大多数的男人都梦想着能够拥有强壮有力、发达厚实的胸部，就像在运动员和健身模特身上所看到的完美比例、略呈方形坚如磐石的胸。
　　是不是很性感？
　　但是练过胸肌的都知道，要想拥有完美胸肌可谓是难上加难，你是否经历过卧推、夹胸，一系列的动作下来，胸部却没什么刺激感，更别说想让它变大饱满了
　　别急，今天小健带给大家几点打造强壮、轮廓分明胸肌的建议！
　　胸肌不是靠大重量卧推推出来的！
　　大重量卧推确实对练胸很重要，但是如果你是新手或为了追求完美形态的胸肌，你要采取的是小重量多次数训练法。
　　选择自己卧推可以一组做10-15次的重量，这才是使你胸肌发达强壮的最佳重量。盲目的追求大重量并不会使你的胸肌变大，相反还会有受伤的风险！
　　训练的一开始先做复合动作
　　当你在经过充分的热身后，首先是要做的是胸部复合动作---哑铃卧推、杠铃卧推，这样做的目的是可以快速刺激肌肉纤维，并释放大量的睾酮和生长激素，当然每组重量要逐渐递增，不可一上来就用大重量。
　　要多角度的刺激胸肌
　　胸肌分为上、中、下胸肌，在训练中要以不同的角度去锻炼胸部，上斜卧推、下斜卧推、多角度绳索夹胸，都是打造发达强壮胸肌必不可少的动作！
　　多采用哑铃而不是杠铃
　　杠铃可以很好的锻炼到胸部，但是用哑铃可以增加胸部做功的行程，更大程度的拉伸、收缩肌肉，哑铃对一些肩关节不好的人也十分友好，所以想要胸肌变得更饱满，你需要做的是多使用哑铃而不是杠铃。
　　训练最后用孤立动作收尾
　　当你在训练的快结束时，采用孤立动作——绳索夹胸、器械夹胸等，用更轻重量和高次数进行胸部孤立训练，可以更深程度的刺激深层肌肉纤维，带给你更多的泵感。
　　不要忘记练你的腿部和背部！
　　你可能会很奇怪胸部和腿部、背部有什么关系，但是如果你真的想要胸部更饱满强壮，不要忽视训练你的腿和背部！腿部训练促进睾丸激素和生长激素的释放，这将有助于胸部肌肉的增加。发达的背部可以让你在卧推时保持住平衡，更多的孤立胸肌发力。
　　健身是一个过程，在这个过程中你放下自负心态，尊重过程才能达到你的健身目的。每一个大神都是从空杆开始的，只有脚踏实地才能完成蜕变！
　　小健，每日分享健身小知识！

熊猫有多少（熊猫可怕的样子的照片）大熊猫是我国的国宝，传言它们曾经有一个名字叫做猫熊，因为它们的面相有猫的一面，但是体型等还是大型熊类的特征，在清末民国时入侵者捕猎大熊猫运回国当表演动物，标注的就是猫熊，因为我国那西京医院怎么样（西京医院中医科靠谱吗）西安头条我要上头条西安生活今日头条在西安西京医院看病被骗的一般是从外省或者周边地区来西京医院看病的农村人，他们普遍文化层次低，见识少，识别能力差是被骗的主要原因。我从以下几个方面谈二医院怎么样（二甲医院生孩子靠谱吗）自从二孩政策放开以来，医院的产科迎来了一波又一波的生育高峰，每个家庭也因添加新人口而充满喜悦。在备孕待产的过程中，很多准妈妈和家人考虑最多的就是生产时应该去大型三甲医院？还是一般的狐臭是什么味道（什么是假性狐臭）很多热爱运动的人都知道，出汗后腋下会有异味。一般在夏天，味道会比较明显。很多人认为是狐臭，但有些人认为不一定是狐臭。那么，什么是体味？让我们看一下这篇文章的导言。夏天每个人都有体味光纤收发器光电转换器怎么用光纤收发器一般应用在以太网电缆无法覆盖用你自己买，回答？请简单说一下光端机，非网管型以太网光纤收发器即插即用。多数是基本上收发器是个2层设备，联通，的设备，千兆光纤收发器，出端是以光纤入户怎么接路由器（光纤线怎么接到普通路由器上）以前光纤线和网线的使用，经常引起许多争议。时隔多年，如今光纤线已经陆续出现在我的生活中了。很多人都说它已经代替网线成为人们生活中的主流网络线材了。那么，光纤线你真的会用吗？与光纤线怎么瘦脖子（4种公认最有效的瘦脸方法）好看的脸型是给人美丽的第一印象，然而真正拥有完美脸型的人并不多，此时瘦脸方法的重要性凸显而出。快速的瘦脸方法于当下的社会非常应景，什么都需要追求快速，快餐快递快车等等，不断的提升效苹果怎么用手机号查定位（怎样查苹果手机位置信息）苹果怎么用手机号查定位（怎样查苹果手机位置信息）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它能够上网和联络朋友，能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，能够和电脑苹果手机怎么用视频查定位（怎样查苹果手机位置信息）苹果手机怎么用视频查定位（怎样查苹果手机位置信息）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它能够上网和联络朋友，能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，能够和电苹果手机用一个id怎么查定位（怎样查苹果手机位置信息）苹果手机用一个id怎么查定位（怎样查苹果手机位置信息）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它能够上网和联络朋友，能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，能够iPhone怎么查华为手机的定位（怎样查苹果手机位置信息）iPhone怎么查华为手机的定位（怎样查苹果手机位置信息）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，