吃什么能减肥（十种刮油食物越吃越瘦）

　　都说大餐过后胖三斤，期待已久的暑假已经到来，在家一躺就是一天，不仅把好不容易掉下的体重都吃回来了，还增加了不少。
　　那么下面这几种食物吃对了刮油，简直越吃越瘦。
　　一。玉米可能有的朋友会说，玉米含淀粉量高，不应该热量也很高吗？其实呢这是大家对健康食物的误解。适合减肥吃的食物不等于低热量的食物，有很多健康食物其实热量都不低，比如咱们最熟悉的燕麦片，每一百克的热量是377大卡。但为什么这些高热量的食物还是适合减肥的健康食物呢？
　　这是因为它们比普通食物拥有更多的营养，比如玉米富含膳食纤维，维生素，b族和甲等元素，可刺激肠蠕动，加速排便代谢，对减肥有很大帮助。大餐过后，把晚餐的主食换成一根玉米，能够更快地帮助你恢复体重。
　　二。鱼肉，在常见的肉类里面，鱼的蛋白质含量较高而脂肪含量低。如果大餐比较放飞，吃了比较多高热量的食物，可以把食物中的蛋白质换成鱼肉，減肥的压力会更小。
　　都说减肥期间可以吃鸡胸肉来补充蛋白质，当你吃腻了鸡胸肉，不妨把午餐的蛋白质换成一份掌心大小的清蒸鱼。
　　三。卷心菜，卷心菜含有保护肠粘膜的物质，是厨房的天然胃药，可以促进肠蠕动与吸收，非常适合吃伤的肠胃。
　　不过不建议大家吃无油水煮菜会导致织溶性的维生素流失，更推荐凉拌或者清炒卷心菜的做法。
　　四，香蕉周末或者假期免不了下馆子，而外面的菜调料会比较多，很容易盐分摄入超标，导致水肿和腹部肿胀。遇到这种情况，可以吃一些富含钾的食物。
　　调节体的纳水平香蕉就是一个不错的选择。每一百克的香蕉含有三百五十八亳克的钾，很适合抖水，而且熟透的香蕉中含有不少可溶性膳食纤维。也有助于缓解便秘，但是减肥期间的话要少量吃，一天一到两个，七点以后尽量不要吃水果了。
　　五。普洱茶，他对脾胃刺激相对较小，还能绶解肥腻之物给消化系统带来的负担。如果你觉得一顿饭吃得太腻，饭后过一会泡一杯普洱茶是一个很好选择。
　　六。黑咖啡，像美式咖啡，意大利咖啡，研究发现，一个体重大约一百四十斤的女性，如果喝两杯黑咖啡，他的身体将会在未来四个小时里多燃烧五十卡路里的热量。咖啡因能刺激神经系统，促进身体脂肪燃烧，但如果加了奶冰淇淋或者是糖，都会使得胰岛素分泌增多，从而減弱了新陈代谢，所以建议不要加。
　　虽然大概有一定的減肥功效，但还是不建议为了减肥整天喝咖啡。因为每天喝咖啡超过三杯，会让人紧张疲劳和头痛。建议每天摄入咖啡因不超过四百亳克，以一般的美式咖啡来折算四百毫克的咖啡因大约相当于两个三百五十五亳升左右的中杯。
　　七。椰子水，不是你想象中的某牌的椰汁也不是椰奶（上一篇说到椰肉中的脂肪很高不适宜减肥期间食用），而是那种椰子或者椰青破开以后里面透明微甜的枝叶。全名叫做椰子水，椰子汁的电解质浓度与体液相似，可以纠正脱水和电解质的紊乱，从而达到利尿消肿的效果。
　　推荐比较爱水的人，可以每天早上喝一百毫升左右的椰子水来消水种。
　　好啦，今天的分享就结束啦。
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