【运动指导】 有肚子，大概是每个成年人都难以摆脱的魔咒吧：上腹凸凸，小腹难平，大肚腩弹弹似水波；不吃饭还好，吃点东西就圆形毕露；虽不算胖，但也没有型，圆圆滚滚似水桶。。。。。。 动图来源SOOGIF 很多朋友为了减肚子可没少下功夫： 别人吃肉，我吃草；别人坐着，我站着；别人歇着，我跑步。。。。。。 辛酸泪一大把，好不容易有了些效果，犒劳自己一顿好的，结果直接反弹回解放前。。。。。。 还有不少上班族表示：白天一坐坐一天，晚上下班还要忙着应酬，就算想减也心有余而力不足； 或者还有一些朋友： 几次决心减肚，但既没有忍住不吃的毅力，又没有坚持运动的体力。。。。。。太难了 如果你也曾为这难舍难分的大肚子操碎了心，一定要看本期【运动指导】小动君推荐大家一个超级有效的懒人瘦肚法！ 简单到呼吸一样，每次只需5分钟，站着、坐着、哪怕躺着都可以做！亲测有效，不信你快来试试吧 今日动作推荐：腹式呼吸 图片来源shutterstock 没错，就是呼吸！ 只要学会正确的呼吸方式，大肚腩真的能瘦瘦瘦，不是开玩笑哦 我们的呼吸方式主要分为两种： 胸式呼吸：主要通过肋骨的上下运动及胸部的扩张完成呼吸。 腹式呼吸：主要通过横膈膜上下移动，扩张胸部、挤压腹腔，实现深度呼吸。 中医上讲，呼吸入腰，百病全消说的其实就是腹式呼吸！ 一、为什么更推荐腹式呼吸 图片来源shutterstock 在实际生活中，大多数情况下我们都在用胸部呼吸。 但由于胸式呼吸较浅，很多器官难以得到充分的氧气供给； 时间久了，不但会让肺活量下降，还容易为一些慢性病埋下根源。 相比之下，腹式呼吸的好处，有这些 1、锻炼腹肌，燃烧腹部脂肪 动图来源网络吃饭时坐着；工作时坐着；看电视、玩手机时坐着。。。。。。 储存的营养最多，被运动锻炼到的机会却最少你说这肚子怎能不胖？ 而腹式呼吸，虽然不会多费力气，但可以用到我们的腹肌，是一项很好的腹部运动； 随着肚子有节奏的隆起、收缩，堆积在腹部的皮下及内脏脂肪，也会得到燃烧。 图片来源动动团队制图 2、缓解压力，健脑安神 动图来源SOOGIF 不知大家有没有发现，每当我们受到惊吓时，总会倒吸一口气 其实，这正是我们的身体在通过呼吸，对神经进行调节呢！ 通过腹式呼吸这样一种深层呼吸，可以充分调节交感神经紧张； 平时经常做一做，滋养大脑，安神解压，对身心健康大有裨益。 3、增强心肺，扩大肺活量 动图来源SOOGIF 一般的胸式呼吸时，由于呼吸较浅，约有45的肺泡都处于休眠状态； 而每一次深长的腹式呼吸，都可以使肺部得到最大限度的利用。 不但能促进肺部血液循环，提升肺活量，更有助于预防肺纤维化，提升心肺功能。 4、促进消化，改善便秘 动图来源SOOGIF 腹式呼吸下，通过膈肌的收缩与放松，挤压腹腔： 不但有助于促进肠胃蠕动，加强消化与吸收；还能疏肝利胆，缓解便秘。 特别是每天8小时以上都要坐着度过的朋友 反正坐着也是坐着，不如试试腹式呼吸； 既减肚子又助消化，这么实惠，别怪我没提醒你哦 二、腹式呼吸如何练习 动图来源Youtube 【动作指导】 准备：你可以站着、坐着或躺着，用任何姿势，将身体放松。 吸气：用鼻子深深地吸气，随着空气流入体内，腹部慢慢鼓起。 呼气：嘴部轻轻撅起，用嘴巴将气缓缓吐出，同时腹部逐渐收缩。 将每次呼吸控制在1015秒，持续做510分钟。 注意2个关键鼻吸口呼缓慢深长（呼吸慢一点、长一点，做到最大程度） 小贴士最开始练习时可以在肚子上面放一本书，或双手相叠置于腹部，找到腹部收缩的感觉。 三、这几个时段，效果更好 No。1早上醒来 图片来源shutterstock 人醒了，但大脑好像还在神游？ 用上面教大家的方法做几个深呼吸吧。 将新鲜的氧气充分输送至全身各处，不但可以清醒大脑； 通过对腹部的挤压，更有助于刺激肠胃蠕动，排出宿便。 此外，早上这样做，最有助于减肚子！ 人体对热量的消耗顺序是：糖脂肪蛋白质 经过一晚的消化代谢，体内的糖原已消耗得不多了；此时适当运动，脂肪被燃烧的可能性更高！ No。2晚上睡前 图片来源shutterstock明明很累，但在床上来回烙饼，就是睡不着；睡得很轻，有一点动静都会被惊醒；夜里多梦，转天醒来后感觉很累。。。。。。 晚上睡不好，伤身又伤心。 如果你也有睡眠问题，不妨试试这个天然催眠法： 【腹式呼吸478】 4：用鼻子深吸一口气，大致在心中默数到4 7：屏住呼吸，在心中默数到7 8：长长地呼一口气，在心中默数到8 把注意力集中在呼吸上，可重复做多次，直到呼吸渐渐平和，睡意渐浓为止。 通过呼吸，让紧绷的神经放松下来，帮我们更快进入深度睡眠。 No。3运动时 动图来源SOOGIF 有些朋友在跑步时容易喘，或者一爬楼梯爬坡，就上气不接下气。 多半情况下，我们都会以为是心肺功能差、肌肉缺乏力量。。。。。 殊不知，其实还可能与呼吸方式有关： 呼吸过浅氧气供给不足身体养分不足体力不支，深感疲惫 因此在运动中（如慢跑、爬坡、快步走。。。。。。），试着用腹式呼吸 不但更有助于提升心肺功能，而且也能帮我们减轻疲惫，运动更轻松。 动图来源SOOGIF 今日份的懒人瘦肚小秘诀 你学会了吗？ 每天几分钟 一起坐着享瘦 别忘了点个在看 分享给家人朋友哦！ END 查看更多养生运动减肥小诀窍 请头条号【动动APP】
xc90怎么样（沃尔沃xc90七座改6座）2021款的沃尔沃（进口）沃尔沃XC90已经上市，本期节目我们就来聊聊它。还是熟悉的配方，沃尔沃家族化的设计。雷神之锤的大灯四边形进气格栅以及直瀑式的中网。在中大型SUV市场，虽然OPPO智美生活官方微博分享了一段OPPO智能电视的视频文章来源科技讯昨日OPPO智美生活官方微博分享了一段OPPO智能电视的视频在视频最后OPPO即将发布的首款智能电视也露出真容这款电视采用了极窄边的设计并且还有一枚摄像模组推测会采用怎么劝失恋的人（如何劝别人走出一段感情）最近我发现很多人分手很崩溃不知道怎么办的时候，大伙儿就会支招，比如强撑，旅游，把精力投入到别的事情中，以及各种劝慰都会过去的十年后再回头看看你会发现自己有多傻之类的大道理。倒不是说特斯拉的赛博卡车首次亮相博物馆展览洛杉矶的彼得森汽车博物馆于6月19日重新开放，参观者对我们的电动汽车的未来充满了浓厚的品味。特斯拉的Cybertruck在博物馆展出整整一个星期，直到6月27日。虽然您可能试图用大在云计算的世界里谁是赢家？实际上这仍然是一场完全开放的竞赛在过去几年中，随着公司越来越多地采用一系列公共云平台来承载他们的工作量，Multicloud计算已经成为企业技术最热门的趋势之一。这一趋势正在加速，因为云在市场上获胜。一家公司在一三星的Galaxy折叠可能还为时过早但我仍然认为未来会有可折叠的iPhone昨天，当三星的真实世界折叠智能手机在舞台上亮相时，我们离一部可折叠的iPhone又近了一步银河折叠。三星最初承诺在2013年推出一款可折叠的智能手机。在此之后，它在去年11月戏弄了三星GalaxyBeam可能是市场上最著名的尝试但它没有成功的原因有几个带有嵌入式项目的智能手机并不是什么新鲜事。三星GalaxyBeam可能是市场上最著名的尝试，但它没有成功的原因有几个增加重量，电池寿命和图片质量将是主要的。现在，STMicroEl吉利正在研发具备核酸检测功能的汽车李书福简单新冠疫情的影响持续至今，社会各方都在为应对疫情而作出努力。在汽车领域，吉利正在研发具备核酸检测功能的汽车。吉利集团董事长李书福在此前的一场直播中透露了这一消息，他还表示，希望该监测加拿大公司推出区块链物联网安全平台这两家公司最近推出了一个使用区块链保护互联网连接的物联网设备的平台。预计Blockchain几乎可以改造每个机构和每家公司，说Telecutc首席执行官RICAsselstine。研究人员称变焦功能的缺陷可能会使苹果相机变得脆弱一位安全研究人员声称，视频会议工具Zoom的安全缺陷可能会使Mac电脑上的摄像头容易受到攻击者的攻击。研究人员乔纳森利茨丘在周一发表的一篇关于媒体的文章中说，这次开发可以允许一个网瑞士联合银行称折叠的iPhone将会出现首先是折叠的iPad可能在2021年瑞银（UBS）在一份新的投资者说明中称，苹果正在稳步发展折叠设备技术。这表明一个折叠式iPhone正在工作中，但苹果可能会首先推出一个折叠式IPad。它说，虽然第一个这样的设备可能