大脑运转更顺畅，工作表现得更好。可见，深度睡眠的重要性。
　　然而，深度睡眠状态虽好，却也难得。
　　有研究显示，正常的睡眠由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两部分组成，非快速眼动睡眠部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25左右，剩下的大约25的时间就是快速眼动睡眠时间了。
　　也就是说，真正决定睡眠质量的深度睡眠，只占了总睡眠时间的14，这其中还不包括熬夜、失眠等意外情况的影响。
　　从另外一边来讲，如果我们能够快速地进入深度睡眠状态并保持一段时间，这样，即使睡眠时间少，也能让自己拥有良好的状态。
　　因此，睡眠的好坏，在于质量，在于你所处深度睡眠的时间，而不在于时长。
　　而这就是浓缩睡眠法的初衷，即使睡得少，也能睡得好。
　　但是要切记，改善睡眠的重点在于，要在生活中逐个实践改善措施以提高睡眠质量，并找到最适合自己的睡眠时长，而不是贸然地缩短睡眠时间。
　　033大要素11个微习惯，助你美梦成真
　　在了解了浓缩睡眠法后，我们到底该如何去实施呢？
　　想要拥有高质量的睡眠，有3个要素是其中的必要条件，如果无法满足，睡眠质量就会下降。
　　它们分别是，消除脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境，其中，消除脑疲劳是首当其冲最为重要的问题。
　　你是否出现过这种情况：总是觉得身体沉重，大脑反应迟钝；明明睡了足够长的时间，但还是觉得疲劳没有消除；早上醒来的第一反应是好累啊。
　　如果答案是YES，那说明你已经患有了慢性疲劳症状，而这与大脑疲劳有关。
　　大脑一旦疲劳，就会启动身体的节能模式，大脑会向身体下达指令，降低身体活跃度从而恢复活力，因此，就会出现身体乏力慵懒，白天总是困倦的现象。
　　而且，脑疲劳会让交感神经兴奋，一旦交感神经占据主导地位，人就会进入一种无法放松、持续紧张的状态，人在持续紧绷的状态下是难以进入深度睡眠的，因此，就会造成睡眠质量下降，与此同时，睡眠质量降低就无法消除脑疲劳。
　　由此就会出现一个恶性循环：脑疲劳降低睡眠质量睡眠质量低下使脑疲劳进一步积累睡眠质量越来越低。
　　可见，脑疲劳对于睡眠质量的重要性，因此，作者提出了按摩、热敷、愿景、528赫兹等多种在现实生活中，切实可行的方法来缓解脑疲劳。
　　除此之外，改善血液循环和调整睡眠环境对睡眠质量的影响也举足轻重，作者同样也给出了多种简单易行的方法。
　　除了3大要素，作者还从晨间、午间、夜间三个时间段给出了11个可以大幅提升睡眠质量的微习惯，例如：15分钟的午间小睡法、晚餐时减少碳水的注入等。
　　在《浓缩睡眠法如何睡少又睡好》这本书中，不论你是已经患有睡眠障碍，还是想要提高睡眠效率，都可以在书中找到切实可行的方法来改变现状。
　　睡觉，看似是一件稀松平常的事情，却关乎生活质量的好与坏，那种众人皆睡，唯我独醒的状态，终会影响我们的身心健康。
　　因此，如果睡眠出现了问题，一定要及早寻求改善的方法。
　　就像作者松本美荣说的，浓缩睡眠法的理论学习和方法实践的最终目的是，实现只属于你的多彩人生。