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　　在野球场上，什么样的人才都有，有些人个子不高，手也小，但就是腰好，上篮的时候随便拉，羡慕极了。
　　今天我们就来聊聊拉杆，这是球场上最优雅的艺术。
　　拉杆是为了人在空中跳起之后躲避防守而做的动作，打一种时间差。
　　拉杆有两个必要的前提：强壮的腰腹力量和优秀的弹跳，其次是良好的球感和合适的跑位。
　　滞空时间的长短，与核心力量密切相关。
　　接下来我们就来增强腰腹力量。这并不需要器械，徒手也可以练习！
　　这8个动作，简单粗暴，让你在最短时间提升腰腹力量。
　　1、仰卧卷腹 单脚起 10-20个/每组
　　2、坐姿收腿 10-20个/每组
　　3、仰卧交替肘碰膝 10-20个/每组
　　4、仰卧直腿卷腹 10-20个/每组
　　5、仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个/每组
　　6、仰卧屈膝半身起 10-20个/每组
　　7、俯撑左右交替提膝 10-20个/每组
　　8、平板桥 10-20个/每组
　　每个动作做2-3组，动作与动作之间休息不超过20秒，组与组之间休息1-2分钟。练起来吧！
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