如何精力充沛（如何让自己每天精力充沛）

　　为什么一到下午，就感觉脑袋快短路？
　　为什么每天回家，都感觉身体被掏空？
　　别全怪996，你没有安排好一天生活，也是重要原因。
　　累，是因为没有顺应生物钟。
　　生物钟和健康息息相关，不止是一句早睡早起身体好，2017年诺贝尔生理学或医学奖获得者，JeffreyC。Hall、MichaelRosbash和MichaelW。Young深入钻研了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。
　　他们的研究成果昼夜节律的分子机制，解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
　　简单而言，你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。
　　所以，只有顺应生物钟的安排，才能获得健康的身体和生活。
　　世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康60生活方式15遗传因素10社会因素8医疗因素7气候因素。对健康占比高达60的生活方式，几乎是我们唯一可控的环节。
　　所以，我们该如何安排自己的一天？
　　在正确的时间做正确的事，比随机排列效果更高。
　　以下是一个普通新媒体人工作日的作息安排，希望能给你参考：
　　7：00，起床的最佳时刻，醒来后一杯温开水，清肠排便，开启无压力的一天。
　　07：0007：30，洗漱、护肤。
　　7：3008：00，吃早饭。一顿营养全面丰富的早餐，让一整天活力十足。
　　8：0009：00通勤上班。在地铁上的时间也不要浪费，听书看书都是很好的选择。
　　09：0010：30，做困难工作，比如写文案。这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。
　　10：3010：40，让眼睛休息一下。十点半的时候，起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。
　　10：4010：50，吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机，水果的营养可以充分被身体吸收。
　　10：5012：00，经过休息调整，让大脑放松后，对文案作品进行修改或排版。
　　12：0012：30，午餐。丰富的午餐为身体增添能量，保证能持续下午的工作。
　　12：3013：00，午休。午休能让精力充沛。逛淘宝、聊天并不能缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
　　13：0016：00，做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。可以看看新媒体数据，学习一下优秀的新媒体作品，想想工作中的改善措施，并付诸实践。
　　16：00，喝杯酸奶，吃些坚果。补充一下身体流失的能量。
　　16：0018：00，做细致性工作。这阶段，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。比如发布文章，报销，开会等。
　　18：0019：00，下班通勤。结束了一天劳累的工作，通勤时间可以看看剧，放松一下。
　　19：0019：30吃晚饭。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。
　　19：3020：30，这是一天中精力最不足的时段，可以做些家务或和家里人聊聊天。
　　20：3021：00，运动。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。
　　21：0022：00，看书或者电视。放松身心，抑或充电学习。
　　22：0022：30，洗澡。放下一切，洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。
　　22：30，上床睡觉。人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
　　当然，这个表只能作为一个普通上班族的参考，比如22：307：00有8。5小时的睡眠时间，对很多人而言是过于奢侈了。其实，一般成年人7。5小时是最佳睡眠时间，也就是一个睡眠周期1。5小时的5倍。
　　这是我的作息时间表：
　　6：00，起床，喝水。
　　06：0006：30，洗漱，练习一套道家养生功法、一套太极拳、一套太极剑。早上机体没有完全苏醒，所以从缓慢的健身运动开始，练完以后的顿觉神清气爽。而且，一般饭后半小时不适合运动，所以放在早餐前。
　　06：3007：00，吃早餐。
　　07：0007：30，护肤、浇花。饭后人体的血液主要集中在肠胃消化，所以做些轻便的事。
　　07：3008：30，读书或写作，这段时间思维活跃，适合做创造性的工作。、
　　08：3008：40，调整一天的计划，带好当天必备携带物。
　　08：4008：55，上班通勤，同时听书。这就是财务自由的好处了，我可以选择一个离自己家里很近的办公场所创业。
　　08：5509：00，开电脑、倒水，进入工作状态。
　　09：0010：00，做困难工作。这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事，一般我会做的事是检视昨天的运营数据，并做出相应的改进计划，如果不需要做多少改进，就继续开始写作。这期间，我会开启2个番茄钟，即每工作25分钟，休息5分钟。
　　10：0011：00，用2个番茄钟，做产品课程，或解决产品疑难问题。
　　11：0011：15，第1次浏览电邮和。
　　11：1511：25，做个大休息。我的肠胃不太适合吃水果，所以略过世卫组织建议的吃水果环节。
　　11：2512：00，检视各部分工作进展。
　　12：0012：20，午餐。
　　12：2012：30，看一下市场行情，适当情况下做理财操作。
　　12：3013：00，午休，我一般会听着冥想引导音频进行午睡。
　　13：0013：30，喝咖啡，第2次浏览电邮和，并对重点公众号和朋友圈进行点评。
　　13：3014：00，审核新媒体文章和创意，并和新媒体同事进行讨论。
　　14：0016：00，做创意性工作，比如和产品经理讨论产品功能，并写入产品需求，也可能安排面试。
　　16：0016：10，喝杯酸奶，或吃点坚果，补充一下能量。
　　16：1016：25，第3次浏览电邮和。
　　16：2517：45，做细致性工作，比如检视产品缺陷、跟进项目进度、审核合同等等。
　　17：4518：00，第4次浏览电邮和。
　　18：0018：15，下班通勤，同时听书。
　　18：1518：45，吃晚饭。
　　18：4519：15，与家人聊天。
　　19：1519：30，学习英语。
　　19：3019：50，第5次浏览电邮和。
　　19：5021：00，到场馆练习自由搏击或瑜伽，或开启直播，或学习。
　　21：0022：00，看书学习。
　　22：0022：10，第6次浏览电邮和。
　　22：1022：30，练习睡前瑜伽，洗澡。
　　22：30，上床睡觉。
　　希望我的每日安排能给你一定参考价值，只有作息规律，劳逸结合，才能拥有美好人生。
　　顺应生物钟，制定出适合自己的作息，再予以坚持实行，相信不过多久，你就能体会到精力充沛，身心愉悦的感觉！
　　私信我，领取世界卫生组织颁布的全球最健康作息时间表。