为什么吃维生素上火（吃复合维生素b族会上火吗）

　　听说，维生素B能帮助减肥；听说，维生素C能有效抗氧化越来越多人选择用各式维生素来补充营养，以抗衡亚健康状态。然而，你真的补对了吗？
　　实际上，了解清楚身体的症状与维生素之间的关系，才能预防身体许多不适症状的产生。身体缺少什么营养，其实一眼就能看出。先来做个简单小测试吧一分钟测你缺啥维生素
　　下面这些症状你有吗？1。双眼干涩、怕光、还有点夜盲？（单选）
　　A。是的，一到晚上眼睛就瞎了
　　B。我的眼神很好！
　　2。有厚厚的黑眼圈？（单选）
　　A。有啊，快成大熊猫了
　　B。没有，我很注重保养
　　3。平时食欲不振，消化不良，肚子胀？（单选）
　　A。是的，味同嚼蜡
　　B。我吃嘛嘛香！
　　4。舌苔厚重，有口臭？（单选）
　　A。都不敢亲别人
　　B。口气很清新
　　5。经常牙龈出血，口腔溃疡，口干舌燥？（单选）
　　A。是啊，真是疼疼疼疼疼
　　B。我牙口好着呢
　　6。经常感冒，伤口不易愈合？（单选）
　　A。哎，得个病很久才能好
　　B。我身体倍儿棒！
　　7。大脑爱出汗，还有点骨质疏松？（单选）
　　A。哎，我老了
　　B。我一口气上楼不费劲！
　　8。皮肤粗糙暗黄，头发干枯分叉？（单选）
　　A。对啊，怎么护理都不管用
　　B。不，我很美
　　结果12题有选A，可能缺乏维生素A；
　　34题有选A，则缺乏维生素B；
　　56题有选A，缺乏维生素C；
　　7题选A，缺乏维生素D；
　　8题选A，缺乏维生素E。
　　维生素缺乏的早期标志就体现在眼睛、头发、口腔、皮肤上。一旦摄取不足，这些相应的器官就会发出抗议，出现一些问题。如果你有了以上的症状，那就赶紧学着如何补充吧！
　　补充五大维生素，全靠吃出来
　　维生素A保护心灵之窗
　　北京安贞医院临床营养科主任医师夏萌表示，维生素A是护眼的重要营养元素。缺乏维生素A，可能会引起夜盲症，还会使眼睛干涩、发炎，严重会发展成角膜损伤，甚至失明。
　　它还能保护呼吸道和肠胃，防止病菌侵袭。如果不足，人的口腔、鼻子、喉咙会发干，甚至导致慢性咽炎。那么，该如何补充它呢？补充建议
　　1。每周吃12次动物肝脏或鸡蛋。
　　2。每天吃点胡萝卜、南瓜、西兰花等富含维生素A的蔬菜；和油多的肉一起炖，能吸收更多的维A。
　　维生素B族强化神经系统
　　维生素B族有9种，全部是水溶性维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B12等。它们能保护神经系统健康，促进体内新陈代谢，稳定食欲。
　　维生素B族缺乏，最常见的症状是上火，表现为结膜炎，口腔溃疡，心情烦躁等。
　　其次，还会出现记忆力下降，反应迟钝，无精打采等症状，严重时还会头晕目眩，恶心呕吐。消化系统上出现食欲不振，消化不良，口臭等症状。
　　补充建议
　　维生素B族的补充来源十分丰富，可在绿叶蔬菜、粗粮、豆类、瘦肉、动物内脏、奶类、蛋类、坚果类食品中摄取。
　　不过，想好好补充它还需要注意两点：
　　1。维生素B族会随着汗液一起排出体外，一定要每天都补充。
　　2。B族成员很团结，往往一个成员缺乏时，其他成员也会不足。因此，不要单独补充一种元素。
　　维生素C维护血液系统
　　维生素C是人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。它对心脑血管也具有保护作用。
　　以前的水手常因维生素C缺乏而患上坏血病。如果出现牙龈疼痛出血、口腔溃疡、伤口愈合不良、关节肌肉短暂性疼痛等症状，最好及时补充维生素C，避免引发更严重的贫血。
　　补充建议
　　维生素C主要来自于新鲜蔬菜与水果，如菠菜、花椰菜、柿子椒、柑橘、柚子、猕猴桃等，野生的沙棘、山楂、酸枣等维生素C含量也尤其丰富。
　　需要注意的是，蔬菜炒熟后，维生素C会流失，因此最好生吃。每天也应该吃3种以上水果，达到半斤以上，起到补充作用。
　　维生素D促进钙质吸收
　　维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。缺乏它，人可能会出现盗汗、骨质疏松等缺钙表现，而且容易过敏、抑郁、长肿瘤等。
　　补充建议
　　维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充尤为重要。
　　1。晒：每天最好晒半小时太阳，体内就能形成维生素D了。
　　2。吃：每周吃2份油性鱼类如沙丁鱼、三文鱼、大马哈鱼等。实在不够就吃点维生素D补充剂吧。
　　维生素E抗衰必备元素
　　维生素E又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂，减少老年斑的形成，具有延缓衰老的作用。
　　缺乏维E时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性雌性激素分泌会下降，诱发更年期综合症、卵巢早衰等。
　　补充建议
　　维生素E的主要来源是全麦、未精制的谷类制品、植物油以及坚果类食物。日常可将这些食物作为主食。
　　了解到这些维生素的益处之后，你是不是要跃跃欲试，开始大补啦？不过，健康君要在最后敲敲黑板：
　　适当补充维生素固然好，但如果你并没有维生素缺乏的症状，就不需要特别去补充。自行盲目补充往往会适得其反，过多的维生素可能会在体内蓄积而引起中毒。
　　不过，当你确实缺乏了某种维生素时，从食物中摄取天然的它，效果比吃药好得多哦！
　　编辑刘兰若